Stimulați-vă metabolismul pentru a pierde în greutate - cele mai bune 7 sfaturi

Sunteți din nou pe cântar și fiara nu arată nicio reacție după 4 săptămâni de dietă grea? Este și mai rău și te-ai îngrășat? Nu este nevoie să vă faceți griji sau chiar să renunțați! Metabolismul dvs. poate fi în somn profund fără ca dvs. să știți acest lucru. Vă voi oferi 7 sfaturi despre modul în care vă puteți stimula cu siguranță metabolismul cu mici modificări de comportament în viața de zi cu zi.

Apa este viață și importantă pentru metabolismul tău

Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc beau mult prea puțin. În rutina zilnică agitată dintre muncă, familie, educație sau viața privată, băutul regulat este pur și simplu uitat. Dacă timpul este luat, aportul de lichide arată de obicei astfel:

Băuturi răcoritoare precum cola, suc de portocale etc.
Cafea, ceai și alte băuturi care conțin cofeină
Sucuri de fructe cu multă fructoză
Bere, vin și alte băuturi alcoolice

Dar vechea apă bună, care stă la baza întregii vieți, este din păcate ignorată. Nici tu nu ești un fan al apei? Atunci ar trebui să devii cu siguranță unul de astăzi. Apa este motorul turbo pur pentru metabolismul dumneavoastră. Dacă bei doar 2 litri de apă pe zi, corpul tău va folosi încă 200 de calorii în fiecare zi.

Prevenirea stresului nu numai că te face mai fericit, ci și stimulează metabolismul

Ești un muncitor sau viața ta este altfel stres pur? Atunci ar trebui să devii conștient de faptul că stresul este ucigașul pur pentru un metabolism bun. Stresul nu este doar nesănătos și necesită multă forță, ci și îngrașă.

Vina este cortizolul hormonului antiinflamator anti-stres. Hormonul asigură că mai multă energie este furnizată organismului. Pentru strămoșii noștri, hormonul a fost vital pentru a fi mai bine echipat în caz de urgență. La urma urmei, un astfel de tigru cu dinți de sabie poate provoca daune mari.

Deci stresul a fost important în trecut și vă poate conduce în continuare la performanțe maxime astăzi. Cu toate acestea, hormonul stresului, cortizolul, asigură, de asemenea, că grăsimea este depozitată în organism și astfel reduce pierderea de grăsime. Deci, pentru a vă stimula metabolismul, ar trebui să faceți pauze regulate în viața dvs. și să evitați stresul.

Cu gustări mici îți poți menține metabolismul.

Dacă vrei să slăbești repede, trebuie să suferi și să mori de foame? Aceasta este, desigur, o prostie totală. Mănâncă puțin nu te ajută deloc și te asigură că corpul tău trece la modul de supraviețuire. În trecut, acest mod era important pentru a supraviețui în vremuri proaste.

Corpul își reduce metabolismul și economisește cât mai multă energie. Și aici, vechea vârstă de piatră bună ne joacă un truc atunci când vine vorba de slăbit. Problema este că acest mod nu poate fi schimbat după bunul plac. Deci, dacă începeți să mâncați din nou normal după o dietă, corpul este încă în stare de urgență și stochează ascultător rezervele de grăsime.

Infamul efect yo-yo se manifestă pe șolduri. Cu gustări mici distribuite pe tot parcursul zilei, îți semnalizezi corpul, scuză jocul de cuvinte, timpul gras și metabolismul tău este fericit. Următoarele sunt gustări excelente:

Tot felul de nuci
Alimente bogate în proteine, cum ar fi cașul
Păsări de curte, cum ar fi pui sau curcan
Orice legume
Fructe cu măsură, nu în vrac (gândiți-vă la zahărul rău din fructe!)

Dar fii atent, consumul unui Big Mac sau Whopper la fiecare două ore nu este considerat o gustare mică. Și înainte de a întreba, nu sunt incluse chipsuri și ciocolată!

Mănâncă picant, nu doar picant, pentru un metabolism bun

Cine nu vrea să fie în formă și să slăbească rapid kilogramele în plus? Dar dacă vrei să fii fierbinte ca un ardei iute, trebuie să mănânci și tu picant. Dacă mâncați picant în mod regulat, nu numai că sănătatea dvs. generală este fericită, dar metabolismul trece la modul turbo. Recomandate sunt, de exemplu:

Ardei iute (ardei iute)
Tabasco
ghimbir
hrean
muştar
piper

Există nenumărate modalități de a mânca delicios picant pentru a stimula metabolismul. Datorită picantului, digestia dvs. începe și dragostea se topește ca zăpada la soare.

Desigur, nici nu ar trebui să exagerați aici, pentru că, ca peste tot: „Doza face otravă”. Persoanele cu stomac sensibil ar trebui să fie atenți să nu aducă prea mult picant în viața lor. Desigur, acest lucru se aplică numai mâncării din farfurie. 😉

Jogging-ul este motorul perfect pentru metabolismul tău

Sportivilor dintre noi nu le va plăcea să citească acest lucru acum, dar cei care își mișcă curele în mod regulat asigură un metabolism bun. Antrenamentul de anduranță nu numai că asigură un nivel bun de fitness, dar crește și arderea. Lucrul grozav este că corpul este un adevărat cuptor de ardere a grăsimilor, chiar și după 48 de ore de funcționare.

Este logic să alternăm cursele normale de rezistență cu antrenamentele la intervale clare. Odată cu el, setați întotdeauna noi stimuli și corpul dvs. nu se va plictisi. Alte avantaje ale antrenamentului la alergare sunt:

O inimă mai puternică
Respirație îmbunătățită
Jogging-ul ameliorează stresul
Tenul se îmbunătățește
Circulația generală a sângelui se îmbunătățește
Joggingul scade vârsta biologică
Creierul este mai bine alimentat cu oxigen
Alergarea reglează nivelul insulinei

Și acestea sunt doar câteva puncte pozitive pe care antrenamentul de alergare le aduce cu sine. Deci, este mai bine să cheltuiți cu 60 de minute mai puțin pe Facebook sau să vă lipsiți de Simpson și să vă încălțați pantofii de alergat. Metabolismul tău îți va mulțumi.

Stimulați metabolismul datorită antrenamentului de forță și al construirii musculare

În primul rând, tipul vorbește despre jogging și acum ar trebui să le leagăn și pe gantere? Da, îmi pare rău, dar oamenii nu sunt obligați să stea pe un scaun de birou 8 ore pe zi și apoi să stea pe canapea timp de 7 ore. Corpul tău este foarte fierbinte pentru a fi provocat de tine și vrea să-și construiască mușchii.

Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, construirea musculară este Porsche-ul sfaturilor pentru arderea grăsimilor. Un kilogram de masă musculară arde 100 de calorii suplimentare pe zi când te odihnești. Dacă acest lucru nu este suficient ca argument, un corp bine antrenat arată pur și simplu mai bine decât umflătura de grăsime. Dacă nu aveți absolut nicio dorință de gantere, nici asta nu este o problemă.

Antrenamentul cu propria greutate corporală este suficient pentru o construcție musculară adecvată și un aspect sportiv. Așa că puneți capăt scuzelor și mergeți la următorul antrenament pentru a vă stimula permanent metabolismul.

Cofeina moderată dă metabolismului un impuls

Chiar dacă cafeaua nu ar trebui să devină alimentul dvs. de bază, o doză regulată de cofeină vă va ajuta să vă păstrați metabolismul treaz. Dacă nu vă place cafeaua, puteți obține acest efect și cu băuturi energizante adecvate. Aveți grijă însă, oricât de șold sunt acești stimulatori ai cofeinei, prea multă cofeină este dăunătoare. Alte surse interesante de cofeină sunt:

Ceai verde - vă rog proaspăt și nu punga de piure
Guarana sub formă de capsule, pulbere sau ceai
Booster pre-antrenament (de ex. Xplode)

Dacă nu aveți absolut nicio legătură cu băuturile individuale, puteți cumpăra pur și simplu pudră de cofeină și o puteți dizolva într-un pahar cu apă. Deci, puteți prinde două arzătoare metabolice cu o singură piatră.

Vedeți, vă puteți stimula metabolismul cu mijloace simple și o cheltuială scurtă de timp.