Stimulează metabolismul stimulează arderea grăsimilor; slabeste eficient!
Cum îmi stimulez metabolismul?
O întrebare care se pune din nou și din nou în legătură cu pierderea în greutate, dietele și arderea grăsimilor. Deoarece în capul nostru este: Un metabolism lent duce la obezitate, un metabolism mai rapid ajută la pierderea în greutate.
Dar cum te poate ajuta un metabolism mai rapid să slăbești? Și ce este mai exact metabolismul? Și, întrebarea tuturor întrebărilor: Cum îmi stimulez metabolismul?
Puteți afla asta și multe altele aici!
Ce face metabolismul?
Termenul metabolism înseamnă toate procesele biochimice care au loc în celulele noastre și care au legătură cu schimbarea, adică schimbul, conversia sau transportul substanțelor. Prin urmare, metabolismul este esențial pentru menținerea tuturor funcțiilor corpului, deoarece fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de anumiți nutrienți pentru a putea funcționa pe deplin.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor înțeleg prin termenul în legătură cu dieta metabolică și pierderea în greutate că Metabolismul energetic. Aceasta se referă la toate procesele de producere a energiei (catabolism) și consumul de energie (anabolism).
metabolismul catabolic utilizează substanțele ingerate prin alimente și rupe blocurile complexe în părți mai mici pe care corpul le poate folosi ca sursă de energie. Carbohidrații sunt transformați în zahăr, grăsimile sunt descompuse în acizi grași (și glicerină), iar proteinele sunt transformate în aminoacizi.
metabolismul anabolic pe de altă parte, folosește părțile mici rezultate din catabolism și le folosește pentru a construi conexiuni vitale, de exemplu proteinele noastre musculare.
Pentru a vă ușura un pic, de acum înainte metabolismul energetic este întotdeauna menționat atunci când vorbim despre metabolism!
Tulburări metabolice și metabolism lent - de ce să nu slăbești?
Dacă nu slăbesc sau dacă slăbesc foarte încet, se presupune adesea că am o tulburare metabolică.
Și există într-adevăr o tulburare metabolică cauzată de un defect genetic. Este o mutație a genei metabolice KSR2, care este legată de supraponderalitatea prin apetitul crescut, rezistența la insulină și o rată metabolică bazală redusă [1].
Cu toate acestea, deoarece acest defect genetic afectează doar mai puțin de 1% dintre oameni, o tulburare metabolică nu poate fi utilizată ca explicație generală pentru obezitate.
De obicei, există mai mulți alți factori în spatele unui metabolism catabolic lent. Pentru că dacă cineva arde energie rapid sau încet depinde, de exemplu, de gen din. Bărbații au de obicei mai multă masă musculară decât femeile și astfel ard mai multă energie (puteți găsi mai multe despre construirea mușchilor la femei aici). Femeile care au frați cunosc fenomenul. Se pare că frații mănâncă întotdeauna cel puțin de două ori mai mult decât noi surorile și între timp nu ne îngrășăm. La un moment dat, însă, valul se transformă. Pentru că și asta Vârstă joacă un rol. Cu cât îmbătrânim, cu atât metabolismul nostru devine mai lent - chiar și la bărbați. Există, de asemenea, factori precum unul nesănătos nutriție (prea mult zahăr, prea puțină proteină), Consumul de alcool, mai neregulat sau prea puțin dormi, care ne afectează metabolismul.
Enzimele și acestea sunt, de asemenea, importante pentru metabolismul nostru Echilibrul hormonal. Tiroida, de exemplu, produce hormonii T3 și T4, care reglează metabolismul. Cu o tiroidă subactivă, toate procesele metabolice sunt încetinite și rata metabolică bazală a celulelor noastre este redusă. Nevoile noastre de energie scad și ne îngrășăm mai repede. Cu toate acestea, hipotiroidismul trebuie diagnosticat de un medic și poate fi controlat rapid cu medicamentul potrivit.
De ce să-ți stimulezi metabolismul?
