Summercraze - neliniște, insomnie, practică cardio de slăbire

Patru anotimpuri umple măsura anului. Există patru anotimpuri în mintea umană. (John Keats)

Persoanele care suferă de blues de iarnă în sezonul întunecat au, de asemenea, adesea o stare de sănătate și comportament modificată vara.

Ei suferă de o dispoziție maniacală sezonieră - o puteți numi nebunia de vară. În primul rând, aceasta nu este o boală care necesită terapie, deoarece persoanele afectate sunt de obicei pe deplin adecvate pentru utilizarea zilnică. Cu toate acestea, schimbările de dispoziție și comportament pot fi perturbatoare atât pentru persoana afectată, cât și pentru mediul social. Prin urmare, ar trebui să cunoașteți simptomele și să reacționați la ele cu măsuri simple.

Summercraze - depresie de vară

Simptomele nebuniei de vară sunt opuse simptomelor în timpul iernii: persoanele afectate fluctuează de la o extremă la alta. Acestea sunt din ce în ce mai activate și pot apărea epuizare sau chiar depresie de vară.

Schimbările de dispoziție și comportament pot începe cu echinocțiul primăverii, adică cu echinocțiul în jurul datei de 20 martie. Apoi, zilele devin din nou mai lungi și mai luminoase. Toamna aceste simptome dispar din nou fără terapie.

Summercraze - simptome de activitate crescută vara

Spre deosebire de starea de spirit depresivă din timpul iernii, persoanele care au nebunia de vară sunt foarte euforice, neliniștite și uneori iritabile vara. În general, ei simt adesea că au mai multă energie.

Pentru că ei de ex. mâncați mai puține alimente, acest lucru poate duce la pierderea semnificativă în greutate - spre deosebire de albastrul de iarnă, unde persoanele afectate se îngrașă de obicei.

Ca urmare a insomniei, durata somnului este adesea mai scurtă cu mai mult de o oră și poate apărea chiar și insomnie. Rezultatul este o stare de epuizare și abateri sociale. În cazurile severe, epuizarea apare odată cu depresia sezonieră de vară. Un somn sănătos este, prin urmare, o condiție esențială pentru ca cei afectați să rămână în echilibru.

Cauza Summercraze - prea multă influență a luminii?!

Principala cauză a nebuniei de vară este probabil activarea emoțională prea puternică de către lumină.

Ca persoană în cauză, ar trebui să purtați ochelari de soare sau ochelari galbeni cu filtru de lumină albastră cât mai des posibil. Umbra este prietena ta, evită lumina directă a soarelui prea mult timp.

Zona de lucru sau de locuit ar trebui să fie întunecată la 1.000 până la 2.000 lux. O aplicație, de exemplu LightLuxMeter, este cu siguranță potrivită pentru măsurare.

Evitați nebunia de vară - împrejurimi reci, ochelari de soare și somn bun

Stresul termic cauzat de căldura climatică vă poate provoca, de asemenea, neliniște. De aceea, este logic să consumați alimente care stimulează metabolismul, precum condimentele fierbinți, de ex. Evitați ghimbirul, ardeiul iute și alcoolul. Spațiul de lucru și de locuit trebuie întotdeauna păstrat la rece, eventual cu un sistem de aer condiționat. În caz de căldură intensă și neliniște crescândă, ar trebui să faceți un duș răcoritor (nu rece) și să luați măsuri preventive împotriva stresului de căldură. După aceea nu trebuie să vă uscați, ci să lăsați apa să se evapore. Aceasta folosește răcirea prin evaporare.

Ca persoană afectată, ar trebui să purtați ochelari de soare, mai ales în aer liber și în primele seri luminoase. Acest lucru vă face mai ușor să adormiți la ora dorită mai târziu. Mai mult, este logic să se asigure timp de somn regulat și o durată de somn de 7 până la 8 ore.

Prin urmare, nu ar trebui să planificați prea des activități seara. Lumina computerului seara promovează tulburările de somn și puteți evita acest lucru utilizând computerul, telefonul mobil sau tableta cât mai puțin posibil sau un filtru de lumină albastră.

Ar trebui să mențineți dormitorul rece între 18 și 20 de grade Celsius. Adesea, persoanelor cu Summercraze le este mai greu să adoarmă, ceea ce are, de asemenea, legătură cu luminozitatea mai lungă a serii. Aici 0,5 până la 2 mg de melatonină (de exemplu Circadin 2 mg, numai pe bază de rețetă) ajută cu 1-2 ore înainte de ora planificată să adoarmă. Ar trebui să întunecați complet dormitorul, mai ales vara, nu în ultimul rând din cauza răsăritului devreme. În consecință, o mască de somn este de asemenea utilă pentru a preveni trezirea prematură.

Summercraze scăpat de sub control: consultați un medic

Mai ales cu tulburări de somn persistente, de ex. cu câteva nopți de insomnie severă pe săptămână, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau personalului medical. În acest fel, situația nu alunecă de la tine și păstrezi controlul asupra ta și a vieții tale de zi cu zi.