Stimulați metabolismul 4 trucuri pentru a pierde în greutate permanent
Ce să faci și ce să nu faci
Un metabolism bine funcționat este cerința de bază pentru a pierde în greutate și a vă menține permanent greutatea dorită. Dar de ce este asta și ce poți face singur pentru a-ți accelera metabolismul? Vă vom arăta cum puteți stimula metabolismul cu câteva mici schimbări în viața de zi cu zi și de ce dietele stricte sunt contraproductive.
Un metabolism accelerat te ajută să slăbești
Toate procesele chimice din organism în care substanțele sunt transformate în elemente de construcție utilizabile sunt denumite metabolism. Un metabolism funcțional optim garantează că fiecare celulă din corpul tău este alimentată cu toate substanțele de care are nevoie. Metabolismul separă utilul de inutilizabil și elimină toxinele din organism cât mai repede posibil. Corpul nostru acționează ca o sursă de energie pentru metabolism alimentele ingerate sau, în cazul unui bilanț energetic negativ, se ocupă dragostea stocată.
Principiul turbo metabolismului: Cum să vă schimbați permanent corpul în „subțire”
Cu un metabolism flexibil, nu te vei ingrasa in momentul in care consumi o cantitate mare de calorii. Este probabil ca persoanele care nu se îngrașă niciodată, chiar și atunci când lovesc frecvent, să aibă un metabolism bun. Și, desigur, suntem cei care luptă cu un metabolism destul de lent. Metabolismul nostru funcționează prea încet și transformă fiecare bob de zahăr într-un strat care ar trebui să ne salveze de foame. Dar nu vă temeți, este un metabolism lent nu pur determinată genetic, îl poți începe în câteva zile cu câteva trucuri.
În videoclip vă prezentăm câteva trucuri despre modul în care metabolismul vă poate ajuta să pierdeți în greutate:
Postul intermitent # 1 pentru un metabolism accelerat
Postul intermitent este unul dintre cele mai simple moduri de a accelera un metabolism lent. Spre deosebire de un regim de repaus alimentar unic, rămâneți fără mâncare doar câteva ore pe zi și peste noapte. Cea mai populară metodă este principiul 16/8: postim 16 ore (inclusiv noaptea în timp ce dormi) și poți mânca într-o perioadă de 8 ore pe care o alegi. Evitând temporar mâncarea, vă stabilizați nivelul de insulină și veți obține mai multă energie în timp, deoarece intervalele de post vă antrenează corpul să treacă la metabolismul grăsimilor.
Post intermitent de 30 de zile: experiențe oneste după luna mea de post
# 2 Pur și simplu nu îți este foame!
Dietele fulgere cu un aport caloric mult redus duc la pierderea în greutate pe termen scurt, dar rareori pe termen lung. Motivul pentru acest lucru este binecunoscutul efect de yo-yo: de îndată ce faza foametei este depășită, alimentele care sunt hrănite sunt reasamblate ca grăsimi cu atât mai repede. Oricine a urmat vreodată o dietă strictă va observa, de asemenea, că foamea te face să șchiopătești - un semn al metabolismului încetinit, deoarece corpul tău se află pe spate. Prin urmare, atunci când faceți post intermitent, asigurați-vă că consumați suficiente calorii în timpul fazelor alimentare. Medicul și expertul post Dr. Jason Fung recomandă, de asemenea, în bestseller-ul său „Die Schlankformel” să vă surprindă corpul din nou și din nou: schimbați-vă din nou și din nou intervalele de post în loc să urmați exact același plan timp de săptămâni și, mai presus de toate, răsfățați-vă cu zilele în care ați lovit puternic, așa-numitele „Cheat Days” ".
Formula subțire: de ce insulina și nu caloriile este factorul decisiv în pierderea în greutate
Cum vă pot ajuta bacteriile intestinale să slăbiți
# 3 Incorporează mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
Desigur, știm cu toții că exercițiile fizice te ajută să slăbești și îți stimulează metabolismul. Dar să fim sinceri: cei mai mulți dintre noi nu au dorința sau nu au timp după o zi lungă pentru a face jogging ore întregi prin pădure sau pentru a se lupta cu stepper-ul sau cross trainer-ul. Un sfat excelent pentru cei cărora nu le place sportul este o mică trambulină interioară, care este potrivită și pentru clădirile de apartamente. Spre deosebire de o bandă de alergat, acesta poate fi depozitat mai ușor în camere mici și este disponibil în calitate bună și silențioasă de la 55 de euro pe Amazon. Saltul în fața televizorului urmărind serialul preferat nu este doar foarte distractiv, ci și arde multe calorii și, spre deosebire de jogging, este ușor pentru articulații.
Trambulină de fitness pliabilă pentru antrenamente cardio - până la 120 kg greutate de utilizator
Sărind peste frânghii sau încercuind șoldurile cu un cerc de hula, de asemenea, îți mărește pulsul și îți accelerează metabolismul. Planificați un antrenament de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă stimula în mod eficient metabolismul. Chiar nu te poți aduce la mișcare? Apoi, ia-ți un fitness tracker și urmărește-ți ritmul cardiac. În acest fel, puteți vedea ce activități de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos la serviciu, treburile casnice sau chiar sexul vă pot stimula metabolismul fără a vă strecura în hainele sportive.
Sfatul nostru: un fitness tracker îți amintește în fiecare zi să construiești în câteva minute active. Puteți obține bestsellerul Amazon de la Yamay în aspectul Apple Watch pentru 39,99 euro:
# 4 Cele mai bune alimente pentru stimularea metabolismului
Mai întâi un burger gras cu cartofi prăjiți, apoi doar o bucată de ananas pentru desert pentru a stimula metabolismul, iar kilogramele scad? O idee frumoasă, dar din păcate nu este atât de ușor. Este adevărat că unele alimente pot avea un efect pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră. Unii jură cu ananas, kiwi și papaya pentru a stimula metabolismul. Cu toate acestea, experții văd acest lucru în mod critic. Enzimele conținute în fructe sunt descompuse de acidul stomacal înainte de a ajunge în intestine, unde pot fi de fapt de folos. Desigur, sunt încă sănătoși. Substanțe ascuțite cum ar fi Ardei iute, boia de ardei sau piper cu toate acestea, acestea au un efect pozitiv asupra producției de enzime digestive și astfel stimulează activitatea stomacului și a intestinelor, ghimbir crește producția de sucuri biliare și facilitează digestia grăsimilor. Rețineți, totuși, că aceste alimente singure nu pot obține un metabolism încetinit, ele au un efect de susținere numai dacă mâncați sănătos și rămâneți activ.
Multe diete promit doar succes pe termen scurt. Așadar, vă rugăm să nu vă torturați și să vă mențineți departe de aceste programe: