Stres, cortizol; inflamație dieta ketogenică SUPER KETO

O să spui că mă povăresc despre aceste povești cu cortizol. De fapt, ai putea avea dreptate. Dar cu cât învăț mai multe despre dieta ketogenică, cu atât mai mulți oameni îi antrenez, cu atât îmi dau seama de magnitudinea fenomenului. Nu exagerez când spun că dacă ești stresat și nu dormi bine, nu pierzi nici un fart de grăsime! Acestea sunt două pârghii uriașe.

stres

Și, deși am atins subiectul de destul de multe ori, lovitura de rapel oricum nu va răni pe nimeni.!

HORMONII DE STRES

Avem în principal doi hormoni ai stresului:

  • adrenalină (numită și epinefrină)
  • cortizol

Adrenalina este un hormon pe termen scurt: crește în 3 secunde și, de asemenea, coboară foarte repede! Pentru cortizol, asta este o altă poveste ...

RITMUL NATURAL AL ​​CORTISOLULUI

În mod normal, atunci când suntem bine sincronizați cu ritmurile noastre circadiene, nivelurile de cortizol cresc și scad pe tot parcursul zilei pe măsură ce soarele răsare și apune.

La 4 dimineața, cortizolul nostru este cel mai scăzut! (în timp ce melatonina este la maxim!)
La 8 dimineața, acolo este vârful cortizolului!
De la ora 15:00, va începe încet să scadă (ca soarele), până când este suficient de scăzută la apus, pentru a vă face să vă simțiți obosiți. Când ochiul observă că nu mai există lumină, glanda noastră pineală transformă serotonina în melatonină, unde ne aflăm în cele mai bune condiții posibile pentru a adormi.

Natura este încă bine făcută: de îndată ce nu mai există lumină, producem mai puțin cortizol (suntem mai puțin stresați, mai liniștiți) și producem mai multă melatonină, ceea ce facilitează căderea. Într-un somn profund.

Totul ar fi perfect dacă nu am fi decis să ne facem propriul lucru cu stresul, smartphone-urile altoite în mâini și alte surse de lumină albastră.

SUPRAPRODUCEREA CORTISOLULUI

Problema este că există două probleme.

    Primul este că mulți dintre noi suntem complet deschiși de ritmul nostru circadian. Cortizolul este ridicat de multe ori pe parcursul zilei, inclusiv când ar trebui să fie scăzut. (pentru că stăm mult timp în fața luminilor artificiale, mergem noaptea la sala de sport etc.)

Sunt mereu șocat când văd că în sala mea de gimnastică oferă NOAPTE „Les Mills”, unde facem sport până după miezul nopții ...

De exemplu, atunci când petrecem timp meditând la argumentele din trecut, retrăind scene traumatice, îngrijorându-ne despre scenariile cele mai nefavorabile din viitor, îngrijorându-ne cu privire la problemele de muncă, având chat-uri WhatsApp enervante etc. toate aceste lucruri vin cu:
1) unde beta mari în creier și
2) producerea de cortizol. (Producția de cortizol este întotdeauna însoțită de unde beta ridicate, aceasta este semnătura vibratorie ^^).

CONSECINȚELE PE ORGANISM

Îmi vei spune: CARE ESTE PROBLEMA ?

Problema este că corpurile noastre nu au fost făcute să facă față nivelurilor ridicate de cortizol! Și că această supraproducție constantă generează o grămadă de disfuncționalități, dintre care aici este o mică prezentare generală (nu exhaustivă):

  • distrugerea anumitor neuroni cerebrali din hipocamp
  • capacități reduse de reînnoire a celulelor
  • glicemie ridicată (prin gluconeogeneză)
  • creștere în greutate (în jurul centurii șoldului și/sau șoldurilor)
  • reducerea masei musculare
  • boli cardiovasculare
  • îmbătrânire accelerată
  • epuizare
  • riduri
  • osteoporoză
  • scăderea celulelor stem
  • repararea osoasă mai lentă
  • Alzheimer

Într-o dietă ketogenică, trebuie să vă amintiți că cortizolul este un hormon catabolic, pe care îl va genera gluconeogeneză, care brusc:
1) îți distruge masa musculară
2) crește glicemia
Pe scurt: este exact opusul a ceea ce vrei !

CORTISOL ȘI INFLAMARE

Dacă cortizolul rămâne cronic ridicat în organism, vom avea efecte pe termen lung complet catastrofale:

# INFLAMARE

Pe termen lung, prea mult calciu intră în celulele nervoase, ceea ce generează supraproducerea radicalilor liberi (Nota editorului: aproximativ cele mai nocive molecule din întregul corp).

Iar o supraproducție de radicali liberi nu este altceva decât inflamație! Radicalii liberi vor genera o serie întreagă de boli degenerative și de îmbătrânire în organism (🔬 McMillan și alții, 2004.)

Dacă ați citit diferitele mele articole despre Alzheimer, Parkinson, rezistența la insulină și diabetul zaharat, dominanța estrogenilor, cancerul, știți că în cele din urmă, prima și comună cauză a tuturor acestor boli este tocmai INFLAMAȚIA ! Inflamația este cu adevărat mama tuturor acestor disfuncții