Sucuri și Smoothies - Cele mai importante 10 reguli de reținut

obțineți acum mini-cursul video

Care este în prezent cea mai mare provocare cu dieta vegană?

Îți voi arăta un sistem cu care poți descoperi prin propriul meu exemplu cum mănânc sănătos și trăiesc.
Cu acest sistem obțineți mai multă varietate în bucătăria dvs., trăiți mai sănătos și plin de energie.
Cel mai bun din toate, are un gust grozav, iar familiei tale le va plăcea.

Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.

Vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas cu care puteți slăbi cu ușurință cu o dietă vegană și puteți obține o cifră care să reziste la fiecare călătorie de scăldat. Fără nici o dietă.

Pe baza a peste 30 de interviuri cu sportivi profesioniști, vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas, prin care puteți combina cu ușurință fitnessul cu o dietă vegană și cu care rețete vegane delicioase vă puteți face singuri, astfel încât să curgeți în curând cu fitness.

Vă rugăm să selectați cel puțin una dintre opțiuni.

Sucuri și piureuri - ghidul dvs. pentru stivirea și amestecarea potrivite

Tendințele vin și pleacă. Cu exceptia Periuţă si Suc rămân, pentru că sucuri Amestecat Am făcut acest lucru încă din 1922, când a fost inventat primul mixer. Juicing are, de asemenea, o istorie care datează de la 150 de ani înainte de Hristos. Deci, nimic cu acel moft și asta este un lucru bun. ATENȚIE, dacă o tendință apare dintr-un lucru existent de mult timp, atunci această explozie temporară este adesea operată prea mult și de obicei nu oferă suficiente informații și educație. Vă gândiți în sinea voastră, „O, voi arunca niște fructe și spanac în blenderul meu și micul dejun sănătos este gata”. Smoothies, Verdeaţă Smoothies sau proaspăt stoarse Sucuri Micul dejun poate duce la probleme de stomac, lipsa de energie și boli metabolice pe care doar câteva persoane le cunosc.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a încărca Libsyn Podcast Player. Dând clic pe buton acceptați politica de confidențialitate a Libsyn.

Cele mai importante 10 reguli pentru un amestec sănătos și suc

1. Înțelegeți diferența dintre smoothie-uri și sucuri

A. Smoothies sunt amestecate. Sunt bogate în fibre și fibre.
b. Sucuri (sucuri) sunt presate și au o densitate mare de nutrienți.
c. Un amestec de Smoothies și sucuri este recomandat.

2. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine

Fruct sau fructe prea regulatsmoothie-uri, Zaharul și/sau prea mulți carbohidrați simpli pentru micul dejun dezechilibrează organismul.

CE SE ÎNTÂMPLĂ:
A. Pofte de dulciuri, mai ales după-amiaza.
b. Absorbția nutrienților este redusă.
c. Alergiile sunt încurajate.
d. Concentratie slaba.
e. arsuri la stomac.

3. Timpul perfect

Două ore după micul dejun și până la patru ore înainte de culcare. Evitați să beți unul Smoothies sau Suc imediat după ce am mâncat. Poate provoca gaze și disconfort.

4. Cantități mici - înghițituri mici

La început, 60 ml sunt de multe ori suficiente suc apoi poate fi crescut la 250 ml.

5. Depozitare adecvată

A. Dacă este posibil, beți în 30 de minute. Cu atât mai bine încât succu cât durează mai mult băutura.
b. A se păstra într-un loc răcoros.
c. Sticlă întunecată - fără lumină solară directă.

6. Proporția de fructe și legume 1: 3 sau 80% verde cu frunze și 20% fructe sau legume

Vă rugăm să fiți atenți atunci când alegeți frunza verde. Nu utilizați întotdeauna un singur soi - varietatea este cea care contează. Dacă utilizați doar spanac, acidul oxalic ar putea duce la gută, de exemplu.

7. Opriți puțin oxidarea

Pentru a încetini oxidarea, adăugați lămâie, portocală, grapefruit sau ghimbir.

8. Faceți sucurile să dureze mai mult

Pentru dumneavoastră sucuri Pentru a rezista mai mult, puteți folosi conservanți naturali. Este potrivit pentru rozmarin, cuișoare, scorțișoară, piper, curcuma, ghimbir, lămâie, usturoi, salvie și oregano.

