Stomac plat care sunt secretele pentru a-l găsi
Întrebări de sănătate: Cum să ai stomacul plat? Cum îmi mențin stomacul plat? Cum să slăbești din stomac ?
Actualizat la: 28 decembrie 2019
Cum să obțineți un stomac plat și să-l păstrați ? OSDT vă oferă secretele pentru a ajunge acolo și pentru a vă putea încadra din nou în ajustarea subțire pe care o adorați atât de mult !
Începeți cu o detoxifiere (secretul nr. 1)
Să ai deja ideea de a-ți schimba obiceiurile alimentare este bine! Dar, având în vedere că organismul nu mai este predispus la arderea caloriilor, nu vă puteți aștepta la pierderea grăsimii din burtă. Prin urmare, o detoxifiere este esențială și trebuie să preceadă o dietă specială pentru stomac plat.
Detoxifierea are pentru restabilirea ordinii intestinale. Pregătește organele pentru scăderea în greutate, ajutându-i să se purifice în mod natural.
Monodieta: detoxifiere
Optând pentru monodietă, vei face consumă un singur aliment timp de 3 până la 4 zile. De exemplu, puteți alege o dietă de detoxifiere cu mere 100% care vă va permite să consumați acest fruct în toate formele sale: crud, gătit, suc etc.
Formula blândă
Formula blândă constă din adăugați un aliment detoxifiant la toate mesele timp de 2 până la 3 săptămâni. De asemenea, este posibil să optați pentru un curs de suc din fructe sau legume pentru doar 3 zile.
O dietă sănătoasă și echilibrată (secretul nr. 2)
Pe măsură ce mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în fiecare zi, veți vedea treptat cum mânerele dragostei dispar. Pentru a face acest lucru, învățați să monitorizați aportul de substanțe nutritive esențiale pe farfurii. La fel, aprovizionează-te cu vitamine și minerale, concentrându-te pe fructe și legume. !
Alimente de ales
Încercați să înlocuiți laptele de vacă cu cel de capră sau de soia, astfel încât să puteți combate cu ușurință balonarea. Pentru dieta dvs. cu „obiectivul stomacului plat”, favorizați și următoarele alimente:
- Fructe oleaginoase: alune, nuci, caju, migdale etc.
- Legume crude: morcovi, fasole și legume verzi,
- Leguminoase: linte roșie, linte verde, mazăre despicată,
- Pești și ouă: al căror indice glicemic este aproape de zero,
- Lapte de plante: migdale, alune, spelta, lapte de ovaz etc.
Alimente de evitat
Foarte des, cele mai calorice alimente sunt în același timp cele mai dăunătoare sănătății. În acest caz, limitați sau evitați alimentele bogate în zaharuri rafinate precum mese preparate, pizza, pâine albă (sau pâine sandwich), produse de patiserie, dulciuri ...
Să bei multă apă
Bea multa apa, dar și ceaiuri sau ceaiuri de plante. Este nevoie de cel puțin 1,5 litri pe zi pentru a vă ajuta să pierdeți burta destul de repede.
3 exerciții pentru stomacul plat (secretul nr. 3)
A activitate fizică regulată nu vă permite doar să vă ardeți caloriile, ci este utilizat în principal pentru a preveni transformarea lor în grăsime și a nu fi depozitate în stomac, coapse sau fese. Asta nu înseamnă că vei pierde energia acumulată în timpul zilei, dimpotrivă, sportul te ajută să te menții în formă.
Pentru a scoate grăsimea din burtă, favorizează practicarea unei activități fizice, cum ar fi cardio, antrenament de bază sau antrenament de greutate abdominală.
Aici este 3 exerciții ușoare pentru a avea stomacul plat:
Exercițiul cardio preferat
Antrenorul eliptic este o modalitate bună de a pierde grăsimea abdominală. Ideal este să practicați o încălzire timp de 5 minute, apoi repetați următorul ciclu:
- 1 minut ultra-intens în care dai tot ce ai,
- 2 minute la viteza normală pentru a favoriza recuperarea.
O oră de antrenor eliptic vă permite să ardeți în jur de 500 de calorii. În acest ritm, grăsimea din burtă se topește foarte repede !
