Stresul - gestionarea stresului - sfaturi de sănătate UGB

Prof. Dr. Gert Kaluza

Ceea ce enervează o persoană îl lasă pe celălalt rece. Cei care se confruntă cu situații stresante cu o atitudine pozitivă nu sunt atât de ușor deranjați.

Ne punem sub presiune cu pretenții de performanță perfecționistă, ambiție exagerată și un sentiment exagerat de responsabilitate. Filosoful grec Epictet a spus: „Nu lucrurile sau evenimentele în sine ne îngrijorează, ci atitudinile și părerile pe care le avem despre lucruri”. Stresul apare întotdeauna atunci când cerințele și evaluarea noastră privind capacitatea de a face față acestora nu se potrivesc. Experiența stresului este cu atât mai intensă, cu cât cerințele ni se par mai mari în raport cu propria noastră performanță.

Nerăbdarea crește stresul

A face față stresului - acceptarea propriei părți

Este adesea destul de dificil să recunoaștem și să acceptăm stimulatorii de stres personal. Propria noastră viziune asupra lucrurilor ni se pare a fi singura posibilă și corectă. Curajul și abilitatea de a vă pune întrebări critice sunt necesare aici. De exemplu, dacă suntem sub presiunea timpului, cauzele sunt într-adevăr numai datorate termenelor externe? Sau propria ta nerăbdare sau dorința de a face cât mai mult în același timp joacă un rol? Unii oameni intră în stres după ce supraveghetorul lor le-a atribuit o nouă sarcină - poate chiar cu remarca că au nevoie de un angajat deosebit de capabil. Dar unde este cauza reală a stresului? Motivul este doar dificultatea obiectivă a noii sarcini sau este posibil ca performanța perfecționistă să-ți ceară să joace un rol sau efortul de a nu fi permis să dezamăgească așteptările șefului?

Suntem prea ușor înclinați să căutăm cauzele în circumstanțe externe sau în comportamentul altor oameni. Se poate presupune, totuși, că fiecare apariție stresantă de zi cu zi este întotdeauna o interacțiune de stres extern și amplificatoare personale interne. Unii oameni nu vor să-și recunoască propria parte în evenimente stresante. Un motiv pentru aceasta este că, în interior, echivalează acest lucru cu o recunoaștere a vinovăției, care declanșează sentimente de incompetență, eșec și auto-vinovăție. Dar aceasta este o neînțelegere. Nu este vorba despre vinovăția personală și eșecul individual. Cei care recunosc care sunt propriile componente ale stresului, se eliberează de dependența unilaterală experimentată de circumstanțele externe la care ne vedem ca niște victime neajutorați. Această perspectivă deschide o perspectivă asupra opțiunilor de luare a deciziilor și asupra posibilității de acțiune pe care o avem. În acest fel, ne putem asigura propria bunăstare fizică și mentală în ciuda stresului extern existent.

Faceți față stresului - găsirea de noi perspective

Ideea este să devii conștient de criticile proprii de atitudinile și evaluările tale stresante sau agravante și să le schimbi treptat. Aceasta include a vedea dificultățile nu ca o amenințare, ci ca o provocare și a fi conștienți de ceea ce a fost realizat. Cei care simt recunoștință pentru acest lucru, au așteptări mai puțin fixe față de ceilalți și acceptă realitatea, experimentează mai puțin stres. Pentru a vă aduce noi gânduri în situații stresante, este util să căutați și părțile pozitive și să vă întrebați dacă cineva generalizează excesiv negativul. Se poate realiza, de asemenea, că peste o lună sau un an totul va fi mai puțin dramatic. Uneori este bine să luăm în considerare ce s-ar întâmpla cel mai rău și ce ar fi atât de cumplit în acest sens. Poate că există și ceva care este foarte important pentru tine și care îți poate oferi curaj și siguranță.

Cum se reduce stresul

Revizuiește critic perfecționismul și acceptă-ți propriile limite
Vedeți dificultățile ca provocări
Mențineți distanța interioară
Percepe în mod conștient pozitivul și succesul
antrenează ochiul pentru esențial
Lăsați răul sau furia și învățați să iertați
au idei mai puțin fixe și acceptă realitatea
Vărsarea mândriei false, asta înseamnă să te iei mai puțin în serios și, uneori, să te descurci cu umor

Modalități de a face față stresului

Exprimarea sentimentelor previne conflictul și stresul pe care îl creează

O altă parte a reducerii stresului este cererea de sprijin. Acest lucru este deosebit de dificil pentru mulți oameni. Teama de respingere și sentimentul că rostirea unei cereri echivalează cu admiterea unei slăbiciuni personale joacă un rol aici. Cei care reușesc să ofere semenilor lor șansa de a ajuta pot beneficia de aceasta. Un alt punct important este învățarea exprimării furiei. Deoarece furia suprimată crește emoția interioară și tensiunea fizică. Dacă se acumulează frustrare, este nevoie doar de o mică cauză pentru a aduce butoiul la revărsare. Pentru o relație sănătoasă cu tine și cu ceilalți, este important să accepți furia de zi cu zi, chiar și despre lucruri aparent minore și să o exprimi cât mai devreme posibil. Acest lucru face mai ușor pentru cealaltă persoană să înțeleagă furia fără a provoca o supărare de durată.

Reduceți stresul: relaxați-vă și petreceți-vă timpul liber în mod activ

Tehnicile de relaxare pot ajuta la atenuarea efectelor stresului. Mai ales cei aflați sub tensiune constantă le este dificilă liniștea interioară și relaxarea fizică. Chiar și atunci când situația externă este calmă, gândurile continuă să circule și tensiunea fizică rămâne. Dar puteți învăța să vă relaxați și să vă opriți. Diferitele metode, cum ar fi antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă sau meditația au un lucru în comun: sunt eficiente numai dacă sunt antrenate sistematic. Practica zilnică pe parcursul mai multor săptămâni este condiția prealabilă pentru succes.

Activitatea fizică este, de asemenea, deosebit de importantă (vezi pagina 273 a ediției tipărite). Chiar și omul primitiv a redus energia eliberată de stres prin mișcare sub formă de luptă sau fugă. Și pentru noi astăzi, exercițiul este o metodă naturală și eficientă pentru a scăpa de excitația fizică și tensiunea internă.

Oamenii stresați tind să restricționeze activitățile de agrement, cum ar fi hobby-urile și sportul, precum și contactele sociale și să lase interesele să se ofilească. Dar acesta este un cerc vicios. Drept urmare, ele oferă stresului tot mai mult spațiu în viața lor și se lipsesc de oportunitățile de a oferi echilibru și regenerare. Rezistența scade și stresul de zi cu zi este și mai deprimant. Conservarea și modelarea activă a timpului liber fără a fi supraîncărcat sunt, prin urmare, pași suplimentari către o viață fără stres și, prin urmare, mai sănătoasă.

La fel cum factorii declanșatori ai stresului sunt diferiți pentru toată lumea, la fel sunt și modalitățile de a face față acestuia. Rețetele de brevete și sfaturile superficiale de obicei nu ajută. În cursurile de gestionare a stresului, indivizii pot învăța să-și găsească propria cale personală către mai multă liniște și liniște în viața de zi cu zi într-un grup și sub îndrumare expertă.