Stil de viață sănătos Șapte reguli pentru o sănătate mai bună Sănătate
Actualizat: 30.06.20 - 13:49
Mică schimbare cu efect mare: în loc să beți suc de fructe, luați fructe adevărate.
Nu trebuie să vă răsturnați întreaga viață pentru a trăi mai sănătos: micile schimbări pot face o mare diferență. Următoarele șapte sfaturi pot fi ușor implementate.
Te simți lent și vrei să te potrivești pentru vară? Oricine se înregistrează acum într-o criză de acționism în sala de gimnastică, aruncă toate proviziile de ciocolată la coșul de gunoi și se interzice să urmărească seriile ore în șir, va cădea probabil în curând în vechile tipare de comportament. Adesea, schimbările foarte mici au un efect mult mai bun. De exemplu, luând bicicleta în loc de mașină, autobuz și tren sau luând scările în locul liftului. O mică selecție a celor mai simple trucuri pentru un stil de viață mai sănătos:
1. Spală-te pe dinți fără pastă de dinți
Sună ciudat, dar ar trebui să îndepărteze mai multe plăci: conform unui studiu realizat de American Dental Association, spălarea dinților fără pastă de dinți ar trebui să vă curățe dinții mai bine. În acest fel, placa ar trebui redusă cu până la 67% în termen de șase luni. Motivul pentru aceasta: Se pare că ne spălăm mai mult și mai intens când nu avem gust de spumă și pastă de dinți în gură. Dacă doriți, puteți folosi pasta de dinți „periaj uscat” pentru un gust proaspăt după 60 de secunde, scrie portalul de știri britanic Daily Mirror.
2. Schimbați-vă geanta cu o geantă cu corp
Gâtul, umerii și durerile de spate apar adesea atunci când tragem o sarcină pe o parte prea mult timp. Apoi, mușchii sunt stresați pe o parte prea mult timp, de exemplu de genți normale. Soluția este rucsacurile sau pungile pe care le transportați pe corp - greutatea este mai bine distribuită.
3. Folosește fructe adevărate în loc de suc de fructe
Sucurile de fructe sunt adevărate bombe de zahăr din cauza fructozei pe care o conțin. Dacă căutați fructe, nu există riscul de supradozaj cu fructoză. În comparație: un litru de suc de portocale corespunde cu aproximativ zece portocale stoarse. La fel se întâmplă și cu smoothie-urile.
4. Purtați mănuși în loc de mănuși când este foarte frig
Pentru a asigura funcționarea organelor vitale, corpul nostru se concentrează asupra fluxului sanguin în mijlocul corpului la temperaturi scăzute - fluxul sanguin este redus la extremități. De aceea, avem adesea picioarele și mâinile reci iarna. Pentru a vă menține mâinile calde în timpul iernii, ar trebui să treceți la mănuși - ca urmare, degetele sunt mai bine izolate și se pot încălzi reciproc.
5. Înlocuiți sosurile de salată gata preparate cu oțet și ulei
Majoritatea pansamentelor gata preparate sunt bogate în zahăr, conservanți și alți aditivi. Prin urmare, ar trebui să preferați sos de salată de casă sau folosiți doar ulei de măsline și oțet.
6. Nu frecați ochii cu degetele, ci cu dosul mâinii
Mânerul ușii, tastatura, balustrada din metrou - bacteriile și virusurile pe care le luăm cu mâinile nu ar trebui să pătrundă în mucoase. De aceea, mai ales în lunile reci, este important să vă spălați mai des pe mâini. Important dacă mâncărimea ochilor: Mai bine să remediați acest lucru cu dosul mâinii sau cu o batistă decât cu degetele.
7. Joacă-te mai des în loc să scrii mesaje
Mult la telefon? Puteți folosi acest lucru pentru a vă antrena creierul. Jocurile care antrenează creierul necesită mult mai mult decât consumul de Facebook și Instagram. Un studiu realizat de Universitatea Cambridge a constatat chiar că da Reduce riscul de demență.
Cinci gustări care pur și simplu îți topesc grăsimea între mese
Oricine crede că trebuie să meargă fără ciocolată în timp ce urmează o dietă greșește. Ciocolata neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao oprește pofta dulce - și pentru că are un gust atât de bogat, poți gestiona doar una sau două bucăți în loc să mănânci întreaga bară.
Celebritățile și guru-urile de fitness jură cu un smoothie verde la micul dejun sau ca o gustare între ele - nu e de mirare, la urma urmei, te face sătul și poți amesteca orice legume și fructe tari îți plac. Principalele ingrediente sunt spanacul proaspăt, castravetele, lămâia, avocado și menta. Puteți adăuga, de asemenea, fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de padure sau kiwi, pentru ceva dulce.
În loc să slăbești în fața televizorului seara și să arunci toate rezoluțiile de dietă bune peste bord, este mai bine să folosești o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o baie de quark cu ierburi cu bețe de legume. Are mai puține calorii - și are un gust delicios.
Nucile sunt grei în calorii, dar dacă le mănânci cu măsură, vor alunga durerile de foame. În plus, acizii grași pe care îi conține sunt foarte sănătoși pentru creier și nervi. Sfat: Cel mai bine este să mănânci nuci nesărate și neprăjite. Și doar până la zece dintre ei.
Un măr pe zi - și nu aveți nevoie de medic "- este binecunoscutul proverb englezesc. De fapt, fructele sunt foarte sănătoase datorită numeroaselor sale vitamine și substanțe nutritive. Cu toate acestea, nu ar trebui să le consumați în exces - datorită nivelurilor ridicate de fructoză naturală. folosiți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure, prune, grapefruit sau portocale.