Stil de viață sedentar Mai bine să te ghemuiți decât să stați - spectrul științei
Lipsa exercițiului: Mai bine să te ghemuiți decât să stați
Se spune adesea că ședința este noul fumat. Numeroase studii oferă dovezi că șederea timp de ore crește riscul de diabet și boli cardiovasculare. Acestea sunt printre cele mai frecvente cauze de deces în Germania. Conform Raportului german privind sănătatea diabetului din 2020, mediul de lucru și de viață din vest a condus la o populație „așezată” și „în picioare”. Conform acestui fapt, oamenii din țară stau în jur de 7,5 ore pe zi și lucrează în locul orelor prescrise de Organizația Mondială a Sănătății OMS) a recomandat 10.000 doar cu aproximativ 5.000 de pași înapoi. Este probabil să fie și mai puțin pentru lucrătorii de birou.
Din punct de vedere evolutiv, este cu siguranță un avantaj pentru unele ființe vii să nu se miște mult. Cei care economisesc energie au mai multe resurse disponibile pentru reproducere și alte sarcini importante - sau uneori pot supraviețui ani de zile fără hrană. În timp ce marile maimuțe, care sunt strâns legate de noi, sunt inactive fizic și totuși sănătoase și subțiri, corpul lui Homo sapiens s-a adaptat vieții obositoare ca vânător-culegător în cursul evoluției. Deci, pentru a rămâne sănătoși, oamenii trebuie să se deplaseze foarte mult.
Acest lucru este susținut și de faptul că popoarele indigene precum Hadza, care trăiesc în nordul Tanzaniei ca o comunitate de vânători-culegători, sunt în mare parte libere de bolile cardiovasculare și de alte boli ale civilizației. Acest lucru le face populare grupuri experimentale: De mulți ani, echipe de cercetători conduși de antropologul Herman Pontzer de la Universitatea Duke din Carolina de Nord au studiat relația dintre dietă, exerciții fizice și activitate metabolică asupra lor.
Evident, nu doar mișcarea este importantă pentru sănătate, ci și modul în care te odihnești. Potrivit unui nou studiu potrivit căruia o echipă condusă de biologul evoluționist David Raichlen de la Universitatea din California de Sud, căreia i-a aparținut Pontzer, a publicat acum în revista PNAS, Hadza petrece aproximativ aceeași cantitate de timp pe zi în poziții de odihnă ca oamenii din țările industrializate. Desigur, Hadza nu se numără printre cei care „rămân așezați”, se ghemuiesc. Astfel, Hadza consumă mult mai multă energie chiar și în momentele liniștite decât, de exemplu, oamenii care stau pe un scaun de birou.
Timp de opt zile, cercetătorii au urmat fiecare pas al celor 28 de membri ai culturii vânătorilor-culegători. Pentru a face acest lucru, au atașat un senzor de mișcare la coapsele a 16 bărbați Hadza și 12 femei Hadza cu vârste cuprinse între 18 și 61 de ani. Folosind software, oamenii de știință au descoperit că subiecții testului s-au deplasat foarte intens timp de una până la două ore pe zi. Au fost cu mult peste recomandările OMS: necesită adulți să fie activi fizic timp de 150 de minute pe săptămână. Mai mult de nouă ore din timpul când Hadza era treaz, se odihneau, adică stăteau sau nu mergeau. Potrivit cercetătorilor, oamenii din SUA, Olanda și Australia petrec cam aceeași perioadă de timp în fiecare zi.
Cu toate acestea, valorile lipidelor din sânge, ale zahărului din sânge și ale colesterolului subiecților testați nu au indicat în niciun caz o boală cardiovasculară. Din aceasta, cercetătorii au ajuns la concluzia că durata și tipul de odihnă sunt mai puțin importante. În loc să stea pe un scaun cu picioarele îndoite, Hadza stă adesea cu picioarele încrucișate pe podea, îngenunchind sau ghemuit pe o piatră. Prin atașarea unor electrozi de măsurare speciali la grupurile musculare implicate, cercetătorii au descoperit că aceste poziții pun mai mult stres pe membrele inferioare decât un scaun de scaun din vest. De exemplu, în ghemuit, în care subiecții testați petreceau aproximativ două ore pe zi, mușchii lor foloseau 20 până la 40 la sută din energia de care au nevoie pentru a merge.
Când stați, mușchii rulează pe arzătorul din spate. Metabolismul grăsimilor și zahărului încetinește, la fel și fluxul de sânge. Potrivit cercetătorilor, adoptarea unei posturi de ședere mai active și astfel generarea unei activități musculare mai mari ar putea ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Deci, cu scaunul de birou, jos pe podea? Acest lucru ar trebui să îngreuneze considerabil lucrul la computer. Ați prefera să stați pe o minge de exerciții? Cu siguranță nu ar fi rău, deoarece corpul trebuie să compenseze în mod constant ușoarele mișcări ale mingii. Oamenii de știință din domeniul sportului recomandă totuși să nu stați pe el mai mult de 30 de minute la un moment dat, pentru a evita supraîncărcarea micilor mușchi din coloana vertebrală. De asemenea, este controversat dacă astfel de bile cresc efectiv activitatea mușchilor spatelui și a miezului. Raichlen și echipa sa vor, de asemenea, să investigheze acest aspect al pozițiilor de odihnă ale lui Hadza în viitor. Până acum se ocupaseră doar de mușchii picioarelor.
Mai bine decât să stai nemișcat mult timp este să stai în picioare sau să mergi între ele, așa cum arată numeroase studii. În ceea ce privește bolile cardiovasculare, acest lucru este chiar mai eficient pe termen lung decât introducerea unor faze scurte de exerciții intense - cu alte cuvinte: sport, scriu cercetătorii. Următorul pas este de a afla cum o poziție de ședere mai activă, menținută pe o perioadă mai lungă de timp, afectează valorile sanguine ale subiecților testați.