Sunt mai eficiente genuflexiunile și ascensiunile fără pantofi?
De Laura Pomer | 30 septembrie 2020, 12:09
Atunci când fac greutăți și alte exerciții de forță, mulți sportivi preferă să fie desculți. Care sunt avantajele acestui lucru - și ce spun experții? FITBOOK explică.
Squats, deadlift și altele asemenea ar trebui să fie mai eficiente fără pantofi. Chiar și legenda pumperului Arnold Schwarzenegger (73) ar fi crezut în timpul activității sale de culturist că cea mai bună stabilitate posibilă se obține prin contactul direct cu solul desculț.
Te antrenezi desculț? - Asta spune expertul
Artur Kantarev este asistent de cercetare la Institutul pentru științe de formare și informatică sportivă de la Universitatea Germană de Sport din Köln. După cum explică el într-un interviu cu FITBOOK, subiectul poate fi vizualizat din perspective diferite.
Există o mulțime de greutate pe picioare atunci când faceți un mort. Fără un sprijin bun, acest lucru poate avea consecințe asupra sănătății, explică expertul. Foto: Getty Images
„Mulți folosesc pantofii greși”
În experiența lui Kantarev, aceeași pereche de pantofi sport este de obicei utilizată pentru antrenamentul de forță ȘI cardio în sala de greutate. Acestea sunt în principal cele cu tălpi moi și căptușeală groasă, iar acestea sunt de fapt potrivite pentru exerciții de rezistență. De exemplu, acestea ar trebui să poată proteja piciorul (de ex. Pe banda de alergat) de daunele cauzate de încărcăturile sacadate. În ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, totuși, astfel de pantofi sunt absolut nepotrivite.
„Cu deadliftul și ghemuitul, toată puterea este transferată pe podea prin intermediul picioarelor”, spune Kantarev, care lucrează și ca antrenor personal în zonele de forță, atletism și mobilitate, „de aceea doriți un contact cât mai stabil și direct posibil puteți face acest lucru fie cu pantofi cu tălpi solide - fie de fapt desculți.
Riscuri de la un picior greșit
Dacă purtați încălțăminte greșită (deoarece sunt tălpi moi) în timpul antrenamentului de forță cu sarcini mari, riscați mișcări nefavorabile - de ex. B. Rotiri spre interior sau spre exterior cu piciorul. Acestea ar face glezna mai predispusă la rănire. De asemenea, ați putea ajunge într-o poziție de genunchi, adică lăsați genunchiul să se prăbușească spre interior și acest lucru ar putea fi deteriorat.