Studiile arată că într-adevăr te ajută să slăbești
Trackerele de activitate sunt un instrument popular pentru a urmări exercițiile fizice, comportamentul alimentar și pierderea în greutate. Dar pot ajuta cu adevărat ajutoarele inteligente să slăbești pe termen lung? Un studiu american oferă răspunsul.
O greutate sănătoasă și un corp slab, bine antrenat - un vis care pare aproape de neatins pentru mulți oameni supraponderali. Pentru a pierde în greutate pe termen lung, sunt necesare perseverență și o anumită disciplină. Propriile obiceiuri alimentare ar trebui puse la încercare, iar sportul nu trebuie neglijat într-o dietă sensibilă.
Studiu: pierdeți greutatea pe termen lung cu ajutorul urmăritorului de activități și al aplicației?
Pentru a vă sprijini cu o dietă, există acum numeroase aplicații inteligente pentru smartphone și tracker de activitate care sunt purtate pe încheietura mâinii și înregistrează diferite măsurători ale corpului. Opiniile sunt împărțite când vine vorba de trackere: unii adoră brățările inteligente, alții le folosesc o dată și apoi niciodată. Se pune întrebarea: ce pot face cu adevărat urmăritorii de activitate? Sunt ele un plus util pe drumul către greutatea dorită? American Obesity Society a vrut să afle exact asta printr-un studiu.
Pentru studiul lor, oamenii de știință au recrutat un total de 87 de participanți cu vârsta cuprinsă între 18 și 70 de ani, cu un IMC între 25 și 45. Bărbaților și femeilor li s-au acordat diverse ajutoare digitale pentru a le ajuta cu o fază de slăbire de trei luni. Aceasta a inclus o aplicație, un tracker de activitate pentru încheietura mâinii și o scală de măsurare a corpului. Subiecții de testare au trebuit să introducă mesele și achizițiile zilnice în aplicație și să utilizeze trackerul de activități pentru a-și înregistra exercițiile și unitățile sportive.
Rezultat: slăbiți cu succes în trei luni
În timp ce participanții și-au folosit în mod regulat activitățile de urmărire, aplicații și scale în primele două luni, dorința lor de a face acest lucru a scăzut rapid în a treia lună. În special, cântărirea și intrările meselor au devenit mai rare. Autorii studiului presupun că motivul jurnalului alimentar este că este pur și simplu prea greoi pe o perioadă lungă de timp pentru a înregistra fiecare masă și fiecare aliment în aplicație.
Cu toate acestea, în general, instrumentele digitale au dus la succes. În trei luni, participanții la studiu au pierdut în medie șase la sută din greutatea lor inițială. Cu cât persoanele testate și-au înregistrat mai fiabil obiceiurile și activitățile alimentare, cu atât scăderea a fost mai reușită.
Cum vă pot ajuta rezultatele studiului să slăbiți
Fiecare trebuie să își găsească propria cale de a slăbi sănătos. După cum sa arătat și în studiu, trebuie să întoarceți două șuruburi importante: dieta și exercițiul fizic. Un tracker de activitate și un jurnal alimentar ca aplicație vă pot ajuta în acest sens. Pentru că odată ce notezi ce mănânci pe tot parcursul zilei, vei afla rapid unde se ascund capcanele pentru calorii. Efect secundar drăguț: mâncați mai puțin în timp, deoarece vă dați seama cât de repede vă pot lovi șoldurile gustări nesănătoase. În loc de batonul de ciocolată cu zahăr, pe viitor veți prefera să luați mărul și să slăbiți. Prin intermediul jurnalului alimentar, subiecții studiului au învățat încet să-și schimbe obiceiurile alimentare pe o perioadă de trei luni.
O altă caracteristică practică i-a ajutat, de asemenea: participanții au avut ocazia să-și folosească aplicația pentru a scana alimente din supermarket. Astfel, au putut vedea dintr-o privire cât de sănătos este și ce valori nutritive conține. Un instrument util dacă nu sunteți sigur în supermarket.
Jurnalul alimentar și urmărirea activității sunt utile pentru a pierde în greutate - dar numai dacă le utilizați în mod regulat
În același timp cu schimbarea dietei, ar trebui să vă puneți în mișcare - dar asta nu înseamnă că trebuie să faceți imediat următorul antrenament de mare intensitate în sala de gimnastică. Începeți cu exerciții moderate și creșteți încet. De exemplu, puteți începe cu o plimbare rapidă și apoi jogging pe distanțe scurte la un moment dat. Găsiți un sport care vă place și încercați câteva lucruri. Atunci îți va fi mai ușor să rămâi cu el cu adevărat și să te antrenezi regulat. S-ar putea să întrebați și o bună prietenă dacă ar dori să facă sport cu dvs. - atunci vă puteți motiva reciproc.
De asemenea, este important să integrezi mișcarea în viața ta de zi cu zi. Așadar, urcarea scărilor în locul unui lift, mersul cu bicicleta în loc să conduci la serviciu sau să cobori din autobuz mai devreme și să mergi până la ultima oprire. Un tracker de activitate este foarte practic: Înregistrează cât de mult te miști în timpul zilei și, în funcție de model, te motivează chiar dacă devii puțin leneș. Veți vedea că chiar și modificările mici pot face o mare diferență!
În studiu, pedometrul trackerului a fost de mare ajutor participanților. Dacă puteți vedea cât ați obținut la sfârșitul zilei sau la sfârșitul săptămânii, acesta este cel mai bun impuls de motivație pentru a pierde în greutate pe termen lung.
Câștigătorul testului: acest antiperspirant este cel mai bun în prevenirea transpirației. Vă putem oferi aici antiperspirantul numărul 1 exclusiv la un preț mai mic. În loc de 29,90 € plătiți doar 23,90 € pentru această protecție fiabilă.