Subponderalitate Cum să câștigi o greutate sănătoasă; revista farmaciei

A fi subponderal poate duce la probleme. Persoanele afectate se îmbolnăvesc uneori mai repede și sunt mai puțin rezistente decât alte persoane. Ce va ajuta la normalizarea greutății

La persoanele în vârstă, simțul deteriorării gustului poate duce la mai puțin pofta de mâncare și, prin urmare, la subponderalitate

Ușor subponderal este uneori pur și simplu o predispoziție și nu trebuie să provoace probleme, atâta timp cât corpul primește toți nutrienții de care are nevoie din alimente. Dar sunt și cei cu greutate corporală redusă care nu se simt cu adevărat confortabil în pielea lor.

De exemplu, unii dintre ei sunt mai predispuși să aibă infecții și să ia mai mult timp pentru a se pune în picioare după o boală. Uneori, o boală gravă poate fi și motivul pentru care kilogramele lipsesc. În plus, trebuie luate în considerare posibilele efecte pe termen lung, cum ar fi riscul crescut de osteoporoză.

serviciu

Calculați aici indicele de masă corporală

Când ești subponderal?

Dimensiunile corpului și indicele de masă corporală rezultat sunt o modalitate bună de a evalua obiectiv greutatea corporală. Conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), oamenii sunt considerați subponderali dacă indicele lor de masă corporală (IMC) este sub 18,5. Între 65 și 70 de ani, această limită crește la 20, după care un IMC sub 22 este considerat subponderal. IMC este unul dintre mai multe criterii pentru evaluarea greutății corporale.

Un sondaj de sănătate efectuat de Institutul Robert Koch din 2014/2015 a arătat: 1,8 la sută dintre adulții chestionați erau subponderali conform propriilor informații. Femeile au fost afectate semnificativ mai des decât bărbații.

Cum poate fi asta? Cei dintre noi care tocmai am ciupit desertul de caramel cu o inimă grea o vom întreba. Subțierea este atât de dificilă! Sau? Pentru mulți oameni, cu siguranță, dar această afirmație nu trebuie generalizată. Subponderalitatea poate apărea din mai multe motive, uneori mai rapide decât ți-ai dori.

Gene, mediu, obiceiuri, vârstă

De ce sunt unii oameni atât de slabi? Multe talii de viespe aleargă în familie. Proprietarii au o cheltuială energetică deosebit de rapidă și ard cu ușurință câteva sute mai multe calorii pe zi decât media.

Dar stilul de viață, obiceiurile alimentare și gestionarea stresului de zi cu zi au, de asemenea, un impact asupra greutății corporale. Exemplu: Peter mănâncă în mod conștient o dietă hipocalorică. Klaus pur și simplu nu dă mâncare prea multă plăcere. Și Hans pur și simplu nu are timp să mănânce suficient.

Nu în ultimul rând, vârsta joacă un rol. Pregătirea unei mese sănătoase în fiecare zi este considerată istovitoare de mulți. Persoanele în vârstă se confruntă adesea cu obstacole foarte specifice: probleme dentare, medicamente, o varietate de boli și un simț al gustului în scădere au un impact durabil asupra poftei de mâncare.

Când subponderalitatea devine o problemă

Pentru o vreme, mulți oameni care sunt ușor subponderali trăiesc bine. Devine dificil când, la un moment dat, ultimul pic de poftă de mâncare se evaporă, de exemplu într-o fază deosebit de stresantă. Dacă nevoile nutritive nu sunt satisfăcute pentru o lungă perioadă de timp și corpul se bazează pe rezervele sale, se recomandă prudență. Pe termen lung, există o scădere a performanței și în curând reclamații.

Care sunt semnele?

Dacă sunteți semnificativ subponderal, oasele pelvine și contururile pieptului devin proeminente. Alte indicii posibile pentru o dezvoltare discutabilă sunt, de exemplu:

Paloare vizibilă
Lipsa unității
Oboseala în ciuda somnului bun
Dificultate de concentrare
Slăbiciune circulatorie
Piele uscată, colțurile gurii crăpate
Membrane mucoase inflamate
Pierderea puterii
Unghiile care formează caneluri sau devin casante
Scăderea calității părului: păr fragil, plictisitor, eventual căderea părului
La femei: tulburări ale ciclului menstrual

Cum să aflați ce se poate afla în spatele subponderalității

Dacă aveți recent greutate mică sau pierdeți în greutate, deși credeți că mâncați normal, dacă vă simțiți slăbit sau observați alte modificări fizice sau psihologice (a se vedea, de exemplu, lista de mai sus), ar trebui să consultați un medic.

Intoleranța alimentară, cum ar fi intoleranța la lactoză sau intoleranța la fructoză, tulburările hormonale, cum ar fi tiroida hiperactivă sau bolile gastro-intestinale, cum ar fi boala Crohn, pot fi, de exemplu, în spatele siluetei slabe. Alte motive: boala celiacă sau boala imunodeficienței cronice precum HIV, dar și depresia. De asemenea, trebuie clarificat dacă este prezentă o tulburare de alimentație, în special anorexia.

Cinci colecții de rețete pentru îngrășarea sănătoasă

Idei pentru micul dejun pentru mai multă energie

Aceste idei substanțiale de mic dejun vă vor ajuta să vă aprovizionați cu substanțe vitale importante.

Prânz: rețete pentru reîncărcarea bateriilor

Cu rețetele noastre gustoase de prânz vă puteți îmbrăca puțin într-un mod sănătos și gustos!

Rețete nutritive pentru cină

Mănâncă seara ca un cerșetor? Oamenii care sunt subponderali pot sărbători în continuare.

Gustări pentru subponderali

Furnizori de calorii mici între mese: gustările între mese pot adăuga câteva kilograme în plus.

Deserturi: gustări pentru greutate

Iată cum crește în greutate este distractiv: deserturile sunt modalitatea ideală de a câștiga câteva kilograme.

Sfaturi despre cum să te îngrășezi sănătos

Câteva trucuri dietetice pot ajuta persoanele subponderale care sunt altfel sănătoase să aducă kilogramele lipsă pe cântar.

Important: Faceți o pregătire fizică ușoară chiar și atunci când vă îngrășați. Acest lucru promovează funcția cardiovasculară și construirea mușchilor. În plus, noile kilograme pot fi apoi distribuite în locurile potrivite.

Citește și:

Pierderea neintenționată în greutate?

Dacă slăbești neintenționat, nu ar trebui să te panichezi, ci să mergi la medic. Sunt posibile multe cauze

Test: ce tip de mâncare ești?

Ești prea ușor sau chiar ești subponderal și vrei să te îngrași în cele din urmă? Află aici ce tip de mâncare ești și ce strategie este cea mai bună pentru tine de a te îngrășa

Când trebuie să aveți grijă la pierderea poftei de mâncare

Fără apetit, dar euforic? Sau mai degrabă șchiopătat și lipsit de unitate? Există nenumărate cauze în spatele pierderii poftei de mâncare. Când să fii atent