Exercițiul de înveliș de făcut
Odată ce caloriile au fost arse și grăsimea din burtă eliminată, această regiune ar trebui întărită. Așa că încearcă să faci scândura abdominală:
- Culcați-vă pe antebrațe cu coatele ușor înainte în raport cu umerii,
- Îndreptați-vă picioarele, păstrându-vă pe vârfuri,
- Păstrați spatele și pelvisul aliniate și asigurați-vă că nu vă arcuți corpul,
- Rămâneți în această poziție timp de 1 minut,
- Odihnește-te 1 minut și repetă exercițiul de 3 ori.
Abdominalele
Nu are rost să faci sute de abs pe zi dacă nu sunt bine făcute. Dacă da, ar putea avea efectul opus în timp ce provoacă dureri de spate cumplite! Aur, este necesar să lucrați bine la abdomen, astfel încât toate eforturile depuse în cardio și placare să aducă un rezultat satisfăcător.
O sesiune de abs bună trebuie să fie compus din 3 exerciții care să lucreze 3 zone diferite: marea dreaptă, oblicul mare și mic și oblicul alternativ.
- Așezați-vă pe spate, de preferință pe un covor.
- Îndoiți genunchii și țineți picioarele ferm pe pământ.
- Puneți mâinile aproape de cap (fără a exercita presiune).
- Ridicați partea superioară a corpului, păstrând spatele drept și spatele lombar lipit de saltea.
Acesta este cel mai frecvent exercițiu abdominal. Este recomandabil să faceți 2 seturi de 20.
- Întotdeauna întins pe spate, bine lipit de covor, îndoiți genunchii aducându-i înapoi deasupra pieptului.
- O mână trebuie așezată pe ceafă, în timp ce cealaltă trebuie întinsă pe podea în unghi drept față de corp.
- Aduceți cotul mai aproape de genunchiul opus.
Efectuați o serie de 20 de mișcări pe fiecare parte.
- Așezați ambele mâini în spatele gâtului într-o poziție extinsă.
- Îndoiți ușor picioarele, păstrând în același timp contactul cu solul.
- Aduceți simultan cotul drept împreună cu genunchiul stâng deasupra pieptului.
Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori alternând stânga/dreapta.
Sfaturi pentru obținerea unui rezultat mai bun
Dacă nimic din toate acestea nu te inspiră, puteți prefera, de asemenea, sporturi precum mersul pe jos, ciclismul, înotul sau joggingul !
Ce zici de cremele de slăbit în toate acestea? Puteți folosi, evident, unele pentru a susține pierderea de grăsime din burtă. Fie că este vorba de palpare și rulare sau într-un masaj delicat, cremele ajută la suprimarea celulelor grase.
Concluzie
Metabolism stimulat, o dietă echilibrată (cu un aport limitat de zaharuri) și exerciții fizice adaptate, acestea sunt secretele găsirii unui stomac plat! Deci, ce aștepți pentru a începe tratamentul anti-supraponderal? Amintiți-vă acest lucru, dacă vă poate motiva:
„Nu mai sunt anotimpuri pentru vânătoarea de mărgele !... O burtă proeminentă nu este foarte interesantă. "
_ Anne Dufour, jurnalistă și autoră pasionată de fitness, sănătate și medicamente naturale.
În cele din urmă, totul este spus ... sau aproape! Vă rugăm să nu ezitați să împărtășiți în comentarii sfaturile dvs. pentru pierderea eficientă a stomacului și să consultați alte articole OSDT! De exemplu, continuați să citiți articolul nostru despre soluții pentru a pierde rapid coapsele sau descoperiți secțiunile noastre dedicate dietelor și calculului indicelui de masă corporală (IMC).
Compus de: Camille
Postat luni, 10 iunie 2019
Scriitor pasionat de dietetică, Camille este specializată în programe de slăbire. Un mare iubitor de psihologie și natură, Camille oferă sfaturi în articolele sale OSDT pentru a lega zilnic sănătatea și frumusețea. Pentru ea: „Fiecare etapă a vieții este o experiență îmbogățitoare!”