Stres constant la locul de muncă Aceste trei semne de avertizare ar trebui luate în serios de revista MindDoc
Pentru majoritatea oamenilor, munca se oprește în weekend. Alții lucrează și în weekend și mai au o zi liberă pentru asta. Timp pentru relaxare, dedicare hobby-urilor și gândirea la altceva. Dar tot mai multor oameni le este greu să se oprească. Când devine periculos acest lucru pentru sănătatea mintală?
În loc să vă bucurați de soarele din parc, gândurile îngrijorate rămân în continuare după lucru la conferința din ziua precedentă, problema cu un coleg de azi sau în următorul interviu al angajaților cu managerul? Dacă acest lucru se întâmplă din când în când, nu este nevoie să vă faceți griji. Devine problematic atunci când grijile te însoțesc în mod constant și îți afectează nevoile de bază, cum ar fi un somn sănătos sau relaxare plăcută.
Când amenință burnout-ul?
Unii oameni suferă din cauza gândurilor de muncă. Acest cinematograf mental, pentru care nu există buton de oprire, este doar unul dintre cele mai evidente semne ale stresului legat de muncă - și poate fi un vestitor al epuizării. Probabil că toți cei care se definesc puternic prin munca lor pot intra în spirala descendentă tipică epuizării. Problema: Adesea ești deja în mijlocul ei și nici măcar nu ești conștient de asta. Mulți se bucură inițial de propria voință de a performa, de capacitatea de a oferi și de a „efectua” întotdeauna cele mai bune rezultate. Unii se simt de neînlocuit în companie. Această lovitură pentru stima de sine are de obicei un efect de durată, deoarece în curând veți simți simptome de stres. Deci, ascultați cu atenție semnalele de avertizare pe care corpul și mintea voastră le trimit în momentele de supraîncărcare! Următoarele trei sunt foarte tipice:
1. „Trebuie să mulțumesc pe toată lumea de la serviciu!” - sau mai presus de toate eu?
Mulți oameni chiar se epuizează la locul de muncă și se pedepsesc cu greu. „Chiar trebuie să fac asta astăzi” este un gând tipic. Sau: „Proiectul meu trebuie să ruleze și mai bine, cu siguranță clientul nu este mulțumit”. Dacă „trebuie să” îți lovește foarte mult mintea, ar trebui să fii atent în interior, deoarece mulți oameni tind să-și exercite mai multă presiune decât este necesar. Acest lucru este adesea însoțit de teama de inadecvare și, în cele din urmă, de eșec. Îți faci griji că nu îndeplinești toate cerințele. Unele dintre aceste cerințe nu provin din exterior, ci sunt autoimpuse.
Ca urmare a acestui stres, s-ar putea să te regăsești în bucle din ce în ce mai întrebate, gândurile despre slujbă se transformă liber, chiar și mult după muncă, te bântuie la culcare - iar a doua zi dimineață caruselul de gânduri se transformă sălbatic în duș: „Am cine a răspuns un e-mail ieri și la ce oră este din nou întâlnirea cu doamna Müller? ".
Bacsis: Ce te poate ajuta atunci: integrează atenția în viața de zi cu zi. În primul rând, a fi conștient înseamnă a fi conștient de propriile gânduri și sentimente. În acest fel, modul pilot automat, care determină adesea viața cotidiană stresantă, poate fi rupt puțin.
2. Nu mai există niciun gând de somn bun
Sunteți unul dintre acei oameni care, deja culcat sub huse, detașează rapid smartphone-ul de cablul de încărcare pentru a verifica e-mailurile de lucru sau calendarul programărilor pentru ziua următoare? Acest lucru este uneori tentant, dar nu foarte util, deoarece acest comportament reduce șansele unui somn sănătos și odihnitor: Cei care adorm cu stresul nu dorm bine. Creierul rămâne mai activ în timpul somnului și nu se oprește. Acest lucru explică de ce uneori s-ar putea să nu vă simțiți odihniți după ce vă treziți, chiar și după multe ore de somn. Prea mult stres și puietul frecvent pot duce rapid la un ciclu de somn vicios: după nopți cu somn slab sau fără somn, corpul poate tolera stresul în mod deosebit rău și cu greu te simți productiv. Ca urmare, nivelul de stres crește, sunteți chiar mai puțin în formă decât la curs și adormirea seara este chiar mai dificilă decât seara de dinainte.
Bacsis: Vestea bună: somnul poate fi influențat. În acest articol, veți afla ce legătură au insomnia și depresia - și cum puteți îmbunătăți calitatea somnului.
3. Evitați chiar și persoanele preferate
Seara de sâmbătă pe care o petreceai alături de prieteni sau familie constau doar în canapea, Netflix și serviciu de pizza de săptămâni? Nicio obiecție la serile atât de confortabile! Din când în când, ei fac de fapt sufletul foarte bine. Devine dificil atunci când te retragi conștient sau inconștient pe termen lung, deoarece situațiile sociale sunt din ce în ce mai dificile pentru tine, ești psihic prea epuizat pentru prezența altora. Un tip de gândire care este tipic pentru astfel de cazuri este următorul: „Nu vreau să fiu o povară pentru nimeni cu plângerea mea despre muncă, pentru că eu sunt frâna de glumă totală”. Evitarea contactelor sociale, devorarea grijilor - acestea sunt semne tipice că stresul a devenit o adevărată povară psihologică.
Bacsis: Dacă vă aflați într-o astfel de situație, nevoile dvs. psihologice de bază probabil nu sunt în echilibru. Ceea ce sună abstract la început, sunt practic ingrediente foarte simple pentru o viață satisfăcătoare: seri frumoase cu cei dragi, un echilibru bun între viața profesională și viața personală.