Un metabolism în plină desfășurare poate deveni un adevărat ucigaș de grăsime!
Cum îmi stimulez metabolismul?
Îmbunătățiți-vă metabolismul - dar cum?
Acum știi cum un metabolism mai rapid te poate ajuta să slăbești și să arzi grăsimile eficient. Dar întrebarea rămâne: Cum îmi stimulez metabolismul?
De aceea, avem 4 sfaturi pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze la viteză maximă!
Îmbunătățiți-vă metabolismul - sfatul 1: exercițiu!
În ceea ce privește atât de multe lucruri, activitatea fizică este leacul miraculos și pentru metabolismul nostru:) Pentru că cel mai bun mod de a-ți face metabolismul este exercițiul! Antrenamentul fizic nu numai că stimulează arderea energiei și, astfel, sistemul nostru metabolic, mușchii sunt, de asemenea, construiți pe termen lung. Și mușchii noștri sunt cel mai mare organ metabolic al nostru! În repaus, ele metabolizează mai multă energie (rata metabolică bazală crescută) decât orice alt țesut!
Sporiți-vă metabolismul cu antrenament de anduranță:
Dacă te antrenezi conform metodei de intervale extinse cu intervale pe termen lung (5-9 minute de exercițiu, 6-12 repetări, 2-3 minute de pauză), antrenezi în primul rând metabolismul aerob (metabolismul oxigenului). Acest lucru crește numărul mitocondriilor, centralele electrice ale celulelor noastre. Și cu cât mai multe mitocondrii trec prin corpul tău, cu atât se produce mai mult ATP (adenozin trifosfat = energie). Arderea grăsimilor este stimulată și metabolismul accelerat!
Ce metodă de rezistență este cea mai bună pentru a pierde în greutate? Puteți afla aici!
Sporiți-vă metabolismul cu antrenamentul de forță:
După cum ați citit deja mai sus, mușchii noștri sunt cel mai mare organ metabolic al nostru. Dacă vă construiți mușchii prin antrenamentul de forță, rata metabolică bazală crește. De altfel, după antrenament intensiv de forță, efectul afterburn are efect! Pentru că metabolismul tău este încă activ după antrenament și arde grăsimile! Deci, exercițiul pentru pierderea în greutate este o modalitate ideală de a slăbi!
Sporiți-vă metabolismul cu antrenamentul HIIT:
Faptul că metabolismul nostru și, prin urmare, arderea grăsimilor noastre intră în vigoare numai după 30 de minute de antrenament de anduranță sau după 5 km de jogging a fost mult timp un mit de antrenament persistent. Astăzi știm: indiferent de tipul de stres, corpul se bazează pe toate rezervele de energie disponibile. Deci, pe lângă ATP (a se vedea mai sus) și zahăr, de asemenea pe grăsimi!
Practic, presupunerea este corectă că organismul arde un procent mai mare de grăsime în timpul efortului pe termen lung și moderat (din moment ce grăsimea are un conținut energetic semnificativ mai mare decât zahărul), dar oxigenul este necesar pentru metabolismul grăsimilor, ceea ce face procesul lung și costisitor. În cazul sarcinilor scurte și intense, metabolismul zahărului este mai rapid.
Cu un antrenament HIIT (High Intensity Interval Training), așa cum îl folosim în taberele noastre de boot, metabolismul este stimulat cel mai puternic în raport cu alte sporturi [2]. Un antrenament de 30 de minute de intensitate ridicată, de exemplu, arde la fel de multe calorii ca o durată de rezistență moderată de o oră. În plus, efectul afterburn după un antrenament HIIT este mai mare decât în cazul oricărui alt sport. Corpul tău trebuie să lucreze din greu pentru a umple depozitele de energie după o sesiune de boot camp! Pe termen lung, creșterea masei musculare arde și calorii - chiar și atunci când te odihnești!
În rezumat, aceasta înseamnă că o unitate de tabără arde mai multe calorii într-un timp semnificativ mai scurt decât în alte sporturi [3].
