Stimularea arderii grăsimilor prin băi reci, dușuri reci, colanți iarna,
Băile reci stimulează arderea grăsimilor și te ajută să slăbești și să devii subțire. Direct și imediat prin stimularea metabolismului și indirect și întârziat prin activarea țesutului adipos brun. Pierderea în greutate prin băile reci se spune că ajută în special pe coapse, picioare, șolduri și fese. Efectul frigului poate fi folosit și într-o dietă de slăbire prin dușul rece, udarea Kneipp, vizitarea piscinelor, băile cu cuburi de gheață și, pentru femei, prin purtarea colanților iarna pe vreme rece.
Apa rece atrage mai multă căldură din corp decât aerul rece
Apa rece atrage căldura din corp. Venice A. Fulton subliniază în cartea sa de dietă „Dieta OMG” că această extracție de căldură are loc mult mai repede cu apă rece decât cu aer rece. Asta pentru că apa este mult mai densă decât aerul. În cazul apei, există mult mai mulți atomi și molecule în același spațiu, care absorb mișcarea atomilor și moleculelor corpului nostru și, astfel, căldura. Căldura este mișcarea energiei cinetice a atomilor și moleculelor.
Același lucru poate fi văzut într-o saună fierbinte. Dacă aerul din el este fierbinte de 90 de grade, puteți suporta o sesiune normală de saună pentru o lungă perioadă de timp, deoarece căldura afectează corpul doar prin relativ puține particule de aer. Dacă are loc apoi o perfuzie în care se evaporă mai multe lingurițe de apă, aerul devine mai dens, acum există numeroase molecule de apă încălzite H2O. Prin aceasta, căldura saunei este transmisă mult mai intens corpului.
Venice A. Fulton afirmă în cartea sa de dietă „Dieta OMG” că cineva pierde căldura corporală de 25 de ori mai repede într-o cadă decât gol în aer - la aceeași temperatură a aerului și a apei. Corpul trebuie să producă din nou căldura corpului pierdut și în acest fel consumă energie.
Pierdeți greutatea cu celule grase brune
O descoperire interesantă din ultimii ani este țesutul adipos maro, care conține celule grase brune. Spre deosebire de țesutul adipos normal, acest țesut adipos maro nu numai că stochează grăsimi, ci produce și căldură. În ultimii ani puteți citi în numeroase articole că acest țesut adipos maro încălzitor și consumator de energie este activat de organism atunci când este expus unui stimul regulat la frig.
De aici, de exemplu, sfaturile pentru a dormi gol noaptea cu fereastra deschisă - desigur, înseamnă și iarna - și, dacă este posibil, doar pe jumătate acoperit sau, cel mai bine, să dormi fără pătură. Sau să se rostogolească gol în zăpadă. În dieta OMG, țesutul gras brun este stimulat să ardă energie cu băi reci în cadă. Acest lucru are avantajul că se poate face pe tot parcursul anului, nu aveți nevoie de nopți reci sau zăpadă (cu excepția cazului în care vara este atât de caldă încât apa din apeduct este prea caldă pentru băi reci, atunci cuburile de gheață ar putea ajuta - vezi mai jos).
Stimularea metabolismului și arderea grăsimilor prin răcire
Al doilea și probabil mai important, deoarece este imediat eficient, efectul scăldat la rece este stimularea imediată a metabolismului. Circulația sângelui este crescută pentru a putea alimenta organismul mai bine și mai repede cu energie și căldură. Corpul trebuie să furnizeze multă căldură pentru a compensa pierderile de căldură cauzate de apa rece.
Veneția. A. Fulton afirmă că stimularea metabolică prin scăldat la rece durează între 12 și 15 ore, deci aveți un metabolism crescut, o ardere mai mare a grăsimilor și, prin urmare, o cheltuială mai mare de energie pe tot parcursul zilei: „Asta vă face pentru întreg Ziua pentru o persoană mai activă! " Aceasta înseamnă că, cu o baie rece, după ce te-ai trezit dimineața, arzi mai multe calorii pe parcursul zilei, ceea ce face mai ușor să slăbești și să rămâi subțire.
