Stresskiller Sport Acesta este modul în care vă puteți reduce nivelul de stres prin exerciții fizice - FIT FOR FUN
Te face fericit, viața este incitantă și chiar o extinde: stresul este mai bun decât reputația sa. Numai când devine prea mult devine o problemă. Soluția: sportul. Acestea sunt cele mai bune sfaturi și metode de antrenament pentru mai multă relaxare.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
La opt dimineața în piscină, lumea este încă în regulă. Pentru Katharina Angerer, sesiunea sa de înot liber de 60 de minute este cea mai frumoasă și cea mai bună oportunitate de a sapa apa departe de stresul cotidian și de a înota.
Provocările aparent copleșitoare ale muncii și ale familiei din acea zi se reduc în sarcini fezabile: „Încep ziua mai relaxat și cu mai multă încredere”, spune designerul de interior care desfășoară activități independente.
La fel ca mai mult de jumătate dintre germani, mama celor trei se simte stresată din când în când - presiunea timpului la locul de muncă, coordonarea meșterilor, acordurile cu clienții și furnizorii și schimbarea scutecelor celui mai mic copil între ele: Asta își lasă amprenta.
În plus, desigur, verificați din nou modul în care prietenii se sărbătoresc pe Facebook, răspund la e-mailuri, încarcă fotografii, descarcă muzică.
„Uneori este destul de puțin, pentru că devin mai subțire, reacționez iritat și seara sunt rupt”.
Cum vă afectează stresul corpul
Potrivit lui Duden, stresul este „o stare de stres crescut și tulpină de natură fizică sau psihologică”.
În principal declanșat de lipsa de timp, cereri excesive, sarcină sporită de muncă, concurență, agresiune, cerințe de performanță personală, disponibilitate constantă.
Stresul este o povară și duce la reacții fizice dacă apare constant.
Dar chiar și sub stres acut, corpul prezintă modificări: pupilele se dilată, bătăile inimii și respirația devin mai rapide, bronhiile sunt mai mari, hormonul cortizol este eliberat, ne pune în alertă și eliberează rezerve de energie.
O reacție naturală sensibilă - pentru că astfel am fost înarmați din timpuri imemoriale pentru amenințări constante asupra vieții. Luptă sau fugă - luptă sau fugi ca reacție fizică directă și supapă pentru a „răspunde” direct la reacțiile de stres ale corpului.
Astăzi, această compensație este adesea omisă - cine se duce la un jogging după o conversație enervantă cu șeful?
Stresul este întotdeauna rău?
Dar stresul nu trebuie să fie fundamental dăunător, ci ne face și fericiți, viața merită trăită și chiar pare să aibă un efect pozitiv asupra speranței de viață.
Și, deși aproape jumătate din populația activă se simte stresată de la locul de muncă, șapte din zece angajați spun că se bucură de munca lor.
Stresul ca factor distractiv? Nu asta, dar uneori ne îngrijorăm prea mult de stres. Chiar și vârful evitării stresului nu duce la o viață mai bună.
Cercetările efectuate de Universitatea din Texas, conduse de Charles Holahan, au arătat că persoanele care au evitat dificultățile sau le-au ignorat s-au confruntat cu stres cronic patru ani mai târziu și au fost mai susceptibile de a experimenta depresie în anii următori decât cei care s-au confruntat cu situații stresante.
Ergo: avem nevoie de stres. Ne oferă energie, ne încurajează și ne ajută să performăm mai bine. Dar depinde de doză - și de propria atitudine față de stres.
Stresul este o chestiune de atitudine
Adesea citești despre stresul bun sau rău - dar acesta este un mit. Nu există o suferință rea sau o bună eustres, există prea multe provocări.
Antrenorul de sănătate Boris Schwarz oferă exemplul unei plimbări cu roller-coaster.
„Dacă trimiteți gemeni acolo, călătoria rapidă poate declanșa bucurie și fericire într-una și frică și disconfort în cealaltă, ceea ce poate duce la vărsături. Deci stres pur. "
În cartea sa „Upside of Stress”, psihologul Kelly McGonigal descrie, de asemenea, că stresul poate avea laturi pozitive, iar punctul nostru de vedere este crucial.
Dar, potrivit lui McGonigal: „Stresul devine dăunător atunci când nu te simți la înălțime, te izolează de ceilalți și se simte absolut inutil”.
Puteți afla cât de ridicat este nivelul dvs. de stres și dacă sunteți deja pe cale de dispariție cu testul de stres.
Ce să faci când te simți copleșit?
Puneți picioarele în sus pentru a vă relaxa? Este mai bine atunci când sportul intră în joc. Omul de știință sportiv Gernot Schauer este sigur:
„Tehnicile pure de relaxare și exercițiile de respirație nu sunt adesea soluția potrivită atunci când stresul duce la neliniște interioară. Este mai logic să trimiți acești oameni să alerge mai întâi - ceea ce duce la o descărcare a motorului ".