[Apropo, cu ajutorul calculatorului nostru de calorii vă puteți urmări cu ușurință aportul de calorii și arderile de calorii!]
Stimulați-vă circulația, stimulați metabolismul, ardeți grăsimile - pierderea în greutate cu exercițiile fizice este cea mai sănătoasă și mai eficientă metodă! Cu toate acestea, dieta ta te poate ajuta și să slăbești. Alimentele pe care le consumăm ajută:
Îmbunătățiți-vă metabolismul - sfatul 2: nutrienți și substanțe vitale
Nutrienții și substanțele vitale sunt deosebit de importante pentru metabolismul energetic. Elementele nutritive sunt descompuse de organismul dvs. în substanțe mai puțin consumatoare de energie, corpul dumneavoastră are nevoie de ele pentru aprovizionarea cu energie [4]. Exemple sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. Substanțele vitale, pe de altă parte, sunt necesare pentru structura și funcția celulelor [4]. Pentru ca metabolismul dvs. să intre în plină desfășurare, ar trebui să vă asigurați că aveți un aport adecvat din următoarele substanțe vitale:
1.) Stimulați metabolismul cu coenzima Q10!
Coenzima Q10 joacă un rol important în producția de energie. Concentrația enzimei este deosebit de mare în inimă, rinichi și ficat - organe cu un metabolism energetic ridicat.
Ce alimente stimulează metabolismul? O cantitate deosebit de mare de coenzima Q10 se găsește în uleiul de măsline (3 mg la 100 g), carnea de vită (3,3 mg la 100 g) și sardinele (6,4 mg la 100 g). Dintre legume, broccoli câștigă cu 0,86 mg la 100g.
2.) Stimulați metabolismul cu magneziu!
De asemenea, magneziul vă susține metabolismul! Alimentele precum semințele de floarea-soarelui (420mg la 100g), migdalele (170mg la 100g) și nucile (129mg la 100g) sunt cele mai bine vândute aici! Puteți citi mai multe despre efectele deficitului de magneziu în articolul nostru despre magneziu!
3.) Stimulați metabolismul cu acizi grași omega 3!
Puteți citi de ce acizii grași nesaturați sunt atât de importanți pentru metabolismul grăsimilor în articolul nostru despre acizii grași omega 3. De exemplu, acestea vă susțin peroxizomii - enzime care catalizează descompunerea acizilor grași.
4.) Stimulați metabolismul cu vitamina D.!
Hormonul vitamina D (citit corect, vitamina D nu este deloc o vitamină) stimulează o mare varietate de procese la om ca substanță mesageră biochimică. Pe lângă procesele de creștere și regenerare osoasă, vitamina D vă ajută cu procesele metabolice, cum ar fi metabolismul grăsimilor și metabolismul zahărului. De exemplu, elimină celulele adipoase care nu mai sunt necesare din corp. Puteți citi exact cum funcționează acest lucru în articolul nostru despre vitamina D.!
5.) Stimulați metabolismul cu L-Carnitină!
Compusul proteic L-carnitină transportă acizii grași în celulele corpului, unde sunt utilizați pentru a genera energie. Dacă corpul nu are L-carnitină disponibil, corpul dumneavoastră se poate acumula pentru a genera energie. Muschii în loc de grăsime. Ciupercile Porcini (39mg la 100g), fileul de polack (13,2mg la 100g) și fileul de miel (161mg la 100g) vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de L-carnitină.
Bombe metabolice active: includeți lămâi, ghimbir, spanac și ardei iute în dieta dumneavoastră!
Stimulați-vă metabolismul - sfatul 3: reduceți stresul, dormiți suficient
Probabil știți că stresul constant nu vă face neapărat mai sănătos. Cu toate acestea, stresul cronic crește și pe lângă problemele psihologice, cum ar fi depresia sau epuizarea Obezitatea sau chiar obezitate foarte puțini sunt conștienți de asta. Deoarece hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, întrerup arderea grăsimilor și sunt legate de apetitul excesiv [5]. Iar cei care se confruntă cu mult stres dorm de obicei mai puțin și mai rău. Puteți citi de ce prea puțin somn te îngrașă în articolul nostru Slim in your sleep!