Dimineața, prin urmare, că perioada lungă de stimulare metabolică poate fi utilizată eficient, metabolismul reîncepe imediat după lunga perioadă de odihnă pe timp de noapte, reîncepe. Și momentul devreme al dietei cu baie rece asigură că metabolismul s-a calmat din nou seara și se poate dormi profund și odihnitor, cu eliberarea suficientă a hormonilor de creștere și a metabolismului care funcționează din nou a doua zi poate - vezi „Dormi pentru a fi subțire”.
Frigul și grăsimea de pe coapsele groase ale femeilor
Veneția A. Fulton scrie că băile reci funcționează mai ales asupra grăsimii de pe coapsele grase ale femeilor. Deci, dacă vă întrebați cum coapsele, picioarele, șoldurile și fesele se pot slăbi rapid, frigul poate fi o soluție pentru activarea acestei grăsimi pentru a pierde în greutate acolo.
Grăsimea corporală nu este aceeași în toate părțile corpului, așa cum subliniază el în cartea sa de dietă. Un exemplu de țesut adipos, care funcționează diferit și eliberează substanțe patogene, este grăsimea din burtă (articolul despre aceasta va urma în decembrie). Lucrul special despre grăsimea coapselor - probabil și șoldurile și fesele - este că este foarte persistent, deoarece este un depozit important de grăsime și, prin urmare, un depozit de energie pentru femei în timpul sarcinii și alăptării. De aceea este atât de dificil să slăbești pe coapse, picioare, șolduri și fese.
Fulton o descrie ca spunând că grăsimea coapsei are nevoie de „stimulare chimică” pentru a slăbi. Această stimulare chimică nu are loc prin comprimate sau pastile dietetice, cu care cineva primește picioare, coapse, șolduri și fese subțiri. Mai degrabă, acest lucru este cauzat de băile reci, adică de fapt o stimulare fizică.
Stimularea fizică a țesutului gras al picioarelor, potrivit lui Fulton, determină eliberarea de neurotransmițători și hormoni (stimularea chimică ca urmare a stimulării fizice), care „... atrag și stimulează ...” celulele grase să devină subțiri. Mai presus de toate, adrenalina/epinefrina și noradrenalina/norepinefrina sunt importante.
Colanți pentru picioare și coapse subțiri
Faptul că picioarele, coapsele, șoldurile și fesele devin subțiri prin frig și rămân subțiri pentru o lungă perioadă de timp nu este posibil doar cu băile reci, cel puțin în anotimpurile reci. Potrivit lui Fulton, ajută la răcirea picioarelor cu numeroși receptori ai frigului și expunerea la frig, astfel încât stimularea chimică să fie pusă în mișcare pentru pierderea în greutate.
O modalitate de a face acest lucru este să porți colanți cu o fustă scurtă sau pantaloni scurți. În același timp, picioarele sunt răcite în aerul rece sau rece de afară. Poate că acesta este un secret subțire al femeilor subțiri, astfel încât acestea să rămână cu adevărat subțiri permanent și ușor. Adesea se văd femei subțiri, în prezent și la temperaturi scăzute, plimbându-se în colanți subțiri cu fuste scurte sau, de asemenea, cu pantaloni scurți.
Instrucțiuni pentru băi reci
Venice A. Fulton recomandă un termometru pentru măsurarea temperaturii de scăldat, un covor de baie pentru a nu aluneca, mai ales dacă circulația este slăbită temporar de baia rece și un ceas pentru a verifica timpul de scăldat și nu prea mult în apă rece a se imbaia.
Nu face baie prea rece
Conform dietei OMG, este important să nu vă scăldați prea rece. Apa trebuie percepută ca fiind rece și oarecum incomodă, dar nu atât de rece încât să streseze prea mult circulația. Temperatura apei trebuie redusă de la 20 de grade Celsius inițiale la 15 grade Celsius la sfârșit în termen de șase săptămâni.
Este important pentru Veneția A. Fulton ca temperatura apei să nu scadă niciodată sub 15 grade Celsius și să nu vă scăldați niciodată în apă rece mai mult de 15 minute.
