Subțire în ciuda ospățării Cei care fac jogging corect pot mânca ceea ce vor
Îl însoțesc pe Julia în drum de câteva zile. Vrea să slăbească zece kilograme și să alerge în fiecare zi. Chiar și când Julia era mică, totul se învârtea în jurul mâncării. O întreagă familie supraponderală trăgându-se de la o dietă la alta. A fi gras este aproape ancorat în ADN-ul sufletului Juliei. Nu este de mirare, pentru că, la fel ca milioane de germani, ea este victima efectului yo-yo, știe autorul eVivam Mike Kleiss.
Când alergătorii eșuează
Julia tocmai a eșuat cu Metabolic Balance. Unul dintre acele programe de marketing pentru victimele dorite. Nu oamenii devin subțiri pe termen lung, ci portofelele lor. Dick, pe de altă parte, este contul furnizorului.
Nu cunosc pe nimeni care să devină subțire în mod durabil prin aceste metode. Într-adevăr, întrebarea este: ce sfaturi le puteți oferi oamenilor ca Julia, cărora le este atât de frică să nu se îngrașe, încât chiar au început să fumeze? Mi-a promis că va mânca mai puțin.
► Răspunsul este simplu și poate suna puțin ezoteric: Suntem prea preocupați de mâncare! Expertiza în nutriția perfectă a alergătorilor este în creștere, în special în rândul alergătorilor.
Câți carbohidrați trebuie să mănânci și când să treci prin maraton? Care bar energetic este cel mai bun? Sunt alergătorii vegani cei mai buni alergători? Carbohidrați, proteine sau ceva complet diferit?
Cât de mult alcool este permis ca alergător? Produse lactate da sau nu? Și dacă da, când? Care sunt cele mai bune suplimente nutritive din toate timpurile? Lista problemelor nutriționale dintre alergători ia forme grotești.
Aleargă ca un profesionist
Tehnologia nu este totul. Este mai bine să nu te uiți la ceas în timp ce faci jogging
Oricine aleargă în mod regulat cunoaște imaginea: un alergător înarmat până la dinți cu geluri energetice și bare. Și cel puțin patru sticle de apă pe centură. Totul pentru a face o cursă de zece kilometri bine. Și în așa fel încât să nu mori de foame.
Nici nu vrei să știi cât de mult a crezut acest alergător înainte de antrenamentul său. Cât de mult stres a trebuit să împacheteze rația exactă care i-ar asigura supraviețuirea în fugă spre necunoscut ...
Apoi, sunt legendele petreceri de paste. Înainte de fiecare maraton. Și oameni care au simțit că își scot un kilogram de paste în stomac în zece minute. Pentru a umple depozitele de carbohidrați pentru ziua cea mare. Și vai, nu sunt destule paste pentru toată lumea. Apoi, participarea la olimpiade este brusc în pericol. Visul noului bun personal este pe cale să izbucnească. stres!
Mâncarea nu trebuie să devină stresantă
Oricine crede că își poate umple rezervele de carbohidrați cu douăsprezece ore înainte de un maraton, pur și simplu nu a auzit lovitura inițială.
Practic, există un mare acord între alergători: trebuie să fie sănătos! Singura întrebare este: ce este sănătos? Cum arată dieta sănătoasă pentru alergători?
Stres din nou! Semințele de chia, quinoa, rodie, coajă, cartofi dulci și amarant, ulei de nucă de cocos, migdale, cu condimentele potrivite, cele mai bune pâine cu spelta sunt foarte sexy. Devine mai nebun.
Alergătorul înțelept mănâncă ce vrea
Îmi amintesc o conversație cu legenda în funcție Herbert Steffny în urmă cu aproape un an. Ne-am așezat în fața Catedralei Sf. Ștefan din Viena. Herbert a mâncat un strudel gros de mere și a băut o mulțime de espresso cu el. Am vorbit despre Joschka Fischer.
Herbert îl slăbise pe Fischer, era antrenorul său. Până a venit ziua de 11 septembrie. Americanii au interzis pescarilor să alerge. În calitate de ministru de externe, acest lucru este pur și simplu prea periculos. Fischer aproape că a încetat să mai alerge. Și știm cu toții rezultatul .
► Afirmația următoare a fost importantă: „Știi, Mike, de ce am fugit în primul rând? 20 de kilometri dimineața, încă 20 seara? Pentru că puteam mânca ce doream. Și niciodată nu a trebuit să-mi fac griji pentru mâncare. Ei bine, m-am săturat din greu. Dacă aș avea o programare pentru a lua cina seara, aș mânca ceva acasă în prealabil. Așa că nu am fost etichetat gobball. Altfel ar fi trebuit să mănânc din nou meniul în sus și în jos. "
Dacă nu îl cunoști pe Herbert Steffny, s-ar putea să bănuiți că v-ați gândit prea mult și prea des la mâncare. Și tocmai am un cap clar, astfel încât să nu mai trebuie să te gândești la calorii.
► Oricine îl cunoaște pe Herbert știe să interpreteze afirmația sa: Cei care fac suficient exercițiu, care aleargă regulat și des, pot mânca practic ceea ce vor. Nu contează dacă este vorba de strudel de mere, pizza, cola sau înghețată. Nu se îmbunătățește neapărat cu spelt, vegan, fructe și legume.
► Singurul lucru important este să nu consumi mai multe calorii decât arzi. Și pur și simplu nu te stresa! Așa funcționează!