9. Folosiți fructe și legume organice, dacă este posibil

Dacă nu este organic, vă recomand să curățați fructele și legumele. Dacă crești propriul tău, poți folosi și verdeața din legume, cum ar fi frunzele sfeclei.

curățați cincisprezece și duzina murdară: Fructele și legumele, care sunt de obicei puternic contaminate cu pesticide, ar trebui cumpărate în calitate organică

10. Acordați atenție calității dispozitivelor

Mixer pentru smoothie-uri:
Mixer de înaltă performanță cu o putere de 1000 până la 2000 de wați și 28.000 până la 40.000 de rotații. Costuri cuprinse între 250 și 1000 EUR. Doar pentru comparație, un mixer standard de uz casnic are mai puțin de 1000 de wați și mai puțin de 20.000 de rotații pe minut. Calitatea dispozitivului este importantă pentru defalcarea și absorbția optimă a nutrienților.
Storcător pentru sucuri:
Storcatoarele centrifuge de la 30 € sunt ieftine și puteți folosi fructele netăiate întregi. Aceste mașini macină fructele și legumele în pulpă și rotesc sucul la viteze mari folosind forța centrifugă. Datorită conținutului de oxigen din aer, oxidarea are loc imediat, ceea ce face ca sucul să se tulbure și să se piardă substanțele nutritive. De aceea trebuie sucuri un storcător de centrifugă poate fi băut în 30 de minute. De cele mai multe ori, aceste dispozitive sunt puternice și laborioase de curățat. O, și nu o puteți folosi pentru a frunza sau a ierburi.

(O treaptă de viteză) Storcătoarele lente de la 200 € au viteză redusă și nu este căldură la apăsare. Presat sucuri rămâneți proaspăt mai mult timp și puteți păstra în frigider o zi. O densitate mai bună a nutrienților și o curățare ușoară (sită mică) vorbesc în acest sens, dar legumele și fructele trebuie tăiate în prealabil.

(Twin Gear) Slow Juicer de la 400 € are același principiu ca (One Gear) Slow Juicer, doar că aveți un randament nutritiv și mai bun și că sucuri poate fi păstrat în frigider până la 72 de ore. Cu un singur și (Twin Gear) Slow Juicer puteți suc frunze și ierburi, face unturi de nuci și înghețate și sunt foarte liniștite.
Pentru cei dintre voi cărora le place VERZUL Sucuri sau Smoothies Încă un pic iritat și vă întrebați de ce ar trebui să faceți acest lucru, aș dori să menționez următoarele în acest moment. Să luăm ca exemplu sfecla roșie. Tubercul în sine, dacă este extras crud, conține mai mult zahăr, carbohidrați și folați decât frunzele sale. Frunzele verzi, pe de altă parte, conțin de 190 de ori mai multă vitamina A și de multe ori mai multă vitamina K. De aceea recomand să folosiți ambele, rădăcina și verde.

Clorofila joacă, de asemenea, un rol semnificativ și te ajută să fii mai sănătos, se mai numește și forma lichidă a soarelui. Nu există viață fără soare și nici fără clorofilă. Molecula de clorofilă este foarte asemănătoare cu molecula de hemoglobină din sânge. Vindecă, curăță, protejează împotriva paraziților răi și este foarte alcalin. Sucul de iarbă de grâu, de exemplu, este format din 70% clorofilă și conține 92 de minerale diferite dintr-un total de 102 posibile plus beta-caroten, vitamine B, vitamine C-E-H-K, 19 aminoacizi și enzime valoroase.

Amestecarea și extragerea fructelor, legumelor și verdeață cu frunze vă permite să obțineți cu ușurință o varietate de substanțe nutritive într-un timp foarte slab de nutrienți. Este doar important, ca în multe lucruri, în special în zona nutrițională, să acordați atenție unei cantități echilibrate.
Salutări foarte sănătoase
Sigi-ul tău de la La Vitalista

Despre autor:

Mag. Sigrid Ornetzeder de la La Vitalista este un promotor pasionat al sănătății, antrenor de nutriție și profesor de yoga. Lucrează la nivel internațional în industria sănătății de peste 13 ani. Ea este directorul cursului de formare absolventă pentru formator de nutriție în asociația PGA din Linz Austria Superioară, organizează cursuri de nutriție individuale și de grup, susține prelegeri și ateliere pe diverse teme de sănătate și consiliază companiile în calitate de consultant în domeniul sănătății în principal în industria de catering.

Îți place acest articol și vrei să afli mai multe despre smoothie-uri? Apoi citiți și, Smoothies verzi - 4 KG pierdute în 5 zile cu Smoothies verzi.

Aici am descris propria mea experiență. Acestea sunt efectele pe care le-am simțit asupra mea. Acestea pot fi diferite pentru toată lumea. Experiențele descrise nu sunt descoperiri științifice și nu afirmații de fapt. Niciunul dintre conținutul acestor pagini nu este o declarație de vindecare și este exclusiv informativ, nu este în niciun caz destinat să înlocuiască tratamentul medical. Mai multe despre asta aici