Sucul de portocale ajută la pierderea de grăsime după o masă copioasă Servicii pagini 50plus - Portal informativ
Când se apropie primăvara, va fi din nou acea dată pentru mulți oameni conștienți de figura: Grăsimea de iarnă trebuie să dispară și câteva kilograme ar trebui să cadă cât mai repede posibil. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și pe termen lung, puteți realiza acest lucru doar printr-o schimbare a dietei și un obiectiv sensibil pentru pierderea în greutate. Testele efectuate de Stiftung Warentest au arătat că pastilele de slăbit nu ajută.
Una până la două kilograme de pierdere în greutate pe lună este cantitatea potrivită pentru a evita efectul de yo-yo și probleme de sănătate, recomandă serviciul de informare a ajutorului. „Vă puteți atinge greutatea personală fără a vă înfometa mâncând alimente mai echilibrate și exercitând mult în viața de zi cu zi”, explică Harald Seitz, nutriționist la serviciul de informații sponsorizat de stat pentru probleme nutriționale din Bonn.
Dieta potrivită pentru pierderea în greutate durabilă
Mâncarea mai echilibrată: Mai presus de toate, aceasta înseamnă să mâncați mai conștient, să alegeți alimente variate și să puneți grupurile individuale de alimente în proporția corectă.
„Legumele, legumele crude, salata verde și fructele sunt ideale pentru pierderea în greutate”, explică Seitz. Acestea conțin o mulțime de fibre, ceea ce este excelent pentru umplere și sărace în calorii.
Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, sănătoase și vă umplu.
„Ar trebui să utilizați alternative cu conținut scăzut de grăsimi pentru lapte și produse lactate, precum și produse pentru cârnați”, sfătuiește nutriționistul. În plus, grăsimea poate fi salvată printr-o pregătire corectă, cum ar fi prăjirea într-o tigaie acoperită și gătirea într-o oală de lut.
Dulciurile și gustările sunt permise, dar ocazional și în cantități mici.
În special în faza de scădere în greutate, este important să se asigure un aport suficient de lichide. Seitz a spus: "Cele mai bune alegeri sunt apa potabila si minerala, ceaiurile din plante si fructe neindulcite si spritzerele cu suc de fructe".
Testele arată: pastilele de slăbit nu sunt o alegere bună
În schimb, pastilele de slăbit nu sunt de nici un folos în ceea ce privește pierderea în greutate, după cum a confirmat un studiu realizat de Stiftung Warentest în ianuarie 2014. Testerii au pus 20 de produse la microscop și au ajuns la verdictul general „nu prea potrivit”. Fie că sunt capsule de saturație, blocante de grăsimi, blocante de carbohidrați sau arzătoare de grăsimi - niciunul dintre aceste produse nu a fost dovedit științific că persoanele supraponderale le pot folosi pentru a pierde în greutate în mod semnificativ și apoi pentru a-și menține greutatea pe termen lung.
Pentru 15 din 20 de produse care au fost testate de fundație, nu există nici măcar suficiente dovezi că acestea vă ajută în mod vizibil să slăbiți. Cel puțin preparatele testate nu conțineau substanțe periculoase, cum ar fi inhibitorii apetitului inacceptabili. Efectele secundare, cum ar fi reacțiile alergice, sunt destul de posibile. În plus, unele preparate se umflă în stomac și pot duce la constipație.
„Banii pentru pastile și altele asemenea pot fi investiți mai bine într-un studio de fitness sau într-un club sportiv”, recomandă expertul în nutriție Seitz.