Sunt ouăle amestecate un mic dejun sănătos Ghid de rețete Ghid de rețete
Beneficiile prăjiturilor de orez
O bază de multe diete americane, ouăle amestecate fac un mic dejun sau o cină consistentă, rapidă și ușoară. Proteinele din ouă amestecate, împreună cu vitaminele și mineralele, îl fac una dintre cele mai sănătoase modalități de a mânca ouă. Pentru a face ouăle amestecate și mai hrănitoare și mai delicioase, adăugați legume tocate, cum ar fi piper, ciuperci, dovlecei și ceapă.
Beneficiile prăjiturilor de orez
Ouăle amestecate sunt o alegere sănătoasă pentru micul dejun. Dacă sunteți sensibil la colesterolul alimentar, limitați aportul și mâncați din când în când albușuri amestecate.
Calorii și proteine
Preparat acasă, o porție de două ouă mari amestecate conține 182 de calorii, precum și o cantitate semnificativă de proteine utile - 12,2 grame pe porție, sau 27% din doza zilnică recomandată. pentru femei și 22% pentru bărbați. Proteina din ouă amestecate ajută celulele să funcționeze corect, menține echilibrul hormonal al corpului și vă hrănește mușchii. Datorită conținutului lor generos de proteine, ouăle pot contribui la o dietă bogată în proteine asociată cu pierderea în greutate, potrivit unui studiu din 2017 realizat în Obesity Facts, afiliat European Journey of Obesity.
Vitaminele B-5 și A
Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale ouălor amestecate provin din conținutul lor de vitamine. Vitamina B-5, numită uneori acid pantotenic, joacă un rol cheie în producerea de energie, ajutând celulele dvs. să transforme nutrienții în combustibil. De asemenea, te ajută să faci hormoni sexuali.
În plus, o porție de ouă amestecate de casă oferă 705 UI de vitamina A - 30 și 24% din necesarul zilnic de vitamina A pentru femei și bărbați, împreună cu 1,5 mg de vitamina B-5 sau 30% din doza zilnică recomandată. Vitamina A este esențială pentru un sistem imunitar sănătos și creșterea celulelor.