Strategia simplă de slăbit 5 2 Dieta Mănâncă în mod normal cinci zile, fii curajos de două ori - FOCUS online
Putem mânca orice vrem cu umplutură. Pentru cinci zile. Dar două zile pe săptămână trebuie să fim curajoși dacă ținem „dieta 5: 2”. Postul intermitent este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți mai multe grăsimi decât ați face cu o dietă care se aplică în fiecare zi.
Fiecare dietă are propriul set de reguli, de obicei una foarte complicată. Ne spune când putem mânca ce și cât. Este logic ca majoritatea dintre ei să nu se țină de dieta lor și la un moment dat să renunțe la blestem.
Nutriționiștii britanici Michelle Harvie și Tony Howell au scris o alternativă la dietele stricte convenționale: simpla „dietă 5: 2”. Mâncați-vă umplerea timp de cinci zile cu tot ce vă place - fără a număra calorii și fără a fi nevoie să renunțați la anumite alimente, cum ar fi pâinea, pastele și dulciurile.
Apoi, postesc două zile, așa că mănâncă mai puțin și nu depășește o anumită limită de calorii. „Dieta 5: 2” este descrisă de expertul în nutriție german Elisabeth Lange în cartea sa cu același nume, care va fi publicată pe 4 martie. FOCUS Online explică cele mai importante lucruri despre „dieta 5: 2”.
Avantajele: potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și mai puțină frustrare
Cele două avantaje evidente ale postului intermitent sunt explicate rapid.
În primul rând: rezistența este limitată în timp, și anume la două zile pe săptămână. Asta înseamnă mai puțină frustrare.
În al doilea rând: Dieta este potrivită pentru uz zilnic. Este ușor să o combinați cu o slujbă, deoarece vă puteți pune zilele de post în weekend, de exemplu, și puteți merge la cantina sau cafeneaua de peste drum cu colegii dvs. ca de obicei.
Cei care bifează diferit și preferă să postească în timpul săptămânii aleg doar astfel de zile. Vacanții pot întrerupe „dieta 5: 2” dacă sunt motivați să continue.
Adevărul despre grăsime
Întrebarea dacă după două zile de post nu ți-e foame de mâncare bogată în calorii este justificată. Consilierul în nutriție, Elisabeth Lange, și-a bazat răspunsul pe studii englezești și americane, despre care a spus că a ajuns la următoarea concluzie: Cei afectați au mâncat mai mult decât de obicei în zilele normale, dar în medie a fost doar cu aproximativ zece procente mai mult.
Ceea ce, potrivit Elisabeth Lange, este și mai important: oamenii nu au avut pofte și, pe ansamblu, și-au redus semnificativ aportul de calorii săptămânal. Studiile clinice cu „dieta 5: 2” au arătat succes în cazul obezității severe, chiar dacă toate celelalte diete au eșuat anterior.
Susținătorii: mai slabi și mai sănătoși la 5: 2
Elisabeth Lange scrie că dietele convenționale sunt la fel de amenințătoare pentru organism ca o foamete după cel mult două săptămâni: Mintea pornește gestionarea crizei și apasă butonul de economisire a energiei pentru a fi sigur: consumul de calorii a scăzut. Dacă există și prea puține proteine în dietă, proviziile vor fi jefuite ”, explică ea.
Apoi mușchii s-au micșorat și consumul de energie scade și mai mult. „Dacă faza foamei durează doar o perioadă scurtă de timp, ca în cazul„ dietei 5: 2 ”și există suficientă proteină pe farfurie, aceste mecanisme de urgență nici măcar nu încep”, asigură expertul în nutriție. Dimpotrivă: „Corpul trece la activitate în timpul pauzelor și ne îndepărtează cu o motivație sporită pentru a obține din nou ceva de mâncare în curând”.
Adevărul despre produsele ușoare
Pe lângă succesul dietei pe termen lung, susținătorii postului temporar promit și beneficii pentru sănătate: „5: 2” se spune că scade nivelul colesterolului și tensiunea arterială și previne cancerul și demența.