Stresul ingrasa - Nicole Frank Fizioterapie
„Pepitele mele de înțelepciune” de regresie pe Facebook și Instagram
Oh, stresul rău.
Poate face mult dacă nu faci ceva în legătură cu asta.
Cortizolul (adrenalina) este hormonul stresului nostru.
Aceasta este distribuită în mod normal în caz de pericol acut și alertă.
Lupta sau zbor. Lupta sau zbor.
Eliberarea hormonului se oprește la sfârșitul pericolului.
Avem nevoie de această funcție, deoarece ne asigură supraviețuirea în caz de urgență. Și, de asemenea, ne determină să ne îndepărtăm mâna de aragazul fierbinte.
Ca mamă proaspătă, ești în permanență în alertă și nu dormi foarte adânc noaptea, dacă nu. Acest lucru este normal și face parte din primii doi ani. Cu toate acestea, trebuie să fii atent să nu funcționeze de la sine înțeles și să nu se oprească niciodată. Mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că nu vă puneți prea mult stres, care nu vă lasă niciodată să vă relaxați. Pentru că la un moment dat chiar și cele mai mari rezerve sunt epuizate și te plimbi pe gingii.
Dacă sunteți într-un stres constant, la un moment dat și cortizolul va fi eliberat permanent și va provoca tot felul de daune înainte ca acesta să nu mai fie deloc eliberat și să primiți un „sindrom de oboseală suprarenală”, o oboseală suprarenală. Acest lucru corespunde apoi epuizării .
Ca mamă cu un copil sau mai mulți copii, unul este adesea stresat permanent.
Numai nopțile nedormite sunt suficient de stresante.
Din păcate, această eliberare constantă de cortizol face, de asemenea, faimoasa grăsime abdominală, adică acumularea de grăsime în regiunea abdominală. Corpul crede că are nevoie și trebuie să stochezi rezerve. Acest lucru se întâmplă apoi sub formă de grăsime abdominală.
De cele mai multe ori pierzi în greutate doar atunci când stresul a trecut și corpul și-a revenit cu adevărat.
Din păcate, organismul are nevoie de mult mai mult timp pentru a scăpa de cortizol decât pentru a intra în circulație.
Deci, dacă vrei cu adevărat să slăbești după naștere, ar trebui să dormi cât mai mult posibil și să reduci stresul la minimum.
Dacă ar fi fost atât de ușor. dar tocmai de aceea trebuie să încetiniți cu adevărat și să aveți grijă de bunăstarea voastră. Și mai presus de toate, ia-ți mult timp.
Desigur, există și femei care devin extrem de subțiri sub stres. Este la fel, doar diferit și nici mai sănătos. Prin urmare, orice invidie a femeilor slabe nu este cu adevărat potrivită.
Adrenalina trebuie să iasă din corp
Excesul de cortizol sau adrenalină trebuie, de asemenea, să iasă din corp.
În loc de activitate simpatică (luptă sau fugă) avem nevoie de activitate parasimpatică în regresie (odihnă și digestie = relaxare și digestie).
Acest lucru trece prin sistemul nervos autonom/vegetativ și este o parte foarte, foarte importantă a sănătății noastre.
Fără sistemul nervos parasimpatic, vindecarea rănilor este mai gravă, sistemul imunitar este mai rău, mușchii nu sunt acumulați și laptele curge mai slab.
În schimb, aceasta înseamnă că totul merge mai bine cu sistemul nervos parasimpatic.
Multe simptome pot fi cu siguranță urmărite înapoi la activitatea simpatică excesivă, adică la stres și vigilență constantă.
Dacă cortizolul rămâne în concentrații mari în organism pentru o perioadă lungă de timp, acesta slăbește întregul sistem. Și, așa cum am menționat mai sus, se îngrașă.
Dar cum putem scoate din nou asta?
- În primul rând, desigur, prin reducerea stresului și a somnului. Deci pierdem în greutate în somn
- „Lăsați să intre” ceva nou, astfel încât ceea ce este în interior, și anume excesul de cortizol, să fie înlocuit cu alți hormoni
- promovează secreția de endorfină și oxitocină. Lăsați în dragoste și distracție
- adică activează alți hormoni
- Faceți activități diferite decât de obicei. Și cele care sunt cu adevărat distractive și fac inima să sară din când în când
- Faceți lucruri și petreceți alături de oameni care vă fac să râdeți
- devierea
- Focalizare
- medita
- redistribuie lucruri obositoare
- uneori ceva trebuie să meargă complet sau să plece. Fie că este vorba de călcat sau de cele 3 grupuri de sport și de cele 5 grupuri de copii sau uneori de socrii și de prietenii elicopterului;)
- vizionați filme amuzante
- faceți masaje
- plutesc în apă
- du-te la cosmeticiana
- respiră adânc
- scoate turbo-ul și închide-l
- ignora perfecționismul
- Cumpărați pantofi (și vă ajută!)
Lista este lungă. Vă puteți gândi la mai mult 😍 🌸