Sunt aminoacizii individuali adecvați pentru a pierde în greutate în FOCUS Online
Sună simplu: cumpărați aminoacizi individuali și astfel alimentați metabolismul grăsimilor. Unii sportivi încearcă nu numai să își mărească performanța cu aminoacizii: sunt, de asemenea, populari pentru cei care doresc să piardă în greutate, inclusiv în special aminoacizii L-carnitină, L-glutamină și L-arginină. Acestea ar trebui să ajute la lăsarea kilogramelor să se topească cu ușurință.
Cu toate acestea, această tendință trebuie privită în mod critic. „Deși dietele cu un conținut ridicat de proteine vă pot ajuta inițial să pierdeți în greutate, acest lucru nu a fost dovedit pentru preparatele izolate de aminoacizi ca suplimente alimentare”, spune Daniela Krehl, consilier specialist în alimentație și nutriție la Bavarian Consumer Center.
Aprovizionare suficientă prin dietă
Potrivit nutriționistului, nu este clar dacă proteinele izolate sau așa-numitele comprese de aminoacizi vă pot ajuta să slăbiți deloc. În plus, acestea nu sunt nici măcar un adaos util, deoarece majoritatea oamenilor din Germania sunt deja alimentați în mod adecvat cu aminoacizi prin dieta lor.
„Cu o dietă echilibrată și o combinație ieftină de alimente, avem o cantitate bună de aminoacizi și proteine”, spune nutriționistul. Acest lucru se aplică și sportivilor, veganilor sau persoanelor supraponderale.
Există riscul de efecte secundare atunci când se iau aminoacizi izolați
În plus, dacă luați aminoacizi individuali, este posibil să nu fi cheltuit doar bani pentru ceva care nu funcționează așa cum doriți - în cel mai rău caz, va trebui să acceptați și efecte secundare. „Acest lucru este valabil mai ales dacă luați o doză prea mare pentru o lungă perioadă de timp”, spune Krehl. „Apoi, în cazuri individuale, de exemplu, pot apărea greață, vărsături și diaree.”
Există, de asemenea, o altă problemă: în caz de supradozaj, se excretă mai mult calciu în urină. „Acest lucru poate deveni o preocupare dacă luați doar puțin calciu, de exemplu pentru că nu beți lapte și nu consumați brânză”, spune nutriționistul. Un alt dezavantaj este că aportul de cantități mari de anumiți aminoacizi poate duce la absorbția organismului de către alți aminoacizi importanți din alimente într-o măsură redusă - acest lucru poate duce chiar la o deficiență în cazuri extreme.
Efectele pozitive ale aportului nu au fost încă dovedite
Dar ce se întâmplă cu aminoacizii în detaliu? Dacă vrei să slăbești, vei da peste L-arginină. "Aprovizionarea cu acest aminoacid este fundamental asigurată", spune Krehl. Corpul îl poate produce el însuși și, de asemenea, îl primește prin alimente. Prin urmare, ingestia nu este necesară nici aici. În plus, există un risc de reacții adverse în cazuri individuale: „Studiile cu doze medicale foarte mari de arginină au arătat o influență asupra vaselor de sânge și a tensiunii arteriale”, spune Krehl.
Un alt aminoacid despre care se spune că are un efect asupra greutății corporale este glutamina. „Acest aminoacid are numeroase funcții în metabolism”, explică Krehl. De exemplu, afectează sistemul imunitar, mușchii - și, de asemenea, metabolismul grăsimilor. După un efort fizic intens, cum ar fi alergarea unui maraton, nivelul glutaminei din sânge scade cu aproximativ 20%. „Atunci când luați glutamină sub formă de pulbere sau capsulă, totuși, nu au existat efecte clar pozitive până acum. Prin urmare, nu se poate face o recomandare. "
Corpul produce chiar și mulți aminoacizi
L-carnitina, pe de altă parte, este importantă pentru a aduce energie în celule. Prin urmare, aminoacidul nu este folosit doar în sport, ci ar trebui să stimuleze metabolismul și astfel să accelereze arderea grăsimilor. „Cu toate acestea, L-carnitina este suficient produsă în organism în sine”, spune Krehl. Corpul descompune aminoacidul în sine în caz de supradozaj și îl excretă în urină.
„O porție suplimentară nu poate stimula arderea grăsimilor cu ea”, spune Krehl - organismul pur și simplu nu o folosește. Există, de asemenea, presupunerea că producția proprie de L-carnitină a organismului scade dacă acest aminoacid este luat pe o perioadă mai lungă de timp. În plus, reacțiile adverse sunt posibile atunci când luați: „Dozele mari duc la diaree”, spune Krehl. "Pe o perioadă mai lungă de timp, L-carnitina poate chiar deteriora arterele și inima."
De aceea, trebuie luată precauție atunci când se iau aminoacizi în mod izolat. Dacă doriți să slăbiți sau să vă creșteți performanța în sport, ar trebui să vă bazați, așadar, pe o dietă echilibrată și pe un antrenament sensibil - oricum veți obține cele mai bune efecte pe termen lung.
Acest articol a fost scris de Maria Berentzen
* Articolul „Sunt aminoacizii individuali potriviți pentru pierderea în greutate?” este publicat de GQ. Contactați persoana responsabilă aici.