Sunt alcoolice și culturism compatibile - blog le fitness
Bine ați venit pe Blog Le Fitness! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți ghidul meu despre cum să mâncați bine pentru a câștiga mușchi, câteva sfaturi pentru antrenament eficient și cum să aveți o recuperare mai bună faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Blog Le Fitness! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori fără îndoială să citiți ghidul meu care vă explică cum să mâncați bine pentru a câștiga mușchi, câteva sfaturi pentru antrenament eficient și cum să aveți o recuperare mai bună faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂
Abonați-vă gratuit pe: Android | RSS
Alcoolul este cel mai utilizat drog recreativ din lume și consumul său, adesea în cantități mari, este adânc înrădăcinat în societatea occidentală.
Și sportivii nu sunt imuni la influența alcoolului, totuși este adesea de așteptat să se recomande să se abțină de la consumul de alcool, pentru a evita impactul negativ. Ce ar putea avea acest lucru asupra recuperării și performanței lor atletice.
Deși această recomandare poate părea o idee bună, impactul alcoolului asupra recuperării și performanței este complex și depinde de mai mulți factori, inclusiv momentul consumului de alcool, indiferent dacă este imediat după efort, timpul de recuperare necesar înainte de reluarea antrenamentului sau competiției, în funcție de accidentare starea și doza consumată. Pentru a afla dacă alcoolul și antrenamentul cu greutăți sunt compatibile, în acest articol, vom vedea prin unele studii care sunt efectele alcoolului asupra corpului nostru și dacă ar trebui să îl negăm complet. [1]
Pierderea de alcool și grăsimi
Potrivit unor studii, alcoolul nu este neapărat responsabil pentru creșterea grăsimii, deoarece ar fi parțial utilizat în scopuri energetice, în special pentru a crește căldura corporală și a fi un diuretic puternic, ar fi parțial alungat. Organismul prin urină.
Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că alcoolul reprezintă 7 kcal pe gram, sau aproximativ 110 kcal pentru o bere de 25 cl cu 6% alcool.
În plus, alcoolul perturbă mulți factori care intră în pierderea în greutate sau cel puțin utilizarea grăsimii pentru energie. Consumul de alcool interferează cu somnul, sistemul endocrin și, prin urmare, producerea anumitor hormoni precum testosteronul și hormonul de creștere și ar putea reduce performanța atletică. Se spune că consumul de alcool după efort este dăunător sintezei proteinelor, care este esențială pentru a promova creșterea musculară, care pe termen lung permite arderea mai multor calorii.
Alcoolul interferează cu somnul
Alcoolul este unul dintre cele mai utilizate medicamente pentru somn fără prescripție medicală. La nealcoolicii sănătoși, consumul intens de alcool scade timpul de adormire și crește calitatea și cantitatea de somn în prima jumătate a nopții. Cu toate acestea, somnul este deranjat în a doua jumătate. Alcoolicii, atât în perioadele de consum, cât și în perioadele de abstinență, suferă de o multitudine de tulburări de somn care duc la insomnie profundă, somnolență excesivă în timpul zilei și modificări ale arhitecturii somnului.
Pentru a înțelege cum și unde acționează alcoolul asupra somnului, au fost efectuate o serie de experimente folosind două specii diferite, șobolani și șoareci, ca modele animale, pentru a examina și a înțelege substraturile anatomice și celulare implicate în efectele expunerii acute și cronice la alcool asupra somn și veghe. .
Rezultatele acestor studii sugerează că efectele alcoolice care favorizează somnul ar putea fi explicate prin acțiunea sa asupra mediatorilor homeostaziei somnului: adenozină și neuroni colinergici care promovează trezirea creierului bazal.