Sunt pastilele dietetice sigure și Răspunsul la lucru este nu
Când vine vorba de pierderea în greutate, nu lipsesc pastilele, băuturile și suplimentele care pretind că reduc greutatea. Dar pastilele pentru slăbit ajută și sunt în siguranță?
Cele mai bune pastile pentru slăbit pot conține unul sau mai multe ingrediente active care sunt concepute pentru a crește arderea grăsimilor, scăderea poftei de mâncare sau reducerea absorbției grăsimilor.
Nu toate pastilele și suplimentele pentru slăbit sunt create egal. Anumite pastile pot provoca reacții adverse urâtoare, în timp ce altele nu pot dovedi că duc la pierderea în greutate.
Vă puteți schimba drastic compoziția corpului din dietă și exerciții fizice singur. Dacă omiteți acești pași importanți pentru o soluție rapidă, probabil că veți fi dezamăgiți. Suplimentele pentru pierderea de grăsime reprezintă un procent mic din ecuație și ar trebui tratate ca atare. Dacă luați un supliment pentru scăderea grăsimilor care vă ajută să ardeți 80 de calorii în plus pe zi, dar consumați 500 de calorii în plus în briose și latte, este timpul pentru o schimbare a focalizării.
Nu toate pastilele pentru slăbit sunt create egale, nu mai este nevoie să spunem. Unele dintre ingrediente funcționează, altele nu merită să aruncăm oa doua privire. Aflați câteva dintre ingredientele obișnuite găsite în pastilele pentru slăbit și ce vă pot ajuta cu adevărat în eforturile dvs. de pierdere a grăsimilor.
Stimulante
Oamenii care caută un pic de ajutor suplimentar pentru pierderea în greutate apelează adesea la stimulente, care pot crește consumul de calorii și pot crește nivelul de energie în timpul exercițiului.
Cofeina este cel mai frecvent stimulent din lume, deci nu este de mirare că se găsește în aproape fiecare tip de pastilă dietetică. Cercetările îi susțin capacitatea de a crește arderea grăsimilor, permițând în același timp corpului tău să consume mai multe grăsimi decât carbohidrații. Cofeina are, de asemenea, un efect pe termen scurt asupra metabolismului de repaus.
Efectul ergogen al cofeinei este puternic legat de consumul obișnuit de cofeină. Dacă treci prin oale de cafea pe zi, este posibil să nu vezi niciun beneficiu suplimentar din suplimentarea.
De asemenea, s-a demonstrat că extractul de ceai verde ajută la scăderea în greutate, asigurându-se că oxidarea grăsimilor și metabolismul, doar 3, acordați atenție cantității de epigalocatechină galat din produs. EGCG este antioxidantul activ din ceaiul verde și este responsabil pentru proprietățile sale de ardere a grăsimilor.
Un alt ingredient popular, extractul de cafea verde, provine din boabe de cafea neprăjite. Aceste boabe conțin mai mult acid clorogenic decât boabele de cafea prăjite tradiționale și se crede că ajută la pierderea în greutate prin prevenirea absorbției glucidelor din intestine după masă. Deși, în general, este sigur pentru utilizare la persoanele sănătoase, beneficiile sale par să nu fie la fel de puternice ca ingredientele precum cofeina și EGCG.
Guarana provine din semințele unui pom fructifer și este utilizată în primul rând pentru proprietățile sale stimulatoare și capacitatea sa de a crește oxidarea grăsimilor. Guarană este bogată în cofeină. Cu toate acestea, din moment ce o mare parte a cercetărilor au fost făcute pe modele animale, este dificil de spus dacă guarana va ajuta la pierderea în greutate la om.
Stimulantele pot determina creșterea frecvenței cardiace, amețeli, dificultăți de adormire, greață și nervozitate.
