Stilul optim de alergare - aleargă mai repede și fii mai puțin rănit ›Sfaturi de alergare - cel mai mare
Stilul optim de alergare: stilul natural de alergare depinde de fizicul individual și de statica individuală. Dacă vă antrenați regulat, cu siguranță veți dori să vă optimizați stilul personal de alergare la un moment dat. Acest lucru nu numai că vă permite să alergați mai repede și mai mult cu mai puțin efort, dar reduce și riscul apariției simptomelor excesive sau a leziunilor.
Dacă ați observat vreodată alți alergători, probabil ați observat că există forme de alergare mai frumoase (mai estetice) și mai puțin frumoase. Încălțăminte de alergare neadecvată, brațe înghesuite care se leagănă înainte și înapoi în fața corpului, spate goale, pași prea lungi - toate acestea pot afecta negativ stilul de alergare și pot consuma prea multă energie de care doriți de fapt să aveți nevoie pentru mișcare.
Stilul optim de rulare - economia de rulare
Cu antrenamentul de anduranță poți influența în jur de 90%, cu antrenamentul tehnic cel puțin 10% din performanța ta.
Mușchii puternici sunt o modalitate bună de a preveni o postură proastă, hernii de disc și dureri de spate. Mușchii slabi ai bazinului și trunchiului au, de asemenea, un efect negativ asupra posturii de alergare și stilului de alergare.
La ce puncte puteți fi atenți în timpul antrenamentului de alergare?
Tehnica de alergare când alergi în jos
- Când trebuie să alergi în jos pentru o distanță, apar cele mai mari sarcini. Reduceți ritmul atunci când alergați în jos (chiar dacă acum ar putea deveni foarte rapid!). Partea superioară a corpului trebuie înclinată ușor înapoi.
- Asigurați-vă că nu aterizați prea tare pe tocuri, ci încercați să vă lăsați piciorul ușor de pe genunchi. Faceți în mod conștient pași mici, pe înclinații incomode, loviți serpentine. »Dansul cu terenul (Fränzi Gissler - Școala de alergare Scuol)
Tehnica de alergare când alergi în sus
- Îți apleci partea superioară a corpului puțin mai înainte decât dacă ai alerga drept. Acordați atenție pașilor scurți cu o amprentă mai intensă și lăsați-vă brațele să se balanseze puternic.
Pas cu pas către stilul optim de rulare
Asta e cam mult, crezi acum?
Cel mai bine este să luați ceva mic pentru fiecare alergare. De exemplu: "Mă asigur că piciorul meu atinge în jos chiar în fața axei corpului."
Ar fi și mai bine dacă ați avea o analiză efectuată de un specialist. Dar poate că deja alergi perfect ...
De asemenea, vă puteți îmbunătăți stilul de alergare cu programe regulate de antrenament de forță și de întindere. Exercițiile de echilibrare, extensia optimă a picioarelor și cursa regulată ABC sunt, de asemenea, foarte bune.