Știința pierderii în greutate; Lupta gratuită MMA
Cu toții am putea folosi un câștig, așa cum merge anul acesta. Ce se întâmplă dacă ți-ai făcut scăderea în greutate obiectivul tău de sfârșit de an?
Probabil că vă gândiți: „Mai ușor de spus decât de făcut. "
Dacă ați încercat și ați eșuat în trecut să slăbiți, să adoptăm o abordare diferită a slăbirii, începând prin a explora de ce greutatea este atât de ușor de câștigat și atât de greu de pierdut. Putem afla, de asemenea, dacă există o modalitate de a pierde în greutate și de a-l menține fără să trebuiască să caute un erou. Să începem cu elementele de bază.
O explicație a modului în care creștem sau slăbim
Poate suna simplist, dar creșterea în greutate are loc atunci când corpul absoarbe și stochează mai multe calorii decât cheltuiește. În schimb, pierderea în greutate apare atunci când organismul cheltuiește mai multe calorii decât depozitează. Sună ca matematică simplă, nu? Deci, cum se face că unii dintre noi văd puține schimbări atunci când adoptăm o dietă și un regim de exerciții? De ce numerele nu cooperează și își fac treaba pe măsură ce îți urmărești obiectivele de fitness?
Aici intervine metabolismul. Gândiți-vă la calorii ca la un „combustibil” pe care corpul îl arde în diferite scopuri. La fel ca o mașină, corpul va încerca să fie eficient cu resursele sale, folosind doar ceea ce trebuie. În modul de repaus, aproximativ 70% din caloriile arse de corp sunt folosite pentru a menține luminile aprinse (1). Aceste funcții corporale de bază includ respirația, digestia, funcția creierului, reglarea hormonală, menținerea căldurii corpului și clic pe telecomandă.
Acest lucru lasă un sold de 25 până la 30 la sută. Consumul de calorii este cel care însoțește activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, treburile casnice, jocul și dansul. Deci, se pare că persoanele care au locuri de muncă solicitante fizic tind să ardă majoritatea acestor calorii. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu un stil de viață mereu activ. În schimb, un stil de viață sedentar va lăsa acele calorii neatinse. Acestea sunt stocate ca grăsime și se acumulează în procesul pe care îl numim creștere în greutate.
Scopul nostru va fi de a preveni corpul să stocheze calorii inutile.
Dieta și pierderea în greutate
Vedem că 70% din caloriile arse de organism pot fi atribuite menajului. Deci, să explorăm o abordare pentru a aborda restul de 30%: mâncare.
Există vreo modalitate de a ne modifica dieta pentru a împiedica organismul să facă față excesului de calorii? Da. Secțiunea anterioară menționează că organismul este totul despre eficiență atunci când vine vorba de arderea combustibilului. Având în vedere alegerea dintre zahărul rafinat și carbohidrații complecși, organismul va folosi opțiunea care este mai ușor de descompus. Această opțiune este carbohidrații rafinați.
Nu înseamnă că trebuie să numeri calorii așa cum faci contabilitate. Înseamnă doar că trebuie să înlocuiți zaharurile rafinate cu carbohidrați complecși. Înlocuiți gustările dulci și sărate cu fructe și nuci. Înlocuiți carnea gătită de casă de la măcelar pentru mezeluri. Împreună cu controlul porțiilor, aceste măsuri alternative reduc aportul de calorii inutile. Cu toate acestea, este o schimbare a stilului de viață ale cărei efecte devin evidente pe termen lung (3) .