Studiați Cu acest mic dejun economisiți calorii - FIT FOR FUN
Fulgi de ovăz, fulgi de grâu sau musli crocanți - nu fiecare mic dejun este potrivit pentru pierderea în greutate. Un studiu actual arată care variantă de cereale vă poate economisi calorii.
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, ar trebui să faci alegerea corectă la micul dejun. Prima masă a zilei ar trebui să vă ofere substanțe nutritive importante, să vă mențină plin de mult timp, dar să nu vă supuneți prea mult contului caloriilor.
Pentru mulți, cerealele sunt începutul ideal pentru început, deoarece pot fi combinate într-o varietate de moduri și nu necesită mult timp pentru a se prepara. Dar ce fel de cereale sunt cele mai bune pentru a slăbi? Oamenii de știință de la Universitatea Penn State au investigat acest lucru.
De aceea ar trebui să aveți fulgi mai mari la micul dejun
Rezultatele au arătat: Participanții la studiu care au consumat fulgi mai mari la micul dejun au fost mai predispuși să piardă în greutate decât cei care au atins fulgi mici. Pentru că: cu cât fulgii sunt mai mici, cu atât mai mult mâncăm din ei.
Porțiunea mai mare se reflectă, prin urmare, într-un conținut mai mare de calorii. Fulgii mari, pe de altă parte, au un volum mai mare - de aceea alegem o porțiune mai mică. Principiul poate fi ilustrat folosind un bol de cereale: se încadrează mai mulți fulgi decât cei mari.
„Multe persoane au dificultăți în evaluarea corectă a dimensiunilor porțiunilor", spune Barbara Rolls, profesor și autor al studiului. Deci, ar trebui să schimbați cerealele de grâu pufos pentru fulgi mari.
Mic dejun dietetic: ingredientele sunt, de asemenea, importante
În afară de mărimea cerealelor, ingredientele joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate: datorită fibrei pe care o conțin, fulgii de grâu sau de cereale integrale vă mențin plin mai mult decât fulgii de porumb din făină de grâu. La acesta din urmă se adaugă adesea mult zahăr - un mic dejun alimentar sănătos nu arată așa!