Îmbunătățiți-vă metabolismul - Sfatul 4: Beți suficient!
Corpul tău este format din aproape 70% apă. Iar corpul nostru are nevoie de fluide pentru transportul, transformarea și schimbul de substanțe de tot felul. O sursă de apă sănătoasă pentru un adult de 25 până la 51 de ani este în medie de 2,6 litri pe zi. Obțineți aproximativ 1,5 l prin băuturi, de preferință apă și ceai neindulcit, și 0,6 l prin mâncare (de exemplu, castraveții sau roșiile constau în mai mult de 90% apă). Matematicianul dintre voi va întreba acum: Ce zici de jumătate de litru rămas? Ei bine, prin procesele de oxidare din organism, luați între 400 și 500 ml de apă. Lipsa de o jumătate de litru este produsă de dumneavoastră. În procesele metabolice, cum ar fi arderea glucidelor, grăsimilor sau proteinelor!
Cât să bei pentru a slăbi Puteți citi acest lucru și multe altele în articolul nostru Câtă apă este sănătoasă?
Stimulați metabolismul - cum nu ar trebui să o faceți
Și la fel de multă naturalețe și naturalețe, unele dintre aceste cure de metabolism promit și ele - Cât de naturală poate fi o dietă pe bază de pulbere și băuturi? Și cât de durabil este să trăiești doar pe cutii de praf și să agiți sticlele timp de 30 de zile și apoi să investești din nou sute de euro la sfârșitul lunii pentru a renunța la alimentele solide și cu adevărat naturale? Puteți citi mai multe despre sensul și prostia pastilelor și pulberilor aici! Cauti dieta potrivita pentru tine? Consultați apoi articolul nostru despre dieta perfectă! Aici veți afla cum puteți pierde în greutate în mod durabil, natural și eficient!
Îmbunătățiți-vă metabolismul - linia de jos mare
Metabolismul nostru cuprinde o multitudine de procese complexe din corpul nostru. Când vine vorba de reducerea și scăderea în greutate, metabolismul energetic joacă un rol major. Cu cât metabolismul nostru funcționează mai repede aici, cu atât mai rapid și mai eficient ardem grăsimile.
Metabolismul dvs. depinde de diverși factori care influențează. De exemplu, vârsta sau sexul dvs. afectează viteza proceselor metabolice ale corpului. Cu toate acestea, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula în mod activ metabolismul!
În plus față de aportul adecvat de lichide și o dietă sănătoasă și echilibrată, exercițiile fizice se află în partea de sus a listei celor care elimină grăsimile. Pierderea în greutate prin exerciții fizice funcționează cel mai bine aici prin antrenamente la intervale de intensitate ridicată, așa cum folosim în taberele noastre de ghete. Pentru că, cu o unitate de boot camp, arzi semnificativ mai multe calorii într-un timp mult mai scurt decât în alte sporturi! Metabolismul tău intră în viteză mare!
Stai departe de cure metabolice scumpe și pulberi chimice! Cu un stil de viață conștient și un stil de viață activ fizic, vă creșteți metabolismul și puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil.
Aveți chef de o „vindecare metabolică” care să vă ajute cu adevărat? Înregistrați-vă acum pentru instruirea gratuită și fără caracter obligatoriu și experimentați direct cum puteți duce circulația și arderea grăsimilor la un nou nivel!
[1] Pearce, L.R., Atanassova, N., Banton, M.C., Bottomley, B., van der Klaauw, A.A., Revelli, J.P.,. & Jeter-Jones, S. (2013). Mutațiile KSR2 sunt asociate cu obezitatea, rezistența la insulină și afectarea oxidării celulare a combustibilului. Celulă, 155(4), 765-777.
[5] Torres, S. J. și Nowson, C. A. (2007). Relația dintre stres, comportamentul alimentar și obezitate. Nutriție, 23(11-12), 887-894.