Stomacul plat drept se exercită pentru a întări profund
Vrei un stomac plat? Uitați de clasicele "crunches", acele ridicatoare de busturi vândute ca exercițiu miraculos. De fapt, munca eficientă a curelei abdominale implică exerciții care vă sculptează profund abdomenul. David Costa, antrenor sportiv expert în culturism și reechilibrare dietetică și autor al metodei „Musculate și sexy”, vă oferă procedura pentru absuri concrete.
Înțelegeți mai bine cureaua abdominală pentru a vă aplatiza stomacul
Îți batem urechile cu virtuțile abs pentru un abdomen plat. Dar ceea ce adesea nu reușim să vă spunem este pentru asta rafină și desenează-i burta, nu este suficient să ridici umerii și să fleci coloana vertebrală! Trebuie să luați postura potrivită și să vă obișnuiți cu angajarea tuturor mușchilor din abdomen, în special cel mai profund numit transvers.
Pentru a înțelege mai bine, este necesar un mic ocol pe cureaua abdominală. Aceasta include mușchiul rectus abdominis, cel care dă faimoasele „batoane de ciocolată” la suprafață; oblicele mici și mari pe lateral și, prin urmare, transversul, cel mai adânc mușchi al abdomenului, situat sub oblice și rectul abdominal.
Transversalul, adesea neglijat de sportivii începători și cei care nu au instrucțiunile corecte de exercițiu, ne interesează aici. Este de fapt mușchiul stomacului plat și garantul unei talii subțiri! „Este important să se întărească transversul pentru că asigură tonul abdomenului”, rezumă David Costa, antrenor sportiv și autor al metodei „Musculat și sexy”.
Odată contractat, transversul își poate îndeplini misiunile: vă protejează coloana vertebrală și vă aplatizează viscerele.
Stomac strâns + perineu contractat = abs garantat !
Este foarte frumos, dar de unde știi că contractezi acest faimos mușchi? Răspunsul stă într-o formulă magică, (în principiu) refăcută în săli de sport: „strânge-ți stomacul”, insistă David Costa. „În orice exercițiu abdominal sau de bază, tot ce aveți nevoie este intenția și voința de a vă trage stomacul”. Într-un mod pictural, sugeți buricul în interior și contractați spontan transversul.
Să știți că atunci când luați acest reflex de a vă înfunda buricul „sub coaste”, vă angajați și în perineu, un alt reflex de „stomac plat” pe care să îl luați atunci când faceți ședințe. Acest mușchi de podea pelviană asemănător unui hamac ține organele la locul lor. Tinerele mame o știu bine din moment ce li se cere să o „reeduceze” - înțeleg să o redenumească - după naștere pentru a evita orice risc de descendență a organelor sau incontinență urinară. Pentru înregistrare, este obișnuit să spunem că contractarea perineului echivalează cu a te abține de la o dorință presantă. O imagine nu foarte plină de farmec, dar care are meritul de a vorbi tuturor !
Pe scurt, dacă doriți lucrează-ți abdomenul, în timpul ședințelor de ab glute și chiar în viața de zi cu zi (în timp ce vă plimbați, în canapea sau la birou), gândiți-vă cât mai mult posibil să vă băgați în stomac și să vă contractați perineul.
Dacă toate acestea ți se par tehnice, nu te panica. Dacă instrucțiunile antrenorilor sunt bine respectate, totul se face în mod natural. „În mod normal, băgându-ți stomacul și urmând tehnicile de execuție, lucrezi toate abdomenele fără să te gândești la asta”, precizează David Costa.