Sunt 1300-1400 kcal prea mult atunci când pierdeți în greutate (calorii, alimentație sănătoasă)
Bună ziua, am mâncat astăzi la școală un croissant de nugot. Îmi împiedici pierderea în greutate? Sau aș putea avea unul în fiecare dimineață ?
5 răspunsuri
Chiar trebuie să slăbești?
1 kg de grăsime corporală are aproximativ 7.000 de kilocalorii. În funcție de deficitul de calorii (cu rata metabolică bazală acoperită) puteți stabili cât de repede și cât de multă grăsime veți pierde. Restul este apă (în special cu programe precum carbohidrați scăzuti) sau masă musculară.
Altfel nu vei reduce grăsimea. Nu uitați: Pierderea în greutate nu este neapărat aceeași cu pierderea de grăsime!
De altfel, nu contează modul în care sunt compuse caloriile ingerate. Acest lucru este important doar în ceea ce privește aportul de nutrienți și sațietatea.
Exercițiul nu este, de asemenea, absolut necesar, dar vă mărește consumul și, prin urmare, scopul pentru deficitul dvs. Exercițiul este, bineînțeles, benefic și din punct de vedere al sănătății.
Este deosebit de important să utilizați alimente voluminoase și cu conținut scăzut de calorii.
De asemenea, puteți pierde în greutate dintr-un crossaint (în deficit), dar cu siguranță nu vă veți sătura de la el singur. Mai ales într-o dietă, este extrem de important să nu subestimezi sațietatea.
Consumul crescut de proteine are, de asemenea, un efect pozitiv de sațietate. Acest lucru nu dăunează unui rinichi sănătos; dacă nu sunteți sigur, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră.
Am menționat croissantul de la etaj, îl puteți mânca. Atâta timp cât rămâneți în deficit, veți pierde în continuare grăsimi. Dar, atât din cauza sațietății, cât și a aportului de nutrienți, ar trebui să obțineți majoritatea (80-90%) din aportul caloric din alimente neprelucrate.
Apoi poți avea o înghețată din când în când - fără probleme.
Așa-zisul. „Zilele de înșelăciune” sunt, prin urmare, o prostie completă. Mai ales dacă nu vrei să te îngrași. Ziua înșelătoriei seamănă mai mult cu o tulburare de alimentație, în general mâncați doar gunoi de grajd, distribuția macro este un dezastru și micronutrienții sunt complet neglijați. În plus, un deficit majoritar câștigat din ultimele zile s-a încheiat rapid.
Vă puteți „răsplăti” în fiecare zi și „mânca porcării” în fiecare zi, dacă doriți. Atâta timp cât rămâneți în deficit, distribuiți macro-urile și microfoanele în mod optim și le furnizați suficient, nu există nimic în calea „recompensării” și mai ales a pierderii în greutate. Și încă rămâne sănătos.
Da, înghețata, pizza, ciocolata și co. Nu sunt deloc probleme. Oh înfricoșător.
Dar de ce „trișează”? Pe cine vrei să înșeli? Singur? Pentru ce?