Stil de viață sănătos - 5 factori pentru mai multă bunăstare - buah
Prietenii îngrijorați, nenumăratele bloguri și postere colorate de prevenire avertizează neîncetat despre un „stil de viață sănătos”. Sănătatea este la modă, dar să fim sinceri: De ce este important un stil de viață sănătos? Răspunsul simplu este: Sănătatea crește calitatea vieții și chiar mărește speranța de viață, spune Societatea Max Planck.
Prin urmare, un stil de viață sănătos nu este o realizare pe care trebuie să o atingeți, ci vă servește bunăstarea. Ne uităm mai atent la această conexiune: Care sunt factorii care formează un stil de viață sănătos? Care sunt mecanismele din spatele ei? Și cum îți poți spori bunăstarea în viața de zi cu zi?
5 factori pentru un stil de viață sănătos
# 1 Exercițiile fizice întăresc mușchii și sistemul cardiovascular
Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cei mai importanți factori ai unui stil de viață sănătos. Există multe motive pentru aceasta: Sportul întărește mușchii și, astfel, protejează scheletul de tulpini excesive și incorecte. Metabolismul este crescut în mod durabil în timp ce tensiunea arterială scade. Activitatea fizică previne bolile cardiovasculare. De asemenea, are un efect de îmbunătățire a dispoziției, deoarece sunt eliberați hormoni ai fericirii și substanțe mesager care întăresc imunitatea.
Trei până la cinci ore de sport de rezistență moderată - înot, alergare, dans, ciclism - sunt suficiente pentru a obține aceste efecte pozitive. Exercițiile zilnice regulate, cum ar fi urcarea scărilor și mersul pe jos, sunt, de asemenea, bune pentru dvs.
# 2 Somnul oferă relaxare mentală și regenerare fizică
Somnul oferă relaxare și chiar încetinește procesele de îmbătrânire. Corpul și creierul funcționează la viteză maximă noaptea: o concentrație ridicată de hormoni de creștere asigură defectarea produselor metabolice stocate și vindecarea leziunilor din țesutul corpului. Memoria cu greu are nevoie să absoarbă stimuli externi și astfel poate procesa informațiile zilei.
Prin urmare, o rutină obișnuită de somn în funcție de nevoile dvs. individuale aduce o contribuție importantă la bunăstare. Procesele de recuperare și creștere permit dezvoltarea și regenerarea. Atât copiii, cât și adulții ar trebui să doarmă suficient. Cu toate acestea, suficient nu se măsoară în ore, ci în faptul că te simți odihnit și puternic în timpul zilei.
# 3 Dieta este fundamentul tău
O dietă echilibrată aduce o contribuție semnificativă la un stil de viață sănătos și stă la baza bunăstării tale. Mâncarea ar trebui să ofere corpului tău toate substanțele vitale de care are nevoie pentru un sistem nervos și imunitar puternic. Este ideală o dietă sănătoasă cu legume și fructe proaspete, precum și suficiente cereale integrale și leguminoase. Aceste alimente sunt ușor de metabolizat și nu vă împovără corpul. Ai grijă să nu-i faci prea multe pagube. Reduceți cât mai mult consumul de aditivi și conservanți, alcool, nicotină și zahăr rafinat. (Puteți găsi informații mai detaliate despre acest subiect în articolul nostru: Alimentație sănătoasă)
# 4 Sistemul nervos parasimpatic protejează împotriva stresului constant
Sistemul nervos autonom are multe de spus despre sănătate. Nervii simpatici și parasimpatici acționează ca omologi pentru o relație echilibrată între tensiune și relaxare și, prin urmare, reglează digestia, circulația și sistemul imunitar. În viața de zi cu zi, simpaticul - sistemul de tensiune - este adesea excesiv de activ. El reacționează la densitatea mare a stimulilor, presiunii în timp și stresului. Pe de altă parte, sistemul nervos parasimpatic este neglijat. Lipsa fazelor de odihnă provoacă apoi un dezechilibru în echilibrul hormonal, stres constant și dezechilibre emoționale. Aceasta este urmată de simptome fizice, cum ar fi indigestie, hipertensiune arterială și un risc crescut de infecție.
Setați contraimpulsuri activând în mod specific sistemul nervos parasimpatic: Răsfățați-vă pe dumneavoastră și sistemul nervos simpatic cu pauze liniștite, petreceți timp cu voi înșivă, practicați yoga și meditație sau mergeți la o plimbare în aer curat. Extinderea extensivă și căscatul între ele asigură, de asemenea, mai multă relaxare în viața de zi cu zi.
# 5 Contactele sociale și optimismul întăresc sistemul imunitar
Studiile științifice demonstrează influența incluziunii sociale și a unei atitudini pozitive asupra satisfacției vieții. Pentru bunăstarea ta, fii atent la oamenii cu care te înconjori și la modul în care privești viața. Mențineți prietenii nu din sentimentul obligației, ci în așa fel încât să vă simțiți confortabil și sigur în ele. Același lucru este valabil și pentru părerile tale: care îți oferă plăcere și care îți îngreunează viața? Încercați să vă desprindeți de gândurile și conexiunile negative și, în schimb, dezvoltați perspective și relații sociale consolidate. Acest lucru promovează reducerea stresului și uneori chiar ameliorează procesele de inflamație fizică.
Cum puteți obține o bunăstare mai mare în viața de zi cu zi?
Factorii esențiali ai unui stil de viață sănătos arată că o definiție holistică a sănătății trebuie să includă atât corpul, cât și psihicul. Ambele sunt strâns legate prin intermediul sistemului nervos, hormonal și imunitar. Bolile fizice provoacă, de asemenea, dureri emoționale și disconfort mental. În plus, stările psihologice precum frica și stresul influențează funcțiile corpului și pot provoca boli organice pe termen lung. Aceste interacțiuni necesită să vă luați bunăstarea fizică și mentală la fel de importantă.
Un plan strict de fitness care vă pune sub presiune mentală nu vă va îmbunătăți calitatea vieții. Este vorba despre aducerea diferitelor aspecte într-un echilibru care vi se potrivește și care nu necesită prea mult efort. În acest fel, puteți obține treptat mai multă sănătate și bunăstare în viața de zi cu zi.