Subțire, în ciuda tendinței de a deveni grăsime

Subțire în ciuda genei de îngrășare

22.09.2010, 10:34 | | ag

Gena de îngrășare este doar o predispoziție, nu o soartă. (Foto: imago)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Este bine cunoscut faptul că există o predispoziție genetică la supraponderalitate. Cu toate acestea, cei afectați nu sunt la mila genelor de îngrășare și pot rămâne subțiri pe termen lung. Deoarece un stil de viață sportiv și activ în combinație cu o dietă sănătoasă reduce riscul de a deveni grăsime cu 40%. Acest lucru este confirmat de un studiu efectuat la Medical Research Council din Cambridge.

Grăsimea din burtă acționează ca un organ
Burta de bere: Ardeți grăsimea cu regula BEA
Supraponderal: La fel de nesănătos ca fumatul
Potriviți și sănătoși la bătrânețe: Șase sfaturi pentru o viață mai lungă
Sfaturi pentru un sex mai bun
Afişa: Așa devine ziua ta: un horoscop personal

Rezistați-vă la genele grase cu exerciții fizice

În studiul lor, echipa de cercetare condusă de Ruth Loos a comparat structura genetică a 20.000 de persoane. În plus față de analiza genetică, s-au înregistrat IMC (indicele de masă corporală), obiceiurile de viață și amploarea activității fizice la locul de muncă și în timpul liber. Majoritatea subiecților testați au purtat între 6 și 17 versiuni ale genelor de risc din genomul lor. „Modellmensch” a devenit în medie cu 445 grame mai greu cu fiecare versiune moștenită. Dar: Riscul înnăscut de obezitate a scăzut la subiecții activi cu aproape 40%.

Preveniți efectul yo-yo cu mișcarea

Un studiu al Universității St. Louis confirmă cât de eficient este exercițiul fizic în lupta pentru kilogramele în plus. Arată că exercițiile fizice sunt mai eficiente pentru a pierde în greutate decât pentru a reduce caloriile. În acest fel, caloriile nu sunt arse numai în timpul exercițiului. Mișcarea previne ruperea mușchilor și înseamnă, de asemenea, că organismul va avea nevoie de mai multă energie în viitor - cea mai bună prevenire împotriva temutului efect yo-yo. Sporturile de anduranță s-au dovedit a fi deosebit de eficiente împotriva kilogramelor în plus. Jogging-ul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul pot funcționa până la 350 kilocalorii (kcal) în doar 30 de minute. Cu toate acestea, mulți oameni supraponderali pot exercita doar într-o măsură limitată. Oricine poartă prea multe kilograme cu ei ar trebui, prin urmare, să fie verificat de un medic înainte de a începe antrenamentul.

Cunoașteți oamenii care îngrășează și evitați-i

Dar nu doar sportul și exercițiile fizice în viața de zi cu zi sunt măsuri importante împotriva creșterii în greutate. Dieta joacă, de asemenea, un rol major. Dar nu vă faceți griji: nimeni nu vă cere să numărați meticulos caloriile. Este mai important să cunoașteți cei mai răi îngrășători. Nu are rost să economisești calorii din pâinea sau carnea integrală valoroasă pentru a te delecta cu mai multă ciocolată. Prin urmare, o regulă importantă a dietei este: faceți din consumul principal! Este mai logic să economisiți grăsime în loc să numărați caloriile. Deoarece grăsimile nu oferă doar mai multe calorii pe gram decât carbohidrații. Alimentele bogate în grăsimi conțin puține fibre și sunt de obicei sărace în nutrienți. Grăsimile ascunse se ascund în biscuiți, prăjituri și ciocolată, precum și în cârnați, chipsuri și gustări grase.

Cumpărături și mâncare cu creierul

În stresul vieții de zi cu zi, mulți oameni cu greu se gândesc la mâncare. Dar dacă aștepți până când îți este foame, poți profita de gustările disponibile rapid sau de oferta celui mai apropiat snack bar. Oricine se gândește la mâncare cu o zi înainte și își planifică mesele în rutina zilnică nu va fi brusc surprins de foame. De asemenea, este recomandabil să vă scrieți o listă de cumpărături și să nu mergeți la foame la cumpărături. Mult mai puține gustări grase ajung în coșul de cumpărături.

Mănâncă din plin - în modul corect

Când vine vorba de mâncare, nu contează doar „ce”, ci și „cum”. Cei care se uită la televizor sau citesc ziarul în timp ce mestecă nu observă când sunt plini. Așezați-vă întotdeauna chiar și pentru mesele mici și nu vă distrageți atenția. Mănâncă încet - acest lucru te va ajuta să observi când stomacul este plin. Legumele bogate în fibre și produsele din cereale integrale te umplu fără să îngrași. Gustările între ele nu sunt tabu, dar ar trebui consumate și în mod conștient și moderat.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.