Strângeți-vă burta pentru pierderea în greutate - Cum să faceți exercițiul sub presiune, beneficiile

Conținutul articolului

Cine nu vrea să aibă o figură sportivă și să capteze punctele de vedere ale altora? Chiar dacă sunteți înzestrat în mod natural cu acesta, menținerea în formă nu este ușoară fără dietă și exerciții fizice. Dieta corectă și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să simțiți rezultatele pentru câteva luni, dar există și zone cu probleme, de exemplu, excesul de abdomen. Tehnica de a lucra cu ei este complicată, antrenamentele dificile nu ajută la obținerea prețuitei „zaruri”.

Este util să tragi în stomac?

Arnold Schwarzenegger a fost primul care a început exercițiul de retragere a abdomenului. Fotografiile sale sunt considerate exemple de referință ale unei tehnici care combină elemente de flexie corporală, yoga și culturism. Un alt atlet faimos, Frank Zane, a reușit să-l tragă atât de strâns încât a părut că conturul coloanei vertebrale era vizibil în videoclip și în fotografie. Puteți face o burtă pentru a pierde în greutate după un antrenament îndelungat, dar cei care doresc să găsească abdomen frumos și talie aspen nu au sarcini atât de radicale. Tehnologia de vid ajută la menținerea unei prese impresionante precum sportivi celebri.

De ce este atât de popular vidul de slăbire:

Ajută la găsirea mușchilor abdominali frumoși și îmbunătățește starea generală a corpului.
Se lucrează pe mușchiul transversal cel mai apropiat de coloana vertebrală.
Răsucirea, îndoirea și răsucirea corpului afectează mușchii oblici și recti, în timp ce vidul strânge mușchiul profund, făcându-l perfect plat.
În același timp, organele interne sunt întărite.

Avantajele predării în:

Reducerea volumului în talie;
Îmbunătățiți circulația sângelui în zona pelviană;
Stimularea motilității intestinale;
Stabilizarea spatelui, a spatelui inferior;
Prevenirea incidentului organelor interne.

Este posibil să slăbești trăgând în stomac

Mulți oameni se întreabă: cum vă ajută exercițiile de vid să slăbiți și să vă reduceți talia? Orice activitate fizică nouă are inițial un efect pozitiv asupra stării corpului și ajută la arderea mai multor calorii. Eficacitatea instruirii este vizibilă mai ales pentru începători - rezultatele lor sunt uimitoare. Combinația unei anumite tehnici de respirație cu retragere activă reduce grăsimea mai repede decât un antrenament abdominal normal.

Aplicați vid

Combinațiile constante de retragere și relaxare sunt simple. Nu este nevoie de echipament suplimentar, cu excepția unui covor de yoga: doar exerciții și așteptați ca centimetrii să se micșoreze în talie. Nu totul este atât de simplu și trebuie să învățați tehnica de lucru corect a mușchiului transvers. Exercițiu Vacuumul pentru abdomen este realizat în picioare, întins pe patru picioare și pe genunchi. Începătorii sunt sfătuiți să retragă stomacul pentru a slăbi în picioare. O opțiune mai avansată este la patru pași. Atunci trebuie să lupți nu numai cu tine, ci și cu gravitația.

Cum se face un vid

Execuția corectă este cheia succesului. Folosirea tehnicii de realizare a vidului abdominal poate asigura că rezultatele nu întârzie să apară. Începe cu o inhalare energetică cu gura pentru a umple plămânii cât mai mult posibil. Expirați încet până când se oprește. Un punct important începe aici - ținerea respirației (perioadă de 5 până la 20 de secunde). În acest timp, stomacul este aspirat cât mai profund posibil, apăsând literalmente organele interne pe coloana vertebrală. Așteptați câteva secunde, inspirați și relaxați mușchii. Vacuumul practic pentru stomacul plat cu tensiune se repetă cel mai bine de 3 până la 10 ori.

Contraindicații

Retragerea abdomenului este contraindicată la persoanele cu probleme digestive severe (agravarea gastritei, ulcer peptic, tendință la gaze excesive). Nu aspirați în niciun moment în timpul sarcinii, deoarece acest lucru poate dăuna fătului. Motivul refuzului de a face mișcare poate fi perioadele dureroase. Fetele trebuie să-și amintească că excesul de tensiune din mușchii abdominali dăunează organelor pelvine.