Știți când să beți shake-ul de proteine 【2021】
Știți care este una dintre cele mai populare întrebări pe care le primim prin intermediul rețelelor sociale sau comentarii la postările noastre?? Dacă am putea clarifica cel mai bun moment pentru a lua shake-ul proteic. Să încercăm să o clarificăm în rândurile următoare.
Poate că ești unul dintre acei oameni care caută rapid tot ce vrei să știi, lăsându-te purtat de opiniile pe care le găsești ... Iată câteva dintre opiniile pe care le vei găsi în rețeaua de rețele ...
- Sunt cei care te sfătuiesc să o iei dupa antrenament.
- Sau adăugați-l la mic dejun imediat ce te ridici din pat.
- Că noapte, este interesant pentru că oferă o asimilare lentă ...
De câte proteine avem nevoie?
Știm ce te interesează cel mai mult. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să știți dacă trebuie sau nu să luați proteine suplimentare.
Mai întâi vom încerca să specificăm cât trebuie să ne completăm nevoile nutriționale.
Există multe opinii diferite cu privire la necesitățile de proteine. De ce? Nu există o metodă total precisă și trebuie luat în considerare ceva important: corpul este foarte înțelept și se adaptează ușor la încărcăturile de proteine mari și mici.
În acest sens, vom separa sedentar, oameni care trebuie să ingereze 0,83 g/kg proteine, pentru a menține echilibrul azotului (care este practic cel care indică dacă câștigăm mușchi sau nu). De ce? Deoarece dacă antrenamentul este intens, provoacă stres semnificativ organismului, de unde și necesitatea de a crește cantitatea de proteine.
Deci, de ce luați de obicei din ce în ce mai mult? Pentru că se înțelege că orice exces este ruginit. Prin urmare, un consum de 2,5-3g/kg în sportivi de putere/putere, fără a fi dăunător, ar putea îmbunătăți performanța.
Recomandarea majoritară pentru sportivi rezistenţă este între 1,7-2g/kg deoarece luarea mai mult de 2g/kg nu aduce nicio îmbunătățire. Cu toate acestea, vă recomandăm să consumați întotdeauna 2g/kg greutate corporala.
Când să o iei?
Să încercăm să-i dăm un răspuns. Deși de-a lungul timpului și al studiului, modul de gândire anterior s-a schimbat. Cu alte cuvinte, nu mai este atât de important să iei.