Step Aerobic pentru scăderea greutății corporale mai mici 2020 - Pasty sănătos
Cuprins:
Step aerobic a devenit popular la sfârșitul anilor 1980. După câteva luni de la cursurile Step, multe persoane, în special femeile, au observat o îmbunătățire semnificativă a compoziției corpului inferior. Unii chiar au descoperit că se pot încadra acum în blugi mai mici. Cu toate acestea, aceste modificări se datorează unei pierderi globale de grăsime care este rezultatul beneficiilor aerobe ale pasului, precum și efectelor tonifiante ale picioarelor ale mișcărilor specifice ale pasului. În timp ce reducerea punctelor este un mit, antrenamentul frecvent în trepte va crește pierderea de grăsime, ceea ce va duce în cele din urmă la un corp mai slab.
Video al zilei
Mai mult e mai bine
Colegiul American de Medicină Sportivă încurajează exercițiile fizice în majoritatea zilelor săptămânii pentru sesiuni de 30 până la 60 de minute. Pentru a sparge monotonia, variați antrenamentele de pași cu sesiunile Circuit Step, Power Step și Step și Tone.
Ritm de mers
Ritmul de mers este una dintre cele mai controversate probleme din industria fitnessului. Reebok și Gin Miller, creatorii de step aerobic, sugerează că antrenamentele cu trepte nu trebuie să depășească 128 de bătăi pe minut. Dacă muzica pasului este prea rapidă, apare „pasul groucho”. Pentru a reacționa la viteza mai mare a muzicii, participantul ia o poziție mai mică și încovoiată și efectuează mișcările de pe bilele picioarelor. Drept urmare, există mai mult stres la genunchi și mai puțină activare a mușchilor picioarelor. Deoarece mișcările de gamă completă nu pot fi efectuate, consumul de calorii este redus.
Înălțimea platformei
Cheltuielile calorice și activarea mușchilor picioarelor sunt crescute atunci când se utilizează o platformă mai înaltă. Reebok recomandă o platformă de patru inci pentru începătorii de fitness, o platformă de șase inci pentru participanții care se potrivesc altfel, care sunt noi, opt inci pentru intermediari și 10 inci pentru participanții avansați.
Repetor
Repetatoarele sunt un pas popular care ia în considerare rezistența musculară și forța fesieră. Pas cu piciorul drept. Stând pe peron, ridicați genunchiul stâng de trei ori, astfel încât numai degetele de la picioare să poată atinge podeaua. Coborâți și repetați de cealaltă parte.
Peste sus
„Sus” este o mișcare laterală, de intensitate mare, care folosește în mod activ mușchii coapsei interioare. Începeți de la un capăt al platformei. Puneți un picior pe treaptă și apoi conduceți către cealaltă parte cu o mișcare de conducere.
Puterea se mișcă
Mișcările de putere constau în alergări, hamei și salturi cu două picioare până la pas. Crești intensitatea antrenamentului și astfel arzi mai multe calorii.