Strategii pentru a arde grăsimile și a evita să fii „slab, dar gras” - Întrebări de fitness
Jenna Renee Webb ne spune cum construirea musculară prin antrenamente regulate i-a transformat corpul și mintea
A fi slab nu trebuie să fie sexy. Fenomenul cunoscut sub numele de „slab dar gras” (un aspect subțire care camuflează un fizic nesănătos) poate afecta multe femei care asociază slăbiciunea cu frumusețea. Modelul de fitness Jenna Renee Webb recunoaște că, înainte de a începe antrenamentul în urmă cu câțiva ani, era slabă la exterior, dar nu era într-o formă excelentă la interior. „Prin sesiuni regulate de antrenament de forță, mi-am transformat corpul”.
Astăzi, Webb intră în sala de sport cinci zile pe săptămână pentru un amestec de antrenament de forță, antrenamente HIIT și circuite. Iată rutina preferată a piciorului, care îi permite să-și construiască mușchi și să-și stimuleze metabolismul. De asemenea, ea oferă sfaturi pentru a pierde grăsime și a rămâne sănătos.
ANTRENAMENTE PICIOR
Incalzire:
• Începeți cu întinderi dinamice, cum ar fi ridicări de genunchi în timpul mersului, plimbări, ridicări de călcâi în timpul mersului și bucle/ridicări ale picioarelor în timpul mersului.
Exercițiul 1: ghemuit (6 serii)
• Pentru primul set, efectuați 15-20 de repetări cu o greutate redusă. Apoi adăugați greutate și efectuați 8-10 repetări pentru următoarele 5 seturi.
• Între seturi: efectuați 15 repetări de recul în picioare cu greutăți sau benzi pentru gleznă.
Exercițiul 2: presă cu un singur picior (4 seturi, 15 repetări)
• Pentru a vă orienta gluteurile exterioare și mai bine, întoarceți degetele de la picioare ușor spre interior, cu genunchiul în aceeași direcție ca degetele de la picioare.