Succesul în scăderea în greutate cu dieta Dukan - Pagina 2 Vital
Slăbiți rapid și natural și apoi să vă mențineți greutatea dorită? Dieta Dukan promite succes - vă explicăm cum funcționează.
Aceste alimente sunt permise
Nutriționistul Dukan a testat mai multe alimente pentru dieta Dukan. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, sărace în grăsimi și bogate în proteine sunt deosebit de potrivite pentru dieta Dukan. Cele 100 de alimente selectate de el au un efect sățios și sunt esențiale pentru organismul nostru. Recomandarea sa pentru rețetele dietetice Dukan constă într-un total de 28 de legume cu conținut scăzut de zahăr și 72 de alimente bogate în proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi.
Alimentele, care conțin în cea mai mare parte proteine, pot fi incluse în schimbarea dietei de la faza 1 înainte. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pește, fructe de mare, carne slabă, măruntaie, proteine vegetale și carne de pasăre sunt acum în meniu în fiecare zi. Fructele uscate de goji pot fi consumate și din prima fază cu 1 lingură pe zi și din a doua fază cu 2 linguri pe zi pentru a acoperi conținutul zilnic de vitamine. În plus, consumă zilnic 1 1/2 lingură tărâțe de ovăz pentru a preveni constipația și bea cel puțin doi litri de apă. În caz contrar, nu există restricții privind consumul. Puteți mânca alimentele de mai sus la fel de des și de câte ori vă este foame.
Legume precum salata verde, castravetele, spanacul și roșiile, precum și 1 linguriță de ulei de măsline sunt adăugate din faza 2. Legumele cu amidon precum mazărea, fasolea albă, porumbul și cartofii sunt încă interzise. Taratele de ovaz (2 linguri) si doi litri de apa zilnic nu ar trebui sa dispara din dieta ta.
Din faza 3, sunt permise toate alimentele bogate în proteine din prima fază și toate legumele din a doua fază. O prăjitură de ciocolată sau o friptură cu găluște sunt permise o dată pe săptămână la început și de două ori pe săptămână în a doua jumătate a fazei de stabilizare. Se adaugă zilnic o porție de fructe cu conținut scăzut de calorii, 40 g de brânză tare (Emmentaler sau Gouda) și două felii de pâine integrală. Puteți mânca paste de amidon din grâu dur de două ori pe săptămână. Rămâne o zi disciplinată cu o dietă bogată în proteine, la fel și cele două linguri de tărâțe de ovăz și doi litri de apă pe zi.
În faza 4, este important să mâncați alimente bogate în proteine într-o zi fixă în fiecare săptămână. Exercițiul zilnic de cel puțin 20 de minute este la fel de important în menținerea greutății.
Dezavantaje ale dietei Dukan
Iubitorii de carne speră în special că această metodă de slăbit va avea succes fără a fi nevoie să renunțe la carne în timp ce își schimbă dieta. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru toată lumea. Această metodă nu pare să funcționeze oricum pentru vegetarieni. Persoanele cu boli renale cronice ar trebui, de asemenea, să se abțină de la această dietă. Dieta bogată în proteine pune o presiune asupra rinichilor, ceea ce înseamnă că aceștia pot excreta doar o cantitate limitată de substanțe nocive, cum ar fi acidul uric.
Pe termen lung, dieta unilaterală are un efect nociv asupra organismului. Prin urmare, nu trebuie să urmați permanent un plan unilateral de alimentație pentru a preveni un posibil risc pentru sănătate. Un alt dezavantaj este că bolile precum guta pot fi favorizate de o dietă prea bogată în proteine. Și organismului îi lipsesc, de asemenea, vitamine valoroase, evitând inițial fructele și legumele.
Puteți găsi rețete delicioase Dukan pe paginile următoare.