Stimulare intelectuală Cum să vă îmbunătățiți performanța Biofar
Deși creierul reprezintă doar 2-3% din greutatea corpului uman, el este la originea 25% din cheltuielile sale energetice[1]. Prin urmare, este esențial să vă adaptați stilul de viață pentru a asigura buna funcționare și maximizați performanța ! Să analizăm sfaturile noastre pentru a vă îmbunătăți stimulare intelectuala.
Neuronutriție, késako ?
Neuronutriția corespunde micronutriție adaptată creierului[2]. Aceasta este știința care studiazăimpactul dietei asupra funcționării creierului. Ceea ce mâncăm are un efect asupra noastră starea de spirit, al nostru plasticitatea neuronală și deci pe al nostru memorie. Pe lângă glucoză, sunt mai mulți micronutrienți esenţial activitatea creierului.
Influențele negative ale unei diete dezechilibrate asupra activității creierului
Studiile clinice [3] au arătat că a dieta prea bogata in grasimi si zaharuri a avut o impact negativ despre funcționarea creierului nostru. Se crede că acest tip de dietă este cauzainflamaţie a unei zone a creierului implicată în memorie, care i-ar perturba funcționarea șis-ar altera. În plus, o dietă dezechilibrată ar activa zona creierului care produce hormoni ai stresului. Indivizii ar fi atunci mai predispuși la stres și colab.anxietate. Astfel, dieta noastră joacă un rol în memorie și pe managementul stresului. În timpul perioadei de examinare, ar trebui, prin urmare, să evităm consumul excesiv de produse prea grase și prea dulci. Dar care sunt alimentele pentru care trebuie favorizate măriți-l performanță intelectuală ?
Ce substanțe nutritive pentru o bună funcționare a creierului ?
Dacă creierul își extrage energia din glucoză, nu este singurul nutrient necesar pentru întreținerea neuronilor si al lor comunicare. Va fi, de asemenea, necesar să aduceți vitamine, de minerale și unele lipide pentru a asigura o bună structurare a creierului.
- Vitamine: pt structura si comunicare neuroni.
Vitaminele sunt esențiale pentru structura creierului. Acestea sunt în principal vitamine din grupul B: B1, B5, B6, B9 și B12 care au o acțiune pozitivă asupra performanței intelectuale și a funcțiilor psihologice. Ele induc sinteza unei molecule utilizat pentru comunicarea între neuroni: acetilcolina. Veți găsi aceste vitamine în sparanghel, orez și iaurt, de exemplu. Vitaminele A și B1 ajută la limitarea degenerarea neuronilor prin creșterea plasticitatea creierului [4] pentru vitamina A. Se găsește în caise și morcovi.