Subțire în somn Acum, de asemenea, ca dietă de birou
Combinarea alimentelor cu insulină dezvoltată de Dr. Detlef Pape
Lean în somn pentru oamenii care lucrează: dieta de birou pentru pierderea de grăsime
20 ianuarie 2020 - 9:59 a.m.
Dieta în viața de zi cu zi de birou
Mănâncă normal, dar la momentul potrivit. Pe asta se bazează conceptul „subțire în timp ce dormi” (SIS). Acest lucru este disponibil și pentru persoanele care lucrează. Deci, puteți pierde în greutate, chiar dacă rutina zilnică de birou nu vă permite, de fapt, să faceți dietă. Cu combinația de alimente cu insulină, vă pregătiți corpul pentru a face față pierderilor de grăsime pe timp de noapte. Internistul Dr. Detlef Pape a dezvoltat combinarea alimentelor cu insulină. El lucrează cu succes cu acest concept din 1993: cu cât producția de insulină este mai mică și mai uniformă, adică cu cât este mai stabil nivelul zahărului din sânge, cu atât mai puțini nutrienți inutili sunt eliminați în țesutul gras.
Slăbește în timp ce dormi - și pentru persoanele care lucrează!
Mai ales seara, când corpul nu mai este stresat și, prin urmare, arde mai puține calorii, trebuie eliberată cât mai puțină insulină. Astfel vei slăbi în timp ce dormi. Dr. Detlef Pape și-a rafinat conceptul pentru oamenii muncii. Vă prezentăm cele mai importante date cheie din cartea sa „Slim in sleep for working people” *. Baza este de trei mese pe zi, cu care ar trebui să fii atent la amestecul potrivit și între care să existe o pauză de cinci ore. Videoclipul de mai sus vă oferă o prezentare generală a alimentelor pe care ar trebui să le consumați la ce oră pentru a slăbi cu succes la birou.
Erori nutriționale ale oamenilor care lucrează
Oamenii care lucrează fac multe greșeli nutriționale la locul de muncă. Pe de o parte, nu fac micul dejun și, pe de altă parte, mănâncă prea multe gustări între mese. Prânzul are loc adesea în picioare sau este savurat mai devreme, deoarece cantina are cele mai bune feluri de mâncare în acest moment sau pentru că poftele îl conduc. Când se termină în sfârșit cina, oamenii beau adesea mulți carbohidrați și unul sau două pahare de bere sau vin pentru relaxare. Și, bineînțeles, nu puteți rata ciocolata sau chipsurile atunci când vă uitați la televizor.
Acesta este modul în care oamenii de la locul de muncă previn durerile de foame
Dacă aveți nevoie urgentă de hrană la birou, întotdeauna (!) Furnizați o sursă de urgență sub forma următoarelor mese mici. În acest fel, vă umpleți stomacul fără a adăuga o mulțime de calorii în corp și lăsați atacul foamei să dispară prin stimulul gustativ.
- 1 ou fiert tare de 10 minute cu sau fără sare
- 1-2 felii de șuncă slabă gătită sau 1 cutie de ton în propriul suc
- 1 cană de brânză de vaci și 1 brânză Harz cu oțet, ulei și sos de ceapă
- Murături (castraveți)
- 1 cană de quark cu conținut scăzut de grăsimi (200 g)
- Nuci, în special migdale sau nuci de Brazilia
- Bulion din bulion de legume, carne sau carne de pasăre
- Un pahar mare de apă
Mănâncă conștient în timpul dietei de la birou
Chiar dacă timpul este scurt, mâncarea are mult de-a face cu plăcerea și relaxarea. Prin urmare, încercați să consumați fiecare masă în mod conștient și cu toate simțurile. Să te uiți la televizor sau să citești ziarul lateral este rău. Deci, în mod inconștient, aveți tendința de a mânca după senzația de sațietate sau de a nu gestiona cantitatea necesară de carbohidrați din cauza distragerii.
Mestecați bine fiecare mușcătură. Bea doar puțin la mese, dar numai după aceea, altfel îți vei umple stomacul cu energie goală prematur și vei simți foamea mai repede.
Chiar dacă mâncați la birou la prânz: transformați-l într-un ritual, porniți robotul telefonic, lăsați documentele de lucru deoparte, atârnați un semn „nu deranja” pe ușa biroului sau luați un coleg drăguț cu care să discutați. stai jos și mănâncă cât mai mult în pace.
Sfaturi pentru a persevera
Nu ieși niciodată înfometat. Dacă nu ai mâncat de mult timp, lasă-te sedus mai repede de mirosurile și mirosurile de la brutărie, măcelărie sau de la snack bar. Așa că nu uita să mănânci! De asemenea, împachetați o sticlă mică de apă în geantă. Așa că îți poți satisface foamea cu câteva înghițituri. Foarte important: nu mergeți niciodată la cumpărături când vă este foame și asigurați-vă că ați făcut o listă de cumpărături în prealabil!
Gandeste pozitiv
Stresul și sentimentele negative te îngrașă. Studiile au arătat că majoritatea oamenilor sunt la fel de predispuși să mănânce atunci când sunt suprasolicitați ca și când sunt plictisiți. Dacă încercați apoi să vă strângeți în timp ce mâncați, vă puteți aluneca rapid regulile data viitoare când intrați în probleme și de multe ori începeți să mâncați excesiv. După aceea, apar sentimentele de eșec, te simți chiar mai rău decât la început, iar următoarea pungă de urși gumai este deja gata.
Deci, fii bun cu tine! Luați pauze pentru bunăstare și răsfățați-vă cu ceva intermediar care nu are nimic de-a face cu mâncarea. Dacă îl obțineți la urma urmei, nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Nu contează dacă treci peste bord. După aceea, încearcă să rămâi pe minge și să ai grijă de tine!
Distragerea ajută la dieta de la birou
Dacă dorința de a mânca între mese devine prea mare, distrage-ți atenția: vorbește cu prietenii sau familia la telefon. Sau faceți lucrări de rutină la birou. Asta te face mulțumit și reușești să-ți păstrezi pauza de insulină.
Dacă toate acestea nu ajută, ia în considerare de ce ți-e foame chiar acum. Ai stres, te plictisești sau vrei să fii recompensat? Dacă da, tratați-vă cu ceva pozitiv care vă înveselește: luați puțină aer proaspăt și faceți o tură în jurul blocului. Cumpărați flori sau o revistă drăguță pentru a răsfoi confortabil după cină. Deci, nimic nu stă în calea slăbirii la birou.
* Lucrăm cu linkuri de afiliere în această postare. Dacă cumpărați un produs prin aceste linkuri, vom primi un comision de la furnizor. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. Bineînțeles, depinde de tine unde și când cumperi un produs.