Sunt regulile igieno-dietetice întotdeauna aceleași, închise sau nu

Diabetul, în special tipul 2, precum și supraponderalitatea și hipertensiunea arterială par a fi factori de vulnerabilitate la Covid-19 [1]. Cu atât mai multe motive pentru a încerca să urmați cel mai bine recomandările pentru dietă și activitate fizică. Limitate sau nu, se aplică regulile igienico-dietetice. Este adevărat că uneori este o adevărată provocare într-o perioadă de închidere. Descoperiți sfaturile noastre pentru a o întâlni !

sunt

Controlul greutății [2] este un element cheie în gestionarea pacienților cu diabet zaharat, în special a celor cu diabet de tip 2. De fapt, majoritatea pacienților cu diabet zaharat de tip 2 sunt supraponderali, rezultând adesea „un stil de viață dezechilibrat și o dietă prea bogată în lipide și carbohidrați. Scopul menținerii unei „greutăți sănătoase” [3] (care nu este asociat cu riscurile bolii) este îmbunătățirea sensibilității la insulină, controlul nivelului zahărului din sânge și controlul aportului de carbohidrați și grăsimi. Indicele de masă corporală (IMC = greutate/înălțime2) este un bun indicator: ar trebui să fie între 20 și 24,9; peste 25 de ani este supraponderal, peste 30 de obezitate. Circumferința taliei reflectă excesul de grăsime abdominală: ar trebui să fie mai mică de 80 cm la o femeie, 94 cm la un bărbat [4].

Prin urmare, este important să vă cântăriți și să vă măsurați în mod regulat talia [5]. Dar în niciun caz nu se transformă într-o obsesie! O dată pe săptămână dacă trebuie să slăbești sau la fiecare două săptămâni dacă vrei doar să-ți menții greutatea. În primul caz, acest lucru vă va permite să vedeți dacă eforturile dvs. dau roade, în al doilea dacă nu ați făcut abateri care ar putea avea consecințe.

Controlul greutății dvs. implică în primul rând o dietă variată și echilibrată. În vremuri de închidere, tentația este minunată să cedăm în fața câtorva dulciuri când zilele par să nu se termine niciodată. Un singur cuvânt de ordine: Rezistă! Nu există nicio întrebare de a începe o dietă draconiană, dar revizuirea conținutului farfuriei dvs. poate fi utilă. O mică amintire a regulilor de bază ale alimentației sănătoase [6]:

  • 3 mese pe zi, la ore regulate;
  • Aport limitat de produse grase și dulci;
  • O farfurie formată din legume (crude sau fierte), o porție de proteine ​​(carne/pește/ou/proteine ​​vegetale precum soia sau tofu) o dată sau de două ori pe zi, o porție de amidon sau pâine integrală, un produs lactat. Apa ar trebui să fie băutura principală.
  • Fără interdicție, dar aportul limitat de carne grasă, mezeluri, zaharuri (inclusiv sucuri de fructe), alcool, sare și amidon rafinat (pâine, făină, paste albe și orez) [7].