Stil de viață sedentar Balanța mea Universitatea UL Laval

Stilul de viață sedentar, o amenințare la adresa sănătății
Modernitatea secolului 21 a schimbat evident modul în care trăim. În mai multe țări dezvoltate, progresele tehnologice și computerizarea anumitor sarcini au determinat lucrătorii să petreacă ore lungi într-o poziție așezată (Proper, Singh, Van Mechelen și Chinapaw, 2011). În contextul unei pandemii în care toți suntem limitați la casele noastre, este deosebit de relevant să ne punem la îndoială obiceiurile (noi) în ceea ce privește comportamentul sedentar, deoarece acestea sunt asociate cu mai multe boli cronice (Stamatakis și colab., 2019).

O constatare îngrijorătoare
Adulții canadieni ar petrece aproximativ două treimi din orele lor de veghe în activități sedentare (Rao, Orpana și Krewski, 2016). Numărul tot mai mare de comportamente sedentare asociate modului nostru actual de viață este foarte îngrijorător deoarece, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), stilul de viață sedentar are consecințe majore pentru sănătatea populațiilor și pentru prevalența bolilor netransmisibile. Potrivit OMS, inactivitatea fizică este într-adevăr asociată cu mai multe boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, sindromul metabolic, diabetul de tip 2 și cancerul. În plus, un stil de viață sedentar este asociat cu un risc mai mare de mortalitate (Stamatakis și colab., 2019).

A fi sedentar și activ: este posibil?
Deoarece fiziologia unui stil de viață sedentar este foarte diferită de cea a inactivității fizice, este important să le diferențiem:

Inactivitatea fizică este definită ca un nivel insuficient de activitate fizică. Astfel, cineva care este inactiv nu îndeplinește recomandările de 150 de minute de activitate fizică la intensitate medie pe săptămână.

Stilul de viață sedentar se referă la o stare de veghe caracterizată prin cheltuieli de energie egale cu sau mai mici de 1,5 MET atunci când stați, înclinat sau culcat. De exemplu, statul în picioare se caracterizează printr-o cheltuială de energie de aproximativ 1,5 MET până la 2,0 MET, în timp ce ședința reprezintă o cheltuială de energie de aproximativ 1,0 MET.

Aceasta înseamnă că puteți fi atât activ, cât și sedentar: faceți activitate fizică de mai multe ori pe săptămână, în timp ce petreceți câteva ore în poziție șezând. Cu toate acestea, studii recente tind să arate că o doză mare de activitate fizică pe zi (în jur de 60 până la 75 de minute la intensitate moderată) ar putea reduce sau chiar elimina riscurile asociate șederii prelungite (Ekelund și colab., 2019; Ekelund și colab. ., 2016).

Solutii posibile

Există un consens în creștere în rândul oamenilor de știință că comportamentele sedentare ar trebui să fie vizate în recomandările de sănătate publică (Chaput, Olds și Tremblay, 2020). Pentru a ghida intervențiile care vizează optimizarea sănătății oamenilor, ar trebui să urmăm deviza: „Mutați-vă mai mult și stați mai puțin! ". Primul termen se referă la nivelul activității fizice, în timp ce celălalt se referă la comportamentul sedentar.

Dovezile științifice pe această temă sugerează că întreruperea perioadelor prelungite de comportament sedentar cu activitate de intensitate scăzută (în picioare sau mers) ar fi benefică pentru sănătate. Iată câteva idei pentru a vă reduce timpul petrecut într-o poziție așezată:

Aduceți regulat apă din abur, umplând sticla la jumătate
Du-te să mănânci într-un alt pavilion
Faceți apeluri telefonice în timp ce stați în picioare
Așezați obiectele la îndemână, astfel încât trebuie să vă deplasați pentru a le folosi
Faceți întâlniri active
Starea verticală în transportul public
Mergeți la colegii dvs. în loc să le trimiteți prin e-mail
Ia o gustare în picioare
Faceți o pauză activă
Programați notificările pentru a vă ridica în mod regulat