Sunt mușchii mai grei decât grăsimea? Clarificăm BodyChange®
Oricine dorește să slăbească vrea ca cântarul să arate mai puțin în greutate de la o săptămână la alta. Dacă nu, greutatea dvs. stagnează sau cântăriți brusc o lire sau două, veți auzi afirmația fanilor sportului în special: mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Dar este adevărat? Sunt mușchii mai grei decât grăsimea sau este doar un mit? Dezvăluim modul în care afirmația trebuie înțeleasă cu adevărat - și de ce are sens să creăm mai multă masă musculară și să reducem procentul de grăsime corporală.
În primul rând, cel mai important mesaj: un kilogram de grăsime cântărește exact cât un kilogram de mușchi. Așa cum o kilogramă de pene cântărește la fel de mult ca o kilogramă de cărămizi. Un kilogram este un kilogram - care nu se va schimba în curând. Dar dacă luați același volum de mușchi și grăsime, atunci țesutul muscular ar cântări mai mult. Diferența constă în densitate. În cifre, aceasta înseamnă: un centimetru cub de grăsime cântărește 0,94 grame. Un centimetru cub de țesut muscular cântărește 1,05 grame. Prin urmare, țesutul muscular este cu aproximativ 12% mai important. Prin urmare, cu mai mulți mușchi, este foarte posibil să arăți mai subțire - fără a pierde în greutate. De exemplu, dacă puneți două persoane de aceeași greutate și înălțime, dar un procent diferit de grăsime de 20 la sută unul lângă celălalt, persoana cu mai puțină grăsime, dar mai mulți mușchi ar arăta semnificativ mai slabă și mai atletică decât persoana cu un procent mai mare de grăsime.
Creșterea în greutate numai prin antrenamentul de forță?
Cu toate acestea: Diferența dintre mușchi și țesutul adipos este atât de mică încât o creștere a greutății corporale nu poate fi explicată prin doar câteva săptămâni de antrenament de forță. În schimb, sportivii amatori consumă adesea o cantitate mai mare de calorii, deoarece creșterea musculară stimulează și apetitul. Deci, dacă faceți sport, dar nu vă schimbați dieta cu alimente sănătoase, nu veți vedea niciun succes pe scară largă.
Un procent mai mic de grăsime corporală prin antrenamentul de forță?
Când vine vorba de întrebarea: „Sunt mușchii mai grei decât grăsimile?”, Presupunerea că grăsimea poate fi transformată în mușchi prin antrenamentul de forță vizat este adesea ridicată. Dar acesta este un mit. Deoarece țesuturile sunt construite complet diferit. O celulă grasă este o celulă grasă. O celulă musculară o celulă musculară. Și te naști cu un anumit număr de celule musculare și grase. Numărul nu se schimbă de-a lungul anilor - nici măcar dacă crești și scazi. În schimb, volumul celulei respective se modifică odată cu scăderea în greutate sau creșterea în greutate. De exemplu, cu ajutorul unei diete sănătoase, puteți decide dacă o celulă adipoasă a depozitat multe grăsimi, adică dacă este mărită sau nu. Același lucru este valabil și pentru celulele musculare: Antrenamentul de forță crește volumul celulei musculare. Cine nu face sport are doar celule musculare mici.
Feriți-vă de dietele accidentale: acesta este cel mai bun mod de a slăbi
Cei care urmează o dietă accidentală reduc volumul ambelor tipuri de celule - celulele grase și musculare - nu cantitatea. Rezultatul: pierzi câteva kilograme în primele câteva săptămâni. Dar se pierde și masa musculară vitală. În plus: Făcând câteva săptămâni fără, metabolismul funcționează pe spate, corpul își reduce rata metabolică bazală și consumă mai puține calorii - chiar și atunci când se odihnește. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că, de îndată ce mănânci din nou în mod normal sau te delectezi cu o alunecare culinară, corpul stochează imediat zahărul adăugat sau grăsimea adăugată pentru a fi pregătit pentru următoarea fază a foamei. Acest lucru creează mânere noi, încăpățânate de dragoste. Efectul yo-yo este pre-programat.
Mai mult mușchi, mai puțină grăsime? Se poate face! Cu BodyChange
Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime pe termen lung și doriți să aveți mai multă masă musculară, ar trebui să vă bazați pe o combinație de antrenament de forță și nutriție. Principiul BodyChange se bazează pe această combinație: participanții mănâncă conform unui concept nutrițional dezvoltat de experți. Rețetele sunt simple și gustoase - și mai presus de toate, umplătoare. Acest lucru va eradica poftele și efectul yo-yo. Antrenorul personal, care se află pe partea laterală a schimbătorilor de corp, non-stop, se poate antrena cu participanții la cerere. Două unități de antrenament de câte 20 de minute sunt suficiente pentru a obține rezultate excelente. Antrenamentele BodyChange constau dintr-o serie de exerciții care vizează mai multe grupuri musculare în același timp, făcându-le deosebit de eficiente. În acest fel, este foarte posibil să obții o siluetă sportivă și subțire. Greutatea pe cântar și întrebarea dacă mușchii sunt mai grei decât grăsimea sunt aproape o chestiune minoră.