Suprimante ale apetitului
Supresivele apetitului sunt concepute pentru a ajuta la evitarea poftei, pentru a promova apetitul normal și pentru a vă sprijini obiectivele de slăbire. În plus față de cofeină, există și alte câteva ingrediente care pretind că ajută la semnalele de foame plictisitoare, oferindu-vă în același timp niveluri de energie mai bune și creșterea metabolismului.
Hoodia gordonii, o plantă mică folosită în mod tradițional ca un inhibitor al apetitului de către diferiți vânători și culegători indigeni din Africa de Sud pentru a-i ajuta să supraviețuiască condițiilor dure ale deșertului, și-a găsit drumul pe piața de slăbit.
În teorie, această plantă ar face minuni într-o pastilă dietetică, dar majoritatea cercetărilor Hoodia privind suprimarea poftei de mâncare au fost efectuate pe șobolani.
Yerba mate este un alt stimulent pe bază de plante care se găsește frecvent în formele de ceai și pilule. Se pretinde că funcționează forțându-ți stomacul să țină mâncarea mai mult timp, astfel încât să te simți sătul mai mult după ce ai mâncat-o.
Picolinatul de crom pretinde că scade pofta de mâncare, arde mai multe calorii, scade grăsimea corporală și mărește masa musculară. În ciuda afirmațiilor promițătoare suflate în mod disproporționat de către mass-media, nu există dovezi substanțiale ale efectului asupra compoziției corpului.
Cromul poate provoca probleme gastro-intestinale, cum ar fi gazele, balonarea și diareea, precum și bătăile neregulate ale inimii și convulsiile. Insomnie, iritabilitate și dureri de cap au fost, de asemenea, raportate cu picolinat de crom și yerba mate.
laxativ
În unele moduri, majoritatea acestor fibre interacționează cu tractul intestinal pentru a îmbunătăți motilitatea intestinului și pentru a crește frecvența sau calitatea mișcărilor intestinale. Psyllium se poate lega de acizi grași și colesterol din alimente și este considerat un laxativ mai blând decât senna și cascara.
Datorită efectului limitat pe care îl au laxativele asupra pierderii în greutate, utilizarea lor nu este recomandată decât dacă aveți constipație și disconfort sau durere intestinală asociate. În plus, este recomandat să nu-l luați mai mult de 7 zile.
Pe lângă petrecerea zilei la toaletă, utilizarea laxativelor poate duce și la deshidratare și disconfort gastro-intestinal.
Deci, pastilele dietetice funcționează cu adevărat?
Medicii și farmaciștii spun categoric că nu. Nu merita.
Nu s-a dovedit că suplimentele pe bază de plante sunt sigure sau eficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung în studii bine concepute, randomizate, revizuite de colegi. Doar pentru că este natural nu înseamnă că este sigur. Laxativele și stimulentele nu sunt o abordare sănătoasă și sigură pentru gestionarea greutății pe termen lung.
Când vine vorba de cele mai bune pastile pentru slăbit, se pare că nu există glonț magic. Deși unele dintre pastilele și suplimentele dietetice de mai sus pot ajuta la pierderea în greutate, cantitățile sunt de obicei modeste.
Cofeina, extractul de ceai verde și orlistatul par să aibă cele mai multe cercetări pentru a-și susține afirmațiile.
Unele pastile pentru slăbit pot provoca, de asemenea, efecte secundare, cele mai frecvente fiind supărările stomacului și modificările mișcărilor intestinale.
Suplimentele alimentare nu se confruntă cu același control ca medicamentele aprobate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente, astfel încât siguranța lor nu este întotdeauna pe deplin înțeleasă. Înainte de a lua orice supliment de slăbire, cel mai bine este să discutați cu un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății.
Cu toate acestea, în opinia noastră, nu toate produsele meritau riscul sau costul pentru sănătate. Indiferent de obiectivul dvs., a mânca bine și a face mișcare este cheia pentru menținerea sănătății și a gestionării greutății pe termen lung.