Obișnuirea cu apa rece
Dacă apa este prea rece la început, puteți fie să completați cu apă caldă, fie să așteptați până se încălzește puțin. De asemenea, puteți încerca să stați cu picioarele în cadă și să vă umeziți picioarele întregi cu mâinile. Acest lucru va răci sângele din picioare. Acest sânge rece este distribuit pe tot corpul de către bătăile inimii.
Drept urmare, corpul se răcește încet și se poate obișnui cu apa rece. Următorul pas este să stați în cada rece și apoi să turnați apă rece peste stomac, piept, brațe și spate. Între ridicarea în cadă sau ieșirea din ea, frigul de evaporare oferă o răcire suplimentară și familiarizarea cu apa rece.
De asemenea, vă puteți răci picioarele și brațele cu apă rece din furtunul sau dușul de duș înainte de a face o baie rece.
În timpul băii reci, potrivit Fulton, dacă nu te încapi destul de bine în cadă, ține genunchii în afara apei și ține corpul superior sub apă. Deoarece grăsimea brună, care arde grăsimile și carbohidrații, se află pe partea superioară a corpului în zona pieptului și pe gât, acestea ar trebui să fie sub apă. Această grăsime brună este expusă unui stimul specific la rece și nu numai că primește semnalele reci de la celelalte părți ale corpului.
Mutare ușoară în cadă ajută la menținerea clătirii apei reci proaspete pe piele. Pe piele, apa rece scoate căldura de pe corp și se încălzește încet. Dacă nu este transportat departe din cauza lipsei mișcării apei, formează o pătură caldă (care poate ajuta dacă apa de baie este insuportabil de rece).
După o baie rece
Baia rece ajută mai mult și mai bine să slăbească dacă nu te usuci complet și te îmbraci după apa rece. Dacă pur și simplu ștergeți apa rece de pe corp cu mâna sau dacă vă uscați ușor doar pentru a rămâne puțin umed, efectul de răcire datorat frigului evaporativ durează mai mult.
Apa absoarbe energia la trecerea de la un lichid la o stare gazoasă, atunci când se evaporă. Această energie provine de la temperatura camerei, dar mai ales de la propriul corp cald, care se răcește suplimentar prin evaporare. De aceea, în timpul iernii, înghețați îmbrăcămintea sportă transpirată după ce vă exersați sau când faceți o pauză în timpul unei drumeții obositoare, transpirate în aer rece.
Pentru a nu supraîncărca circulația, a nu leșina și a evita durerea pielii, Venice A. Fulton recomandă să nu faceți o baie caldă sau un duș cald după o baie rece.
Alternative la scăldatul rece
Dacă nu suportați scăldatul rece, aveți probleme cu apa rece sau rece a piscinelor, lacurilor de scăldat sau a mării chiar și vara, puteți folosi și udarea rece, călcarea apei, intrarea în piscina unei piscine sau faceți un duș rece.
Kneipp Therapy - Cold Sours
Pastorul Sebastian Kneipp a recunoscut efectele pozitive ale apei reci asupra corpului cu mult timp în urmă. Potrivit recomandărilor sale, apa rece poate fi folosită și prin călcarea apei, curgerea în apă rece (de asemenea, mersul pe loc în cadă, în plimbarea cu barza) sau prin dușuri reci.
Cu irigarea rece a corpului complet, părțile corpului cele mai îndepărtate de inimă sunt mai întâi umezite cu apă rece. Începi cu picioarele, picioarele inferioare, coapsele, șoldurile, fesele. Apoi se toarnă apă rece peste mâini, antebrațe, brațe, umeri și gât, apoi întregul corp superior cu spatele, stomacul și pieptul. (Procesul este același ca și în cazul periajului uscat sau al masajului cu peria.)
De asemenea, Kneipp a recomandat alegerea temperaturii apei, astfel încât apa să fie cât mai rece posibil, dar nu prea rece pentru dvs. Apa ar trebui să fie încă la fel de caldă pe cât este necesar pentru dvs. În loc de o aruncare completă pe întregul corp, puteți utiliza doar o aruncare a brațului sau aruncarea piciorului în terapia Kneipp.
