Sunt; Rafinează datorită antrenamentului cardio - blogul lui Natacha Dzikowski
Visezi la un corp musculos fără exces de grăsime, să îți poți urca cele 4 etaje fără să rămâi fără respirație, să pierzi acele câteva kilograme care s-au așezat în corpul tău defensiv? Atunci antrenamentul cardio este pentru tine.
Îți amintești acel slogan „mută, elimină”. Antrenamentul cardio este o ilustrare perfectă a acestui lucru. Atâta timp cât este combinat cu obiceiuri alimentare bune, antrenamentul cardio are un efect pozitiv asupra supraponderalității. Deoarece, munca de anduranță, de cel puțin 30 de minute, împreună cu o dietă echilibrată permite o scădere a masei grase.
Deci, dacă aveți ceva de pierdut în greutate și ați stabilit un program nutrițional adecvat, antrenamentul cardio este un ajutor eficient în obținerea rezultatelor.
Ce este antrenamentul cardio ?
Textual, este antrenamentul inimii. Antrenamentul cardio este o activitate completă care îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și respirator.
Principiul este destul de simplu. Exercițiul regulat, progresiv și susținut se face pentru a întări mușchiul inimii și a îmbunătăți capacitatea de respirație. Activitățile de antrenament cardio sunt variate. Acestea combină exercițiul de rezistență și controlul ritmului cardiac pentru a instrui inima să lucreze în profunzime și în timp. Se pot practica în interior sau în aer liber, individual sau în grup.
Care sunt efectele sale ?
Efecte asupra inimii.
Efortul moderat, dar susținut, activează pompa inimii. Ritmul cardiac și puterea de a scoate sângele din inimă cresc în timpul exercițiului. Inima se acumulează și ritmul său încetinește treptat.
Efecte asupra capacității respiratorii.
În timpul eforturilor moderate și prelungite, există o oxigenare mai bună a corpului, suprafața de schimb dintre sânge și plămâni este crescută și există o creștere a volumului respirator.
Efecte asupra greutății.
V-am spus în introducere, antrenamentul cardio are un efect foarte real asupra pierderii în greutate. Pentru a slăbi, trebuie să distrugi caloriile. Și acolo, antrenamentul cardio este o armă de distrugere în masă. Pentru că, pe baza principiului rezistenței, antrenamentul cardio atacă rezervele de grăsime.
După pierderea în greutate, nu opriți antrenamentul cardio, deoarece ajută la menținerea greutății și, de asemenea, la creșterea masei musculare. Și acolo am înființat un cerc super virtuos. Creșterea masei musculare duce la o creștere a metabolismului în repaus și, prin urmare, la o creștere a cheltuielilor de energie. Drept urmare, corpul nostru arde mai multe calorii în repaus.
Asigurat, desigur, pentru a menține o dietă variată, sănătoasă și echilibrată, favorizând fructele și legumele, carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi și limitând sever alcoolul.
Efecte asupra diabetului.
Activitatea fizică, prin creșterea masei musculare, îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Procedând astfel, reduce dozele de insulină administrate. În timpul exercițiului, cheltuirea energiei determină o creștere a consumului de zahăr de către organism și o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Aveți grijă să vă adaptați tratamentul la efort pentru a evita hipoglicemia.
Efecte asupra colesterolului.
Activitatea fizică de anduranță duce la o reducere a grăsimilor care circulă în sânge și la o creștere a colesterolului bun (HDL).
Efecte asupra vaselor de sânge.
Inima este întărită prin antrenament cardio, pompa funcționează mai bine. Observăm apoi o creștere a volumului de sânge, o dilatare mai bună a arterelor și, prin urmare, o irigare mai bună și o oxigenare mai bună. Efectul asupra contractilității venelor duce la o mai bună revenire venoasă.
Efecte asupra mușchilor.
Activitatea fizică crește volumul masei musculare și influențează proprietățile metabolice și contractile ale mușchilor. Mușchiul joacă un rol cheie în reglarea echilibrului carbohidraților. Volumul și activitatea sa au o influență în prevenirea bolilor metabolice. În plus, antrenamentul de rezistență și forță ajută și la prevenirea pierderii musculare asociate îmbătrânirii.
Efecte asupra oaselor.
Stresul mecanic exercitat asupra oaselor în timpul activității fizice are ca rezultat formarea țesutului osos. Exercițiul menține sau mărește densitatea osoasă. În plus, o varietate de activități fizice exercitate în forță sau în rezistență limitează riscul de osteoporoză în timpul menopauzei.
Efecte asupra peretelui vaselor de sânge.
Exercițiul de antrenament cardio poate reduce deteriorarea peretelui vaselor de sânge legat de îmbătrânire sau de anumite patologii, cum ar fi diabetul, insuficiența cardiacă etc. În plus, activitățile fizice de rezistență îmbunătățesc capacitatea de dilatare a vaselor de sânge.