Stimulați arderea grăsimilor Care sport este eficient
Tampoanele de grăsime de pe stomac, șolduri sau coapse sunt o groază pentru mulți. Dar care este cel mai bun mod de a stimula arderea grăsimilor? Un procent de grăsime corporală prea mare nu înseamnă doar o problemă estetică: poate fi și factorul declanșator al diferitelor boli precum obezitatea (supraponderalitatea), diabetul, hipertensiunea arterială, tulburările metabolismului lipidelor sau bolile cardiovasculare. Prin urmare, este important să faceți sport de anduranță în mod regulat pentru a stimula arderea grăsimilor. Dar nu toate sporturile sunt la fel: aici vă spunem cum puteți obține cel mai bine arderea grăsimilor.
Sporiți arderea grăsimilor pentru mai puține grăsimi corporale
Cât de multă grăsime ar trebui să aibă o persoană depinde în primul rând de vârstă și sex. În timp ce valoarea normală pentru femeile cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani este în jur de 20 și 30% grăsime, bărbații de aceeași vârstă au doar 12-25%.
Cât de mare ar trebui să fie procentul de grăsime corporală al unei persoane sănătoase?
Doar sportivii și persoanele extrem de subțiri au un conținut de grăsime mai mic de zece la sută. Pe de altă parte, persoanele care au un conținut de grăsime de peste 50% sunt denumite „obeze”. Ne-am întrebat cum să scăpăm de depozitele de grăsime nepopulare cât mai repede posibil și cum să scăpăm de ele Creșteți corect arderea grăsimilor din corpul uman frunze.
Sport pentru leneși! Exact ceea ce trebuie pentru toți cei care nu doresc să se lupte și încă vor să facă ceva pentru silueta lor. Avem cea mai bună potrivire
Ce este grăsimea corporală și de ce avem nevoie de ea?
Pentru a înțelege cum să faci Creșteți corect arderea grăsimilor din corp trebuie mai întâi să știți ce este grăsimea corporală și la ce se folosește. Celulele adipoase individuale se găsesc pe tot corpul. O mare parte a grăsimii umane este așa-numitul „țesut adipos alb”. Apare fie ca grăsime de depozit, grăsime izolantă sau grăsime pentru construcții.
În timp ce grăsimea din depozit servește ca un depozit de energie pentru a proteja organismul de consecințele consumului redus de alimente, grăsimea izolatoare, care este în principal depozitată sub piele, servește pentru a preveni pierderea de căldură. Grăsimea de construcție servește drept protecție mecanică la articulații și organe. Grăsimea albă se găsește în aproape toate alimentele și se depune sub formă de țesut gras, în special pe stomac și șolduri. Stochează multă energie, dar nu arde aproape deloc. În cele ce urmează vă vom spune cum puteți să vă faceți a ta Aduce arderea grăsimilor în mișcare în mod optim.
Aici puteți găsi toate informațiile despreIMC
Cum pot stimula eficient arderea grăsimilor?
Oricine dorește să scape de grăsimile nedorite și dorește să stimuleze arderea grăsimilor nu poate evita exercițiile fizice și o dietă echilibrată. O mulțime de exerciții fizice și o dietă sănătoasă sunt rezultatele finale ale pierderii de grăsime. „Cu cât absorbim mai puțină grăsime, cu atât corpul obține mai multă energie din depozitele de grăsime existente”, explică Nadja Greiner, dietetician instruit. „Majoritatea grăsimii sunt arse în timpul exercițiilor fizice”, continuă expertul.
Prin urmare, Greiner recomandă exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a începe arderea grăsimilor. Sporturile de anduranță precum alergarea, înotul și ciclismul ar fi cel mai bun mod de a combate grăsimea. Timpul necesar pentru fiecare unitate de antrenament ar trebui să fie între 30 și 120 de minute, în funcție de intensitatea dorită de antrenament pentru a stimula în mod optim arderea grăsimilor.
Slăbiți fără foame? E in regula. Vă vom arăta cum funcționează!
La ce ar trebui să fiu atent când fac mișcare pentru a începe arderea grăsimilor?
„Oricine aleargă întotdeauna cu aceeași distanță și cu aceeași viteză sau merge cu bicicleta își va atinge rapid limitele atunci când vine vorba de arderea grăsimilor”, avertizează Nadja Greiner. În schimb, recomandăm exerciții la intervale de timp. „Acesta este singurul mod în care corpul transpune într-adevăr transpirația și stimulează arderea grăsimilor”, explică dieteticianul.
Antrenament pe intervale
Dar care este secretul antrenamentului pe intervale? Cu aceleași proceduri de antrenament, organismul se obișnuiește rapid cu stresul unilateral și arderea grăsimilor începe doar încet. Corpul este supus unor sarcini diferite și se confruntă în mod constant cu noi provocări atunci când procesele și viteza variază constant.
Acesta este cel mai bun mod de a începe arderea grăsimilor. „În loc să meargă confortabil prin pădure cu o frecvență cardiacă de 100 de bătăi pe minut, fiecare unitate de rezistență ar trebui să aibă altele diferite Intervalele de viteză să fie încorporat de la normal la sprint. Schimbarea între intervale ar trebui să aibă loc la fiecare două până la patru minute ", spune Greiner.