Stil de viață sănătos pentru slăbit; Schimbare
Potrivit Statistics Austria, aproximativ 38% dintre burgenlandezi sunt supraponderali. O cincime suferă de obezitate, adică de obezitate. Este mai probabil ca bărbații să fie afectați decât femeile. Experții recomandă din când în când diete pe termen scurt și modificări ale stilului de viață.
În comparație cu statele federale, Burgenland se află pe primul loc în ceea ce privește supraponderalitatea. Acest lucru este demonstrat de un sondaj de sănătate realizat de Statistics Austria în 2014. Cu toate acestea, internista Gertrude Winhofer nu crede în a pierde în greutate cu diete. Nu există deloc o „dietă sănătoasă”, ci mai degrabă trebuie să găsiți un echilibru între exerciții și nutriție.
Slăbește cu mai multe legume în meniu
Pentru a face acest lucru, utilizați produse naturale, beți mai multă apă și fără băuturi dulci și trebuie să mâncați din nou mai conștient. „Asta înseamnă: mai puțină carne roșie, mai mult pește, mai multe legume, mai multe salate, mai multe produse din cereale integrale - vezi ce mănânci de fapt”, spune internistul.
Exercițiul zilnic este cel mai important în viața de zi cu zi
Dietele binecunoscute, cum ar fi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, în care consumați mai puțini carbohidrați sau dieta zero, sunt de puțin beneficiu pe termen lung. Dacă mergeți la astfel de diete pentru o lungă perioadă de timp, există riscul unei diete unilaterale și dacă reveniți la viața de zi cu zi normală, vă întoarceți în vechea spirală, spune Winhofer.
Cel mai important lucru pentru a preveni și a trăi mai sănătos pe termen lung este exercițiul zilnic în viața de zi cu zi: De exemplu, ai putea reduce confortul acasă și poți face lucruri singur în loc să ceri orice ajutor despre fiecare lucru mic și poate să faci cumpărături pe jos dacă acest lucru era posibil, a spus Winhofer.
Descărcarea de gestiune zi după sărbătorile legale
Chiar dacă regimul nu este recomandabil, ai putea face ceva bun pentru corpul tău după sărbătorile sărbătorilor, de exemplu cu o zi liberă, spune dietologul Birgit Brunner. O mulțime de legume și fructe locale sunt importante într-o zi liberă și ar trebui să beți multe lichide - de preferință apă de la robinet sau ceai de plante. Ar trebui să evitați grăsimile, sarea și zahărul.
Mic dejun:
Pentru un mic dejun ușor aveți nevoie de o portocală mică, un măr, 50 de grame de cuscus și scorțișoară. Se toarnă aproximativ 70 de mililitri de apă fierbinte peste cuscus și se lasă să se umfle. Miezul mărului și tăiatul în bucăți mici. Se amestecă mărul cu cuscusul. În cele din urmă, stoarce portocala și amestecă. De asemenea, puteți adăuga scorțișoară la cuscus.
Luând prânzul:
Cuscusul este, de asemenea, foarte potrivit pentru prânz. De asemenea, aveți nevoie de: ciuperci, un dovleac mic și pătrunjel, mărar și lămâie pentru gust. Se toarnă din nou apă fierbinte peste cuscus și se lasă să se umfle puțin. Între timp, tăiați dovleacul și ciupercile. Aburiti dovleacul, apoi adaugati ciupercile si gatiti cu ele. Când ciupercile sunt moi, amestecați cuscusul. Strângeți niște lămâie după gust. Adăugați ierburi proaspete și cuscusul de ciuperci și dovleac este gata.
Masa de seara:
O ciorbă cu legume locale este cea mai bună pentru seară. De exemplu fenicul, morcovi, țelină, cartofi, praz, pătrunjel și ghimbir. Tăiați din nou legumele în bucăți mici pentru supă. Prajiti usor legumele. Din nou, nu folosiți ulei. Adăugați puțină apă și adăugați în cele din urmă cartofii. Se fierbe la foc mic timp de aproximativ 15 minute. În cele din urmă, piure supa. Se presară cu pudră de ardei iute după gust.