Subțire și potrivire în primăvară sfaturi de fitness de la experții sportivi din München - FOCUS Online
Am văzut o eroare?
Primăvara este în sfârșit aici - dar multe sunt încă departe de figura bikini. Cum să vă faceți corpul potrivit pentru primăvară și, de asemenea, să scăpați rapid de excesul de kilograme - l-am întrebat pe Philipp Heider de la R1 Sportsclub din München.
Fostul sportiv competițional și profesionist în fotbalul american lucrează cu succes ca antrenor personal, lector și antrenor de afaceri în companii de zece ani. La revedere, la revedere grăsime de iarnă.
Andrea Vodermayr: Mulți se luptă cu grăsimea de iarnă după lunga iarnă. Cum scapi de el? Cum se potrivește rapid corpul pentru primăvară?
Philipp Heider: „Răspunsul la aceste întrebări este foarte simplu în teorie - și majoritatea dintre ei îl știu deja: este un amestec de exerciții, mai precis antrenament funcțional pentru construirea mușchilor, asociat cu unități de rezistență specifice și cu dieta potrivită. Rețeta pentru figura de primăvară este gata! Dar când vine vorba de figura visată, de obicei eșuează nu din cauza lipsei de cunoștințe sau voință, ci a implementării consecvente. "
Andrea Vodermayr: Deci faimosul eu interior mai slab?
Philipp Heider: „Dacă practic sunt mai mult cunoscător sau tânăr de fitness, dar îmi impun o dietă și un program riguros de antrenament la începutul anului, atunci voi avea nevoie de multă voință în fiecare zi pentru a rezista tentațiilor vieții de zi cu zi. Așa că începeți cu obiective mici pe care ei știu că le veți atinge cu siguranță. Și veți vedea că, cu fiecare obiectiv atins, centrul dvs. de recompensă este activat și motivația dvs. crește ... Până când ajungeți la marele obiectiv general, „figura de vis”.
Philipp Heider de la R1 Sportsclub din München
Andrea Vodermayr: Ce rol joacă sportul în misiunea „Potrivit pentru primăvară”?
Philipp Heider: „Nu funcționează fără mișcare. Corpul uman este conceput să se miște. Prin urmare: cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine. Ce sport alegeți joacă doar un rol subordonat. Principalul lucru este că te distrezi! Pentru că asta crește motivația și asigură efecte de antrenament de durată, deoarece acestea sunt mai energice. "
Andrea Vodermayr: Ce sport recomandați? Care sunt cele mai eficiente?
Philipp Heider: "După cum sa menționat deja, să te bucuri de sport joacă un rol mai mare decât sportul în sine. Urmează preferințele tale. Dacă vă place să vă aflați în aer liber, faceți drumeții, ciclism, alpinism sau mergeți la munte. Dacă sunteți mai mult un fan al sălii de sport, profitați de ofertele de acolo.
Andrea Vodermayr: Multe ajută foarte mult - este corect? Sau este suficient dacă mă antrenez o dată pe săptămână? Cât de mult trebuie să fie sau are sens sportul?
Philipp Heider: „Aici depinde foarte mult de stabilirea obiectivelor specifice și de viața de zi cu zi. Cu toate acestea, practic, are sens să parcurgeți trei până la patru unități de antrenament pe săptămână. "
Andrea Vodermayr: Care este rolul nutriției? Ce mănânc după antrenament?
Philipp Heider: „Dieta joacă un rol la fel de fundamental ca și exercițiul fizic, dacă nu unul mai important. Procesele metabolice sunt stimulate prin nutriție, se promovează regenerarea și se creează un sentiment general mai bun de bunăstare. Sfatul meu: Postul intermitent de 2-5 ori pe săptămână! Asta nu înseamnă nimic de mâncat timp de aproximativ 16 ore, fie prin omiterea micului dejun, așa cum recomand majorității clienților mei, fie prin omiterea cinei. Marele avantaj: rămâi mult timp în arderea grăsimilor și corpul se curăță singur.
Andrea Vodermayr: Ce crezi despre shake-urile proteice?
Philipp Heider: „După un antrenament intens de forță, poate avea un sens perfect să faci un shake de proteine. Cu toate acestea, acest lucru depinde de cealaltă dietă și nu se aplică în general. În caz contrar, am un sfat alternativ aici: Citrat de magneziu înainte de culcare. Acest lucru promovează un somn liniștit și odihnitor și astfel contribuie la o mai bună regenerare și creștere musculară peste noapte. "
Andrea Vodermayr: Ce sfaturi le-ați da tuturor celor cărora nu le place fitnessul?
Philipp Heider: „Ca și în orice din viață, se reduce la atitudine. După cum se știe, primul pas este întotdeauna cel mai greu. Și de aceea îți dai picioarele „problemei” tale. Ce vreau să spun prin asta? Numiți pe cineva apropiat pentru a fi „ofițerul dvs. de fitness”. Rugați această persoană să-i reamintească în permanență la ceea ce făceau și să verificați dacă ați făcut-o și voi. Și aici există un principiu psihologic în spatele acestuia. Ne place să ne înșelăm propriile buzunare și nu avem nicio problemă să ne justificăm scuzele. Pentru noi este mult mai dificil să „dezamăgim” o altă persoană prin faptul că nu facem ceva ”.