Modul în care sportul ajută la reducerea reacțiilor la stres este, de asemenea, domeniul de cercetare al neurologului din Colonia, profesorul Stefan Schneider.
„Percepția stresului apare în partea din față a creierului, în cortexul prefrontal.” Acolo, milioane de informații care pătrund în noi sunt procesate și filtrate constant.
„Devine o problemă atunci când trebuie procesate prea multe informații. Cortexul prefrontal se comportă apoi similar procesorului unui computer pe care sunt deschise prea multe programe: computerul încetinește sau se blochează. Atunci creierul nostru nu mai poate funcționa eficient și apare stresul ”, explică Schneider.
Mișcarea te face să fii calm: Sport împotriva stresului
Cu ajutorul electroencefalografiei (EEG), o măsurare a undelor creierului, Schneider demonstrează că activitatea electrică din cortexul frontal poate fi redusă semnificativ prin efort.
„Activitățile se deplasează către cortexul motor, care ne controlează mișcările”, spune neurologul. Deoarece creierul nostru are resurse limitate, acest lucru reduce activitatea din cortexul prefrontal. Capul devine limpede, stresul se evaporă. "
Nu trebuie neapărat să fie sport de rezistență; unitățile de exerciții scurte ajută adesea, adaugă Schneider.
„Este important ca sportul să declanșeze asociații pozitive în noi, adică să fie distractiv.” De exemplu, o sesiune de înot dimineața - ca și în cazul designerului de interior Katharina Angerer.
Dar există limitări. Intensitatea și dozajul exercițiilor fizice joacă un rol crucial.
Pentru că dacă alergi prea mult sau prea repede - orice se întâmplă sau depășește limitele tale - creezi stres suplimentar și prin urmare obții opusul a ceea ce vrei.
„Indiferent de ceea ce faci, rămâi subiectiv sub-contestat”, sfătuiește expertul în sport, profesorul Ingo Froböse, de la Universitatea Germană de Sport din Köln.
Prin urmare, o plimbare poate fi mai productivă decât o alergare de 10 kilometri, timp în care vă uitați mereu la ceas, deoarece doriți să vă distrați cel mai bun timp. Ambiția noastră în general: poate fi cu adevărat contraproductivă.
O altă posibilă problemă: dacă aveți o slujbă de o zi întreagă, duceți o viață socială „normală” și pe deasupra doriți să faceți sport în mod regulat, poate fi prea mult în anumite circumstanțe.
Dacă te antrenezi la șase dimineața doar pentru a obține totul sub un singur acoperiș, atunci o zi de 24 de ore este uneori prea scurtă. Nu este timp pentru pace și liniște reală, pentru a nu face nimic.
Prin urmare, concluzia noastră este: Măsurați-vă acțiunea cu capul. Dacă aveți dubii, faceți o pauză.
În caz contrar, răcoriți cu sport lent!
Găsiți sportul potrivit pentru ameliorarea stresului
Omul de știință sportiv Gernot Schauer recomandă diferite sporturi în funcție de tipul și susceptibilitatea la stres.
Yoga, Tai-Chi & Co.
„Dacă stresul duce la neliniște interioară, relaxarea pură și tehnicile de respirație sunt adesea mult prea calme. Yoga și Tai-Chi asigură apoi o decelerare conștientă de la mișcare. În cazuri extreme, este încă prea liniștit. "
Zumba, salsa, dans
„Datorită coregrafiilor deseori complexe, un antrenament de dans ajută nu numai să atragă atenția. Muzica poate, de asemenea, ușura starea de spirit ".
Jocuri de recul
„Pe de o parte, tenisul, tenisul de masă și squashul contribuie la reducerea agresivității. În plus, înveți nu numai să te concentrezi asupra ta, ci să răspunzi partenerului tău, la urma urmei, trebuie să reacționezi și la stilul lor de joc ".
Fotbal, handbal, baschet
„Singurii nu ar trebui să facă neapărat sport singuri, ci să caute viața comunității și a clubului. În momentele individualizării crescânde, componenta socială nu trebuie subestimată. "
Arte martiale
„Dacă există o lipsă de încredere în sine, judo, karate și alții sunt alegeri sportive bune. Antrenamentul este un antrenament intens de forță, plus o conștientizare corporală îmbunătățită și o mai bună coordonare, care vă împiedică să vă pierdeți echilibrul. "
În aer liber
„La urcare, concentrarea completă se aplică următoarei rețele; ea antrenează atenția și se concentrează asupra momentului. Tururile de drumeții, pe de altă parte, sunt o modalitate bună de a ieși și de a vă extinde simțurile. "