Științe sportive Câștiguri similare de forță între presă pe bancă și flotări cu benzi de cauciuc
Informații despre științele antrenamentului sportiv
Câștiguri similare de rezistență între presarea pe bancă și împingerea benzii de cauciuc
de P. Debraux | 23 septembrie 2014
Printre exercițiile care ajută la construirea mușchilor în partea superioară a corpului, presele de bancă și flotările sunt probabil cele mai cunoscute și cele mai utilizate. Dacă primul necesită material, al doilea este scutit. Principalul avantaj al flotărilor este că pot fi practicate oriunde cu singura și rezistența externă, cea a masei corporale. În schimb, presiunea pe bancă este limitată în ceea ce privește portabilitatea, dar vă permite să variați rezistența de la foarte ușoară la foarte grea. Acest lucru facilitează modularea adaptărilor musculo-scheletice căutate.
În timp ce intensitatea unui exercițiu poate fi o funcție a diferitelor variabile, cum ar fi timpul sub tensiune, timpul de recuperare sau viteza de execuție, sarcina rămâne un mod simplu, eficient și fiabil de a-l varia. În cazul exercițiilor de greutate corporală, singura modalitate de a modula sarcina (adică masa corporală) este de a adăuga rezistență externă, cum ar fi o greutate, un lanț sau o bandă elastică. Dar, chiar dacă există similitudini biomecanice între flotări și bancnote, adăugând o rezistență suplimentară la flotări, ar rezulta câștiguri de rezistență similare în comparație cu presa de bancă ?
Studiul realizat
Pentru a încerca să răspundă la această întrebare, cercetătorii de la Universitatea din Valencia, Spania, au dezvoltat un protocol în doi pași pentru a compara mai întâi pompele și presa de banc în ceea ce privește electromiografia, iar într-un al doilea pas. obținut în cele două condiții după 5 săptămâni de antrenament.
Când cele 5 săptămâni ale protocolului de instruire au fost finalizate, studenții au fost testați din nou pentru 1RM și 6RM de presă de bancă pentru a compara progresele diferitelor grupuri.