Stimulați arderea grăsimilor 10 sfaturi eficiente
Stimulați arderea grăsimilor: 10 sfaturi eficiente
1. Ce sport mă stimulează cu adevărat arderea grăsimilor?
Este cel mai eficient antrenamente de anduranță frecvente și lungi, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau înotul. Dar planul de antrenament este mai important decât alegerea sportului. „Pentru a scăpa de cât mai multe calorii grase posibil, trei-patru ore pe săptămână sunt ideale”, recomandă Dr. Ramin Vafa de la Center for Performance Diagnostics de la Universitatea Germană de Sport din Köln (pro-medalie). „Volumul de muncă ar trebui să depindă de nivelul de fitness”.
Începătorii încep cu un sfert de oră, minimul pentru cei care au fost instruiți este de 30 până la 45 de minute de trei ori pe săptămână, Utilizatorii avansați ar trebui să mărească mai întâi frecvența, apoi durata și, în final, intensitatea.
2. Îmi place să mă antrenez făcând sport. Trebuie să mă antrenez întotdeauna cu o frecvență cardiacă de 130 pentru arderea eficientă a grăsimilor?
Dacă te împingi la limită, nu vei pierde la fel de multă grăsime corporală. „De fapt, ard cele mai multe calorii atunci când alerg foarte repede. Deoarece acest lucru mărește consumul de energie, iar datorită echilibrului caloric negativ pierzi în greutate ", explică expertul în sport Vafa.
"Cu toate acestea, organismul se bazează în principal pe carbohidrați. Dacă vreau să ard grăsimi și să obțin beneficii pentru sănătate, trebuie să păstrez un impuls individual scăzut - 130 de bătăi pe minut este doar o orientare". Concluzie: Începătorii ar trebui să parieze pe termen lung, Oamenii instruiți pot împinge intensitatea și își pot folosi mai mult mușchii.
3. Pot rezista maxim o jumătate de oră - chiar asta ajută la arderea grăsimilor?
Conform studiilor, există un mini-efect, dar nici starea și nici arderea grăsimilor nu pot fi cu adevărat stimulate în acest fel. „Dacă cineva durează doar o jumătate de oră după primele câteva săptămâni de antrenament, ritmul nu este corect”, crede Ramin Vafa. Mai bine: fugiți în așa fel încât să nu rămâneți fără respirație.
4. Metabolismul nostru are nevoie de oxigen pentru a arde grăsimile - exercițiile în aer liber sunt mai eficiente?
Oxigenul din aer este suficient și în sala de gimnastică. Dar afară, sistemul nostru imunitar este și mai stimulat, iar natura oferă mai multă varietate. Acest lucru face mai ușor pentru mulți să piardă grăsimea corporală.
5. Mai întâi antrenament de forță, apoi sporturi de anduranță sau invers - care este mai bun pentru arderea grăsimilor?
Odată ce ați finalizat antrenamentul de rezistență, metabolismul pentru grăsimi revine mai bine. Invers, corpul activează mai întâi metabolismul glucidic prin antrenament de forță.
6. Ce ar trebui să evit dacă vreau să cresc arderea grăsimilor?
Bara de energie înainte de antrenament pentru a reduce grăsimea corporală. Și și banana. Pentru că atunci corpul cade din nou pe carbohidrații din sânge și nu merge la depozitele de grăsimi.
7. Pot arde grăsimi când îmi fac foame?
Categoric da. Dacă propriul dvs. bioritm îl susține, exercițiile fizice înainte de micul dejun asigură în special un metabolism ridicat al grăsimilor. Cu toate acestea, grupurile de dimineață ar trebui să rămână la antrenamentul de seară, deoarece sunt mai eficiente atunci. Sfat: nu mâncați nimic cu două ore înainte de antrenament. Și: Nu trebuie să ții o dietă.
8. Chiar pot să-l lovesc cel puțin după sport?
După exerciții fizice, corpul continuă să piardă grăsime. Prin urmare, ar trebui să evitați carbohidrații după antrenament după muncă și se bazează pe proteine pentru a susține mușchii în munca lor. În loc de pâine, paste și alcool, mizează pe legume, pește, carne și brânză.
9. Cum scap de grăsimea de pe burtă într-un mod țintit?
Din păcate, este dificil, chiar dacă mănânci mai multe proteine decât carbohidrați. Grăsimea este redusă în tot corpul. Ceea ce este clar, totuși, este că prea mult zahăr, făină albă și junk food nu numai că măresc nivelul de grăsime din sânge - ci și crește grăsimea din burtă. De asemenea, important: reduceți stresul, deoarece favorizează depozitarea grăsimilor în mijlocul corpului.
10. Deși vreau să slăbesc, ar trebui să fiu atentă la grăsimile „sănătoase” din dieta mea - se potrivește împreună?
Corpul nostru are nevoie de acești acizi grași esențiali, pe care nu îi poate produce singuri, pentru a genera energie. Acidul linoleic esențial și acidul alfa-linolenic sunt deja într-o lingură de ulei de rapiță zilnic. În plus, conform unui studiu, acizii grași omega-3 pot sprijini chiar arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor. Se găsesc în principal în rapiță și ulei de măsline, produse lactate organice, nuci, semințe de in și pești grași. Același lucru se aplică aici: o dietă nu este necesară.
Doriți mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate? Aruncați o privire la sfaturile noastre privind pierderea în greutate, pierderea în greutate fără exerciții fizice sau pierderea în greutate fără foamea!