Stil de viață sedentar - Omul nu se naște pentru a sta - ÎN FORMĂ
Prof. Gerhard Huber explică pericolele unei ședințe excesive și cât de mult efort este necesar pe zi pentru a rămâne sănătos. Stilul de viață modern a făcut ca ședința să fie principala activitate, copiii stau până la 70% din timpul de veghe.
Împreună cu alți oameni de știință, prof. Gerhard Huber a creat informații utile pe site-ul „Platform Nutrition and Exercise” (www.pebonline.de). Printre altele, oferă și un „control al scaunelor” pentru adulți, copii și tineri.
Gerhard Huber este profesor la Institutul pentru Sport și Științe Sportive de la Universitatea din Heidelberg și lector la Universitatea din Salzburg. Printre altele, este membru al consiliului de administrație al „Asociației germane pentru sporturi de sănătate și terapie sportivă” (DVGS). Principalele sale interese de cercetare includ cercetarea de evaluare a programelor de exerciții fizice în prevenire și reabilitare, managementul calității, promovarea sănătății corporative și subiectul „forței de muncă îmbătrânite” (lucrătorii îmbătrâniti).
De ce „stilul de viață sedentar” este deosebit de periculos pentru sănătate pentru copii și tineri?
Prof. Gerhard Huber: De regulă, copilăria și adolescența sunt cea mai activă parte a vieții unei persoane. Activitatea fizică și sportul sunt condiții prealabile importante pentru creștere și dezvoltare, deoarece aproape toate sistemele biologice depind de utilizarea lor într-un mod adecvat. Vedem o legătură clară între timpul de ședere și riscurile pentru sănătate în toate studiile majore.
Numiți copiii și tinerii de astăzi „Generația S”. De ce sedentarismul este chiar mai pronunțat în această generație decât în precedentele?
Prof. Gerhard Huber: Stilul de viață sedentar este prețul progresului și apare ca o daună colaterală a stilului nostru de viață. Primul lucru care trebuie menționat este creșterea dramatică a timpilor de ecran în fața televizorului și a computerului. În legătură cu perioadele lungi de ședere la școală, mersul la școală cu autobuzul și „Taxi Mama”, există o schimbare dezastruoasă către activitatea fizică de urgență.
Care grupă de vârstă prezintă un risc deosebit? Există diferențe între băieți și fete?
Prof. Gerhard Huber: Nu există diferențe notabile între fete și băieți. Conform datelor noastre, timpul de ședere crește semnificativ odată cu înscrierea la școală și crește continuu pe parcursul vieții elevului. Prin urmare, intervențiile ar trebui să înceapă în școala primară.
Când devine ședința o problemă de sănătate? Care sunt consecințele asupra sănătății dacă stați prea mult timp?
Prof. Gerhard Huber: Vedem că elevii de școală elementară stau mai mult de nouă ore în zilele de școală. Cu toate acestea, nu avem încă date fiabile cu privire la o valoare limită de sănătate. Pentru adulți, limita este văzută la opt ore pe zi! De regulă, consecințele asupra sănătății au doar un efect pe termen lung. Factorii importanți sunt echilibrul energetic (supraponderal), vasele de sânge, metabolismul osos și proprietățile antiinflamatorii.
De câtă mișcare au nevoie copiii și adolescenții pe zi?
Prof. Gerhard Huber: Copiii ar trebui să fie activi timp de cel puțin 60 de minute pe zi. Nu trebuie să fie sport. Practic: exercitați cât mai mult și cât mai divers.
Cum își pot motiva părinții copiii să exercite mai mult? Există metode deosebit de reușite?
Prof. Gerhard Huber: Părinții au o funcție remarcabilă ca modele și modele. Copiii trebuie să vadă și să experimenteze că exercițiile fizice fac parte integrantă din viața de zi cu zi. Pe jos și cu bicicleta, scările în locul ascensoarelor sunt elemente importante pentru acest lucru, la fel ca alergarea, săriturile, echilibrarea, săriturile. Aceasta include și aruncarea. Dar unde poate un copil să arunce un copil astăzi fără ca poliția să fie chemată? Mișcarea nu trebuie izolată („o lecție de gimnastică pe săptămână”), ci trebuie să fie o parte integrantă a rutinei zilnice.
Ce exerciții simple puteți recomanda pentru a lua o pauză de la ședință pentru exerciții? Cât de des trebuie întreruptă ședința?
Prof. Gerhard Huber: Nu există „exerciții anti-ședință”, ci doar trei reguli simple. În primul rând, evitați să stați, dacă este posibil. În al doilea rând, încetează să stai cât mai des posibil. În al treilea rând, cât mai mult exercițiu posibil.
Copiii și familiile pot face o „verificare a locului” pe site-ul web „Platform Nutrition and Exercise”. Ce puteți învăța din „verificarea locului”?
Verificarea scaunului ar trebui să atragă atenția asupra subiectului „așezat”. În același timp, este vorba despre transmiterea unor idei inițiale cu privire la modul în care ședințele omniprezente domină viețile noastre și modul în care putem reduce timpul de ședere. Dacă interpretăm noile rezultate ale cercetării, înregistrarea timpului individual de ședere va fi deosebit de importantă în viitor, deoarece riscurile cresc după opt ore
a descărca:
Mai multe despre ședere și sănătate pe site-ul peb:
Experții noștri oferă informații despre sporturi interesante și noi descoperiri științifice. Persoanele intervievate și organizațiile lor fac parte din grupul de lucru IN FORM „Promovarea activității fizice”.
Mai departe grupuri de lucru IN FORM
- Grupul de lucru „Asigurarea calității” a creat un ghid online de asigurare a calității care sprijină participanții la proiect în prevenirea și promovarea sănătății. În plus, a dezvoltat un ghid online pentru evaluarea proiectelor.
- Grupul de lucru „Comunicare” își oferă cunoștințele de specialitate pentru a facilita activitatea de presă și relații publice, precum și comunicarea cu susținătorii și partenerii. „Ghidul de comunicare” a fost elaborat în acest scop.