Subțire în somn - despre asta se referă dieta cu insulină

Slăbitul în somn pare prea bun pentru a fi adevărat. Vă vom arăta despre ce este combinația de insulină alimentară și dacă o puteți folosi pentru a pierde în greutate pe termen lung.

Dacă vă lăsați înainte de a dormi și după ce vă treziți, veți descoperi că sunteți mai ușor dimineața. Pierderea în greutate peste noapte este foarte naturală.

Pentru că, în timp ce dormi, corpul tău rămâne activ. În faza dvs. personală de odihnă, procesele de reparare și regenerare au loc în corpul dumneavoastră. De asemenea, corpul tău elimină poluanții.

Acest lucru se datorează în primul rând faptului că corpul tău este activ și în timp ce dormi. Leziunile sau mușchii stresați sunt reparați și reconstruiți în faza de repaus. Poluanții sunt filtrați și eliminați.

Deci, corpul tău trebuie să funcționeze corect, arde energie și uneori chiar transpiră. Pierzi apă. Deseori diferența dintre greutatea ta seara și dimineața se datorează pierderii nocturne de apă. Puteți să-l uniformizați cu micul dejun cel mai târziu.

Ce este subțire în somn?

Slim în somn? Sună prea bine ca să fie adevărat! De fapt, există un adevărat concept nutrițional în spatele ideii amuzante. Potrivit Dr. Detlef Pape este așa-numita combinație de alimente cu insulină. Prin urmare, atunci când mâncați, asigurați-vă că combinați macronutrienții în mese într-un ritm stabilit.

Succesul dietei cu insulină se bazează pe fundamentele funcționării insulinei în organism. Dacă mâncați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea etc., acest lucru duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Corpul dumneavoastră reacționează la aceasta cu o eliberare crescută de insulină. Hormonul are sarcina de a reduce nivelul zahărului din sânge, transportând zaharurile simple din alimente din sânge în celulele musculare și grase. Practic, stocarea carbohidraților este limitată. La un moment dat, stochează fiecare gram în exces de zahăr din sânge sub formă de glucoză sub formă de grăsime. Doriți să aflați mai multe despre asta? Citiți articolul nostru despre insulină de! Slăbește în timpul somnului potrivit Dr. Pape prin faptul că eliberarea de insulină este menținută scăzută și, prin urmare, ar trebui să ajungă la o ardere crescută a grăsimilor.

Combinarea alimentelor cu insulină: procedură

Cu combinarea alimentelor cu insulină, vă limitați la 3 mese. Ar trebui să existe cel puțin 5 ore între fiecare masă. Prin urmare, gustarea este interzisă. În timp ce vă bazați în totalitate pe carbohidrați în selecția de rețete dimineața, vă lipsiți complet seara.

Dacă doriți să urmați dieta subțire în timp ce dormiți, o felie de pâine nu este inclusă la cină. În schimb, recurgi la rețete care îți oferă în mare parte proteine. La prânz puteți combina toți macronutrienții.

Necesarul zilnic de proteine se bazează pe greutatea corporală. În consecință, se recomandă 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.

Cu toate acestea, cantitatea de proteine pentru cină se bazează pe IMC. Dacă înmulțiți acest lucru cu un factor de 1,5, veți obține cantitatea de proteine. Nu vă cunoașteți IMC-ul? Apoi, calculați-l rapid și gratuit în calculatorul nostru IMC.

Cantitatea de carbohidrați se bazează și pe IMC, dar este împărțită în două mese, și anume micul dejun și prânzul.

Subțire în rețete de somn

Vă recomandăm întotdeauna unul nutriție echilibrată. Evitarea anumitor macronutrienți cu anumite mese înseamnă tăierea anumitor alimente. Al nostru Rețete de fitness se bazează pe furnizarea tuturor substanțelor nutritive de care aveți nevoie pentru obiectivul dvs. personal.

Slim în somn zi de probă

Mic dejun: pâine cu gem sau miere, plus 1 măr

Prânz: al nostru Salată de cuscus cu ton vă ajută să vă satisfaceți nevoile nutriționale.

Cina: O mulțime de proteine și puțini carbohidrați Pui Hasselback poate fi ușor preparat în cuptor.

Slăbește cu slim în timp ce dormi

Ne pare destul de obositor să respectăm un plan nutrițional, orele de masă prescrise și macrocomenzile. În plus, nu există studii reprezentative științific care să arate că pierderea în greutate poate fi atribuită regulilor stricte.

DGE presupune, de asemenea, că o pierdere în greutate dovedită în conceptul nutrițional subțire în timpul somnului nu se datorează interzicerii anumitor macronutrienți.

Aflați modul corect de a slăbi și nu veți avea deloc nevoie de dietă.

Nutriție echilibrată

Corpul tău are nevoie de micro și macro nutrienți. Asta înseamnă, pe de o parte glucide, Grăsimi și proteine. Vitamine și mineralele pe de altă parte. Dacă vă asigurați că obțineți toți acești nutrienți într-o singură masă, corpul dvs. obține toate sursele vitale de energie de care are nevoie pentru a rămâne în formă și a se comporta bine.

De asemenea, trebuie să mâncați fructe și legume, în special pentru vitaminele zilnice. Majoritatea fibrelor și mineralelor dietetice se găsesc în legume.

Mâncați o dietă bogată în proteine

Proteinele sunt importante în dieta ta zilnică. Ele sunt elementele de bază ale celulelor voastre și participă la procese importante din corpul vostru. Alimentele bogate în proteine te ajută, de asemenea, să câștigi mușchi. Și mușchii ajung să ardă mai multă energie. Deci, chiar și în deficit, puteți mânca mai mult decât înainte.

Găsiți gustări sănătoase pentru dvs.

Gustările ne fac viața mai bună. Din păcate, acestea sunt în mare parte înghesuite cu zahăr sau grăsimi. Acest lucru poate duce rapid la pofte de mâncare. Găsiți alternative sănătoase, cum ar fi cele delicioase și sănătoase Gustări de fitness. Acestea te ajută să economisești calorii și, în același timp, să ai un gust foarte bun.

Mănâncă mai puțin decât folosești

Nu contează ce dietă urmezi sau la ce oră mănânci. În cele din urmă, un deficit continuu de calorii determină succesul pierderii în greutate. Vă recomandăm să consumați cu aproximativ 300-500 de calorii mai puțin pe zi. Calculați-vă rapid necesarul de calorii online și asigurați-vă că îl reglați în mod regulat la noua dvs. greutate.

Mergi cu bicicleta la locul de muncă în loc de autobuz? Un stil de viață activ și exerciții fizice vă vor ajuta să creșteți consumul de calorii.

Concluzie

Lean în somn funcționează dacă vă păstrați deficitul personal de calorii.
O dietă bogată în proteine este utilă aici.
Înlocuiți gustările nesănătoase cu alternative cu conținut scăzut de calorii și sănătoase.
Folosește oportunitățile pentru a deveni mai activ în viața ta de zi cu zi și, astfel, pentru a crește consumul de calorii.
Folosiți efectul de post-arsură pentru a arde mai multe calorii chiar și în faza de odihnă.

Dr. Detlef Pape (2014): subțire în timp ce dormi. Cartea de bază. Formula revoluționară: cum să vă folosiți ceasul bio pentru a slăbi. Ediția a III-a GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH: München.