Stomac plat obiectiv toate acțiunile și sfaturile corecte
Mâncare, reflexe alimentare, masaje, plante ... Descoperiți cele mai bune sfaturi pentru a finaliza cu succes căutarea unui stomac plat.
Poartă: alungă alimentele care ne inflamează intestinele și sunt slab digerate, pentru a le promova pe cele care sunt bune pentru burtica noastră.
Da, dacă ...
Legume crude cu legume fierte. Crudele, legumele tind să irite intestinele delicate. Pentru a le tolera mai bine, noi se amestecă cu legume fierte și alimente cu amidon (în special quinoa, hrișcă și orez).
Leguminoase și semințe oleaginoase înmuiate în apă. Lintea și nautul sunt excelente pentru sănătate, dar uneori nu sunt bine tolerate. Sfatul: „Înmuiați-le peste noapte și apoi clătiți-le o dată sau de două ori pe zi pentru a dezvălui micul germen”, explică Sarah Juhasz, medic naturist. Devin mai digerabile și trebuie doar să le aburiți câteva minute. Înmuierea și pentru nuci și migdale, care vor fi mai bine tolerate.
Obiectiv: integrează-ți gesturile de rutină care facilitează digestia, postura bună și umorul !
Respiră prin stomac. Aceasta lucrează mușchiul transvers (corset natural care menține viscerele) și „îl relaxează imediat amplificând, relaxând diafragma, masajul intern al viscerelor”, explică Catherine Aliotta, fondatoarea Institutului de Formare în Sofrologie. Rezultat: digestie mai ușoară și dispariția „nodului de burtă”. Respirăm în timp ce umflăm abdomenul la maxim și expirăm săpându-l ca și când am suge buricul: 5 până la 10 cicluri, de mai multe ori pe zi, culcat, așezat sau pe patru picioare. Și adio spasme, durere și umflături !
Mers pe jos. Cel mai de bază lucru de pe pământ, atunci când te gândești la asta, ajută la reducerea stresului, reglează tranzitul intestinal (prin masarea viscerelor) și promovează echilibrul microbiotei. Rutina: minimum 30 de minute, chiar și ideal 1 oră pe zi. Profităm de ocazie pentru a asculta o secvență de meditație „de mers special” din aplicația Headspace.
A pluti. Nu vorbim despre stropirea în jurul saltelei de la piscină, ci de a ne îndrepta spre această lucrare de înveliș intens cine întărește abdomenul și spatele și îmbunătățește postura. Așezat cu fața la pământ, brațele încrucișate, coatele aliniate sub umeri, sprijinindu-se pe degetele de la picioare, menținem postura menținând corpul drept și învelit: bazin în retroversie, perineu cuplat, glute și abs strâns împachetate. Nu uităm să respirăm bine! Începem cu secvențe de 10 până la 15 secunde (de 6 până la 10 ori), apoi creștem până când ținem 1 minut 30, în modul războinic !
Obiectiv: gras sau umflat, după dorință, abdomenul trebuie luat în mână. Și vă rog cu blândețe.
Frământare și "palpare". Aceasta este recomandarea lui Marie-Noëlle Bort, managerul de instruire al Institutelor Mary Cohr: „Cu mâinile pline, rotind încet buricul (întotdeauna în sensul acelor de ceasornic, pentru a promova digestia). Sau prin alunecarea pliului între degete, pornind întotdeauna de la centru (buric) spre laturi. »Două metode dovedite de mobilizare a depunerilor de grăsimi, oxigenarea țesuturilor, promovarea topirii grăsimilor (lipolizei) și eliminarea toxinelor.