Turnarea rece a piciorului are efectul descris mai sus de frig asupra grăsimii și pierderea în greutate a picioarelor, coapselor, șoldurilor și feselor. O aruncare cu braț este posibilă și ca baie rece pentru braț într-o chiuvetă cu apă rece de la robinet.
Piscina pentru înotători
De asemenea, este relativ rece în piscina înotătorului. Dacă mergeți la înot acolo, sau mai bine, aveți efectul apei reci pe de o parte și efectul suplimentar de ardere a grăsimilor, pe de altă parte, stimulând circulația și stimulând metabolismul direct din înot. La înot, nici apa de pe piele nu se poate încălzi enervant, deoarece este înlocuită constant de apă rece nouă.
Același efect pentru pierderea în greutate se obține vara atunci când faceți baie într-unul din lacurile obișnuite de scăldat rece sau piscine în aer liber, și când faceți baie în Marea rece a Nordului și nu în Marea Mediterană caldă în timpul vacanței.
Pentru a face un duș rece
Puteți face un duș rece înainte și după înot. Sau puteți face un duș rece acasă, așa cum recomandă Venice A. Fulton în cartea sa de dietă „Dieta OMG” - z. B. dacă nu aveți o cadă în casă.
Procesul de duș rece începe cu un duș cald - „… temperatura normală a dușului…”. Temperatura dușului trebuie redusă în fiecare minut, ținând un termometru în jetul de apă. Temperatura dușului trebuie redusă de la 30 la 38 de grade inițiale în aproximativ cinci minute la puțin sub 20 de grade la sfârșit.
La duș, temperatura apei nu trebuie și nu trebuie scăzută la fel de mult ca la scăldat, deoarece nu există nicio peliculă de apă caldă pe piele. Apă nouă rece curge în mod constant în interior, ceea ce înseamnă că răcirea și răcirea corpului sunt mai puternice decât atunci când faceți o baie dietetică în apă rece.
Baie cu cuburi de gheață
Fulton explică faptul că, pentru a trata leziunile musculare, sportivii se scaldă într-o baie cu cuburi de gheață timp de aproximativ două minute, adică o cadă cu apă rece și cuburi de gheață. De asemenea, este posibil ca atunci când temperatura exterioară este caldă, apa din baie să nu se răcească atât de mult încât să se simtă cu adevărat rece. Sau folosești deja apă foarte rece, circulația ta, dar circulația ta sanguină este atât de bună încât nu este suficient de rece pentru tine. Poate ai pe corp un strat atât de gros de grăsime, încât frigul nu pătrunde suficient de repede.
Potrivit lui Fulton, totuși, baia cu cuburi de gheață este imposibilă în viața de zi cu zi practică, baia rece zilnică să se subțire. El explică faptul că este obositor să faci cuburi de gheață singur în congelator sau congelator sau să cumperi și să transporti suficiente cuburi de gheață, astfel încât să răcească cu adevărat apa de baie în mod semnificativ, astfel încât să nu se topească. Și, în cele din urmă, este încă necesar să așteptați până când cuburile de gheață au răcit suficient apa de baie.
Comparativ cu temperatura aerului, o baie rece ajută întotdeauna la răcirea corpului, stimulează arderea grăsimilor și metabolismul și consumă calorii în consecință. Chiar și pentru că apa atrage mult mai multă căldură din corp datorită densității sale mai mari decât aerul.
Mai multe despre acest subiect:
- Venice A. Fulton recomandă combinarea băilor reci dimineața cu sărirea peste micul dejun pentru a stimula mai bine arderea grăsimilor: „Lean fără micul dejun” „Pierdeți greutatea stimulând arderea grăsimilor“
- Dormi pentru a deveni subțire - subțire, frumoasă, puternică și puternică prin intermediul hormonilor de creștere
Literatură:
Venice A. Fulton: „Dieta OMG”, ediția